Esta es la tercera parte del artículo de Suplementos vs alimentos, en la que se comparan desde un punto de vista neutral e informado las diferencias y beneficios de los suplementos contra los alimentos. Seguir leyendo Suplementos vs alimentos, Parte lll
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Suplementos vs alimentos, Parte ll
Esta es la segunda parte del artículo de Suplementos vs alimentos, en la que se comparan desde un punto de vista neutral e informado las diferencias y beneficios de los suplementos contra los alimentos. Seguir leyendo Suplementos vs alimentos, Parte ll
Suplementos vs alimentos, Parte l
En primer lugar quiero decir que los alimentos deben componer la mayor parte de cualquier dieta a largo plazo. Nosotros, los humanos hemos evolucionado junto a vegetales no refinados y alimentos de origen animal por más de cien mil años y nuestro entorno bioquímico está diseñado para consumirlos.
Pero términos como natural han sido objeto de abusos hasta el punto de que la FDA ha tenido que emitir advertencias acerca de su exceso de interpretación. Así que vamos a defender los suplementos dietéticos, en parte debido a que las autoridades de salud poco hacen. Seguir leyendo Suplementos vs alimentos, Parte l
¿Están tus hábitos de sueño afectando a tus ganancias de masa muscular?
Tus entrenamientos están progresando muy bien, lo estás haciendo todo bien en el gimnasio y haces los ejercicios con la técnica apropiada utilizando altas repeticiones y pesos pesados regularmente, pero aún así el crecimiento muscular es lento y doloroso, en el mejor de los casos. ¿Es la falta de sueño el problema, o al menos una gran parte de este? Seguir leyendo ¿Están tus hábitos de sueño afectando a tus ganancias de masa muscular?
Mejora tus resultados con los ácidos grasos esenciales
Los AGE o ácidos grasos esenciales son ácidos grasos que el cuerpo no puede producir y tenemos que ingerirlos porque el cuerpo los necesita para mantener una buena salud. Los ácidos grasos esenciales se refieren a aquellos ácidos grasos que son importantes para los procesos biológicos del cuerpo tales como el óptimo funcionamiento de los órganos y glándulas, así como la restauración óptima de la membrana celular y la restauración de tejidos.
Mientras que la grasa tiene una mala reputación teniendo en cuenta que tanto las grasas trans y saturadas conducen a la obesidad, la obstrucción de las arterias, diabetes, presión arterial alta, etc… los beneficios nutricionales de los ácidos grasos omega 3 son abundantes y bien documentados. Este nutriente lleno de energía también puede afectar a tus ganancias en el gimnasio.
Impulsan el aumento de masa muscular
Las células musculares son como esponjas y absorben todos los macro y micronutrientes de las fuentes de alimentos y suplementos. Los omega 3 cuando se absorben en las membranas de las células musculares, ayudan a mejorar la sensibilidad a la insulina de forma moderada y también a aumentar la integridad de las fibras musculares que pueden ayudarte en tus esfuerzos de ganar músculo. Esto ayuda al aumento de tamaño y fuerza. Otro AGE útil es el Omega 6, que cuando se toma en las dosis adecuadas, actúan como los reguladores primarios del cuerpo para el crecimiento y desarrollo muscular, así como para los reflejos musculares.
Incrementan el metabolismo
La termogénesis es el proceso que mantiene el metabolismo del cuerpo elevado, lo que ayuda a utilizar las reservas de grasa de este para obtener energía. Los omega 3 se convierten fácilmente en prostaglandinas, una sustancia similar a las hormonas que promueven la termogénesis. Esto mantiene a las enzimas quema grasas activas, mientras que suprimen las enzimas que promueven la acumulación de grasa. El ácido linoleico, un ácido graso omega 6, funciona junto con los omega 3 no sólo para regular el metabolismo, sino también para aumentar la resistencia del cuerpo al participar en el transporte de oxígeno de los glóbulos rojos a varios tejidos del cuerpo.
Reducen la inflamación
Las prostaglandinas también ayudan a reducir el dolor articular, el dolor muscular y la inflamación. Junto con omega 6, desempeñan un papel vital en la salud ósea, ayudando al cuerpo a absorber más calcio, estos ácidos grasos pueden ayudar a prevenir la osteoporosis y otras lesiones óseas relacionadas. Esto significa una mayor intensidad durante el entrenamiento y un menor tiempo de recuperación. Además, los omega 3 también ayudan a regular la hormona cortisol, que se libera cuando el cuerpo experimenta estrés. El exceso de producción de cortisol puede debilitar el sistema inmunológico, disminuir la masa muscular magra y promover el almacenamiento de grasa, específicamente en el abdomen.
Mantienen la motivación
Los AGE pueden ayudar a mejorar los trastornos del estado de ánimo, incluyendo el trastorno bipolar y la depresión. La depresión puede afectar a los niveles de energía física y emocional, lo que resulta en una pérdida de concentración y motivación para hacer ejercicio. Al consumir los suficientes ácidos grasos puedes prevenir estos trastornos del estado de ánimo y mantener la salud emocional y física bajo control. Un ambiente mental positivo también es esencial para mantener la inspiración.
Culturismo y fitness, salud, ejercicio y nutrición
El propósito de mantener el cuerpo siempre en forma, es una condición generalmente normal y deseada por la mayoría de las personas, las cuales acuden a diferentes métodos para lograr dicha condición, a través del culturismo y fitness, muchas de estas condiciones se pueden lograr, por no decir que todas ya que todo es cuestión de práctica y dedicación.
Claves en el culturismo y fitness
Siendo actividades físicas basadas en el entrenamiento fuerte y constante, es importante saber además que para la práctica de estas el seguimiento y organización de ciertos consejos es clave para mantenerse siempre sano, con la nutrición adecuada y el cuerpo soñado.
Nutrición en el culturismo y fitness
La nutrición es un factor muy importante para que los resultados lleguen a ser los deseados en culturismo y fitness, tener en cuenta entonces qué comer y saber qué antes durante y después será ese punto clave a tener presente siempre.
Es así como antes del ejercicio, lo geles energéticos, las gomitas, que viene naturalmente en forma de gomita y la composición es similar a la de los geles, contiene principalmente carbohidratos, entre algunos ejemplos cabe traer a colación el SharkiesPowerbar gel blasts y el Gu Chomps.
Por otro lado, están las barras energéticas, viene en forma de barra y su composición consta de entre 30 y 50 gramos de carbohidratos y 3 – 10 gramos de proteínas. Son bajas en grasa. Aportan además vitaminas y minerales, algunas contienen otros ingredientes. Algunos ejemplos son; Powerbar, performancedPowerbar harvest, Infisport energy bar e Infisport fruit bar.
Y finalmente las bebidas deportivas son también otro producto que se puede utilizar para la nutrición deportiva antes del ejercicio, viene en forma de polvo o líquido, contiene entre 10 y 20 gramos de carbohidratos por 250 ml. Entre 70 y 120 miligramos de sodio por 250 mil.
Entre otros productos también que se pueden usar antes de la actividad física para la nutrición deportiva están además, las bebidas deportivas altas en carbohidratos y las fórmulas líquidas.
Por otro lado, durante el ejercicio se debe tener en cuenta que, dos factores que limitan el rendimiento deportivo en eventos que duran más de una hora como lo son el ciclismo, triatlón, tenis, aérobicos entre otros del mismo estilo, son el agotamiento y la deshidratación y el agotamiento de glucógeno. Para disminuir estos efectos se recomienda consumir durante la actividad, entre 150 y 350 miligramos de fluidos cada 15 a 20 minutos.
Los productos que se pueden consumir y se recomiendan además, son los geles, las barras con carbohidratos y las bebidas deportivas, en resumidas cuentas algunos de los productos que también se consumen antes de la actividad física.
Finalmente después del ejercicio el factor que prima es saber que durante este periodo de tiempo, ya en reposo para el cuerpo se recomienda rehidratarse y recuperar las reservas de glucógeno, para lograr esto es aconsejable, reponer un 150% de la pérdida de peso corporal durante el ejercicio, es decir si el atleta perdió un kilogramo de peso durante el ejercicio, debe reponer entonces 1.5 litros de líquido después del ejercicio.
También se recomienda consumir entre 1 y 1.5 gramos de carbohidratos por cada kilogramo de peso corporal inmediatamente después de terminar el ejercicio, por ejemplo, si el atleta pesa 70 kg debe consumir entonces entre 70 y 105 gramos de carbohidratos.
También son útiles para la recuperación consumir productos como los geles, las barras y las bebidas deportivas, en especial las que son altas en carbohidratos y las fórmulas líquidas son recomendadas en culturismo y fitness.
Tanto la nutrición como el uso de otros suplementos como los ya conocidos esteroides y el ejercicio continuo sustentado en un riguroso esquema deportivo, son fundamentales para que los resultados de culturismo y fitness sean los deseados, ahora bien, el punto está en cuál de estos aspectos tiene más relevancia o cómo se complementan y organizan los tres.