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Suplementos para perder grasa

Si quieres perder grasa de manera segura, eficaz y rápida, entonces debes de utilizar suplementos para la pérdida de grasa. Estos pueden ayudarte a acelerar el metabolismo y el proceso de quema de grasas, lo que te permitirá perder peso rápidamente. Para muchas personas, bajar de peso es bastante difícil, pero se puede hacer con éxito mediante el uso de suplementos naturales para la pérdida de grasa en combinación con una dieta saludable y ejercicio regular.

Un plan exitoso de pérdida de grasa implica una  rutina de ejercicios razonable y una buena dieta. Tienes que elegir un plan de pérdida de peso equilibrado con el fin de eliminar el peso extra y mantener la masa muscular al mismo tiempo.

Cuando se trata de suplementos para la pérdida de grasa, puedes encontrar varias marcas y productos, pero todos ellos usan los mismos ingredientes por sus útiles propiedades en la quema de grasa.

suplementos para perder grasa

Termogénicos para perder grasa

Estos son considerados como los suplementos más famosos para quemar grasa, trabajan con eficacia para conseguir que los depósitos de grasa del cuerpo se metabolicen durante el ejercicio. Es un proceso que ocurre a un nivel celular gracias a una reacción que aumenta la temperatura interna del cuerpo, lo que da como resultado en una mayor cantidad de calorías y grasas quemadas.

Supresores del apetito

Básicamente, disminuyen el apetito para perder peso. Si bien todavía hay una gran cantidad de estudios que se han hecho con el fin de averiguar qué ingredientes tienen efectos a largo plazo, los suplementos que contienen Hoodia gordonii proporcionan grandes beneficios.

Bloqueadores de grasa

Estos suplementos para la pérdida de grasa contienen quitosano, una sustancia química absorbente de grasa que puede ayudar a bloquearla incluso antes de que sea completamente digerida y la expulsas del cuerpo, si bien estos conceptos pueden sonar muy bien, todavía hay reclamos pequeños que pueden apoyar su eficacia. Serás capaz de quemar esas calorías adicionales, pero también puedes inhibir la absorción de minerales y vitaminas esenciales.

Reguladores de la tiroides

La tiroides es conocida por regular el metabolismo del cuerpo y los reguladores de la tiroides pueden ser de gran ayuda en el aumento de tu tasa metabólica corporal para que puedas adquirir más energías y quemar más calorías de manera efectiva.

Bloqueadores del cortisol

El cortisol es una hormona que se crea por las glándulas suprarrenales. Cuando se está bajo estrés mental y físico, esta hormona tiene la capacidad de romper el tejido muscular y aumentar los niveles de grasa indirectamente.

Conclusión

Estos suplementos son conocidos para ayudar en la pérdida de peso, pero aún así, debes tener cuidado al tomarlos. Tomar demasiado de algo puede ser peligroso, así que asegúrate de no depender de estos suplementos, además, nunca los uses por un tiempo muy largo. Esto es debido al hecho de que la mayoría de estos productos están sujetos a taquifilaxia, por lo que desarrollas cierta tolerancia y tendrás que aumentar demasiado las dosis para conseguir el mismo efecto, por lo que no te saldrá muy rentable.

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El mejor desayuno para ganar masa muscular

En muchas ocasiones cuando estamos buscando un aumento de masa muscular cuando vamos al entrenador este nos recomienda que deberíamos de tener un consumo de unas 2800 Kcal por día, la verdad es que al leer esto quizás te parezca mucho, ya que es un cambio muy alto cuando hay personas que consumen normalmente unas 1600 Kcal por día.

Pero según dicen los entrenadores, para lograr este tipo de dieta con el fin de ganar masa muscular, debes de saber que el desayuno es una de las 2 comidas que son más importantes en el día para poder ver resultados muy buenos, acompañando a la comida del mediodía.

Prácticamente del total de estas 2800 Kcal por día debes de saber que más de la mitad de ellas se pueden encontrar dentro de estas dos comidas, así que si quieres ver un aumento de masa muscular entonces debes de preocuparte por tener el mejor desayuno y el adecuado para esto.

desayuno masa muscular

Por ejemplo aquí te podemos dejar un desayuno que puedes seguir el cual se estima que tiene unas 901 Kcal, y sería perfecto para esta situación:

Desayuno que ayudaría a aumentar masa muscular

  • Incluye leche desnatada, en una cantidad de hasta 250 ml, es decir 1 vaso.
  • Una pechuga de pavo que debe de ser de 50 gr
  • Un pan integral de 50 gr
  • Debes de realizar el consumo de copos de avena de 150 Gr.
  • Debes de consumir también 1 vaso de 250 ml de Zumo de naranja que sea natural
  • Debes de consumir también proteína hidrolizada de Whey.

La verdad es que cuando comienzas es muy difícil consumir esta cantidad de alimentos, por eso es importante que en la mañana te puedas levantar con mucha hambre, ya que de esta forma lograrás consumir todo esto en el desayuno.

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Consejos para conseguir unos abdominales definidos para el verano

El verano está casi aquí, y seguramente estás buscando la manera de obtener unos abdominales definidos. Hay sólo dos pasos que tendrás que seguir, los cuales son perder grasa y ganar músculo.

Eso es todo. Suena fácil, ¿verdad?

Bueno, si realmente fuera tan fácil, todo el mundo caminaría por ahí con unos buenos abdominales en lugar de barrigas cerveceras, así que ¿qué es lo que realmente necesitas para conseguir unos abdominales definidos?

abdominales definidos

Realiza cardio

La quema de grasa de manera localizada es prácticamente imposible. Tu cuerpo va a perder grasa de manera general, aunque de algunas partes más que de otras, y no hay ninguna manera de poder controlar esto.

Es por eso que necesitas pensar acerca de cómo trabajar con un ejercicio todo el cuerpo, así que quieres perder la suficiente grasa en todo el cuerpo, para que tus abdominales sean visibles.

Adquiere el hábito de no desayunar

Tu madre probablemente te ha dicho que el desayuno es la comida más importante del día. De hecho, se te ha repetido tantas veces, que probablemente piensas que suena cursi.

Cuando dormimos, toda la energía proviene única y exclusivamente de las grasas, por lo que al levantarnos, nuestra sangre está llena de ácidos grasos libres, ¿qué pasa si desayunamos y estimulamos la secreción de insulina? Pues que todos esos ácidos grasos libres circulando por la sangre y deseando ser quemados serán almacenados de nuevos en los adipocitos por acción de la insulina.
Así que espera al menos un par de horas antes de desayunar, siempre y cuando tu objetivo sea perder grasa.

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Haz abdominales

Estoy seguro de que sabes lo que son los crunches.
Es ese ejercicio en el que te tumbas de espaldas, colocas los pies planos sobre el suelo, y levantas la cabeza y los hombros del suelo, manteniendo los dedos detrás de las orejas y los codos estirados.

Es un ejercicio fácil, pero te ayudará a aumentar los músculos abdominales rápidamente. Entrenarlos intensa y frecuentemente es muy importante, ya que últimamente se le ha dado demasiada importancia a la dieta, dejando el entrenamiento de lado, y si nuestros abdominales no son lo suficientemente grandes, da igual la poca grasa que tengamos que no se verán.

Otro buen ejercicio que además nos ayudará a ganar fuerza son los sit-ups, este es igual que el crunch abdominal convencional, pero con la diferencia de que mantenemos el torso más o menos recto y lo elevamos hasta que esté casi vertical con respecto al suelo, por lo que puedes ver también le da un buen trabajo al psoas.

Conclusión

Si quieres unos abdominales definidos realiza una buena dieta baja en calorías y entrena tus abdominales de manera intensa, para que así crezcan y te sean más fácil verlos.
En este blog tienes numerosos artículos mucho más elaborados tanto de nutrición como de entrenamiento, así que no dudes en echarles un vistazo si quieres conseguir un cuerpo musculado y definido.

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¿Por qué no crecen mis gemelos?

Estoy seguro que tanto tú, como el 99% de las personas de tu gimnasio a no ser que sean portentos genéticos, tienen unos gemelos bastante pequeños, y por mucho que se haga parecen no crecer ni un milímetro, ¿A qué es debido esto?

En el cuerpo humano, existen unos receptores denominados Receptores Androgénicos.

Por desgracia, conforme vamos bajando en nuestro cuerpo,  se van reduciendo la cantidad de este, los resultados de esto únicamente tienes que mirar a tus gemelos para poder darte cuenta de la importancia de dichos receptores en nuestro cuerpo.

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Así que para poder al menos, aumentar unos centímetros nuestros gemelos, debemos entrenarlos duramente como si no hubiera mañana y aún así nunca sería suficiente.

Quizás la adición de suplementación con L-carnitina-L-tartrato puede aliviar esto ligeramente, pero harían falta dosis muy grandes y puede que el bolsillo no nos deje, incluso con el uso de esteroides, seguiría persistiendo el problema.

La única manera de ver a gentes con grandes gemelos es o porque tienen una gran genética, o porque utilizar synthol, implantes de silicona algún factor de crecimiento local como lo es el IGF-1.

Consejos para los entrenamientos de gemelos

Estos músculos responden muy bien a las tensiones isométricas, por lo que aguantar dos segundos al final de cada repetición en la posición de máximo estiramiento ayudará al proceso de desarrollo de este músculo.

También responden muy bien a la alta frecuencia, por lo que a más los entrenes, mejor será para ti, es un músculo postural y por lo tanto se recupera en cuestión de horas, por lo que podemos entrenarlo con una gran intensidad y volumen y nuestras articulaciones se agotaría antes que nuestros músculos.

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Conclusión

Los gemelos son unos músculos muy resistentes, por lo que si quieres estimularlos de manera correcta, toca sufrir en el gimnasio.

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Rutina de entrenamiento general para principiantes

Si eres un principiante o incluso un intermedio, probablemente estés buscando alguna rutina básica que te sirva independientemente de si tus propósitos son ganar masa muscular, perder grasa o ganar fuerza. A continuación tienes una pequeña rutina de entrenamiento general.

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Rutina de entrenamiento general para principiantes

Una rutina de entrenamiento para principiantes debe cumplir lo siguiente:

  • Tener una alta frecuencia.
  • Un volumen de entrenamiento reducido o medio.
  • Una intensidad media.

Si alguno de estos pilares falla, seguiremos progresando, pero no de la forma óptima, que es lo que buscamos al final de todo; Conseguir nuestro objetivos lo más rápido posible.

3 días por semana – Lunes Miércoles Viernes

División: Fullbody – Fullbody – Fullbody

Tipo de entreno: Hipertrofia máxima

Rutina

Día 1 – Fullbody

  • A.Press inclinado con barra 4×10/10/8/6
  • B.Remo con barra prono 4×12/12/10/8
  • C.Prensa inclinada 3×10/8/6
  • D.Press de hombros con mancuernas 3×10/8/6
  • E.Jalón prono agarre ancho 3×12/10/8
  • F.Curl femoral unilateral de pie 3×12
  • G1.Curl con barra Z 3×12
  • G2.Copa de tríceps 3×10

Día 2 – Fullbody

  • A.Press plano con barra 4×10/10/8/6
  • B.Dominadas 4×12/12/10/8
  • C.Peso muerto piernas semi-rígidas 3×10/8/6
  • D.Press inclinado con mancuernas 3×10/8/6
  • E.Remo con mancuerna 3×12/10/8
  • F.Extensión de cuádriceps 3×12
  • G1.Curl alterno con mancuernas 3×12
  • G2.Press francés barra Z 3×10

Día 3 – Fullbody

  • A.Press militar con barra 4×10/10/8/6
  • B.Rack chins 4×12/12/10/8
  • C.Peso muerto 3×10/8/6
  • D.Press declinado con barra 3×10/8/6
  • E.Jalón agarre neutro 3×12/10/8
  • F.Curl femoral sentado 3×12
  • G1.Curl en polea baja 3×12
  • G2.Tirón de cuerda 3×10

Descansos de 60-90″ en todos los ejercicios.

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Días de descanso

Cardio a baja intensidad 60-90 minutos, con 1 día de descanso a la semana.

Anotaciones

Recomiendo seguir esta rutina durante un periodo de tiempo de unas 4 semanas como mínimo y 8 semanas como máximo, a partir de aquí habría que cambiar a un entrenamiento diferente, con más días de entrenamiento o mayor volumen.

Debemos centrarnos en ganar toda la fuerza posible respetando la técnica, si no nos hacemos más fuertes, no ganaremos masa muscular.

Conclusión

Espero que esta rutina general te ayude a conseguir tus objetivos, te permitirá entrenar de manera adecuada y sin ir demasiados días al gimnasio, lo cual puede interferir con tus actividades normales.

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Los beneficios del IGF-1

El factor de crecimiento similar a la insulina o la hormona de crecimiento IGF-1 es beneficiosa para el crecimiento muscular, así como para retrasar el proceso de envejecimiento. Se trata de una hormona que se produce en el hígado después de que la hormona del crecimiento humana es liberada. Con el tiempo, estas dos hormonas trabajan mano a mano.

Desafortunadamente, a medida que envejecemos, la hormona del crecimiento humana liberada disminuye. Como resultado, hay una pérdida en la producción de IGF-1. Esta pérdida en gran medida afectará a nuestro cuerpo, por lo tanto, es esencial que sepamos su importancia y estar al tanto de cuáles son los beneficios del IGF-1.

igf1 ganar musculo

El IGF-1 puede afectar diferentes partes de nuestro cuerpo de una manera positiva. Por lo tanto, se considera beneficioso. Para saber cuáles son los beneficios de IGF-1, a continuación son algunos de los más importantes:

1.El IGF-1 estimula el ADN en nuestro músculo. Provoca la estimulación del desarrollo muscular, disminuye las grasas, aumenta la masa corporal magra y contribuye en el crecimiento muscular y nervioso.

2. También es un agente anti-envejecimiento, ya que inhibe la muerte celular. Mantiene y mejora la salud ósea durante el envejecimiento así que la pérdida de la densidad ósea se reduce. También mejora la función del sistema cardiovascular y causa buena circulación sanguínea. También entrega ácido nucléico en el ARN y el ADN que ayuda en la curación del daño celular y al mismo tiempo, mantiene el tono muscular y la salud.

3. También es beneficioso para algunos atletas o para aquellas personas que practican deportes y actividades que requieren una gran cantidad de fuerza y esfuerzo. Se produce un aumento en la recuperación muscular después de entrenamiento o después de una lesión. También aumenta la resistencia, la fuerza y la energía.

4. Además de prevenir el envejecimiento físicamente, también previene enfermedades en el cerebro causadas por el envejecimiento. Al restablecer las células dañadas y las neuronas que eventualmente conducen a la muerte celular en el cerebro, este factor de crecimiento es muy útil para su preservación.

5. Se sugiere una mejora en el metabolismo de la glucosa debido a que tiene las mismas propiedades que la insulina. Por lo tanto, mejora el nivel de azúcar en la sangre y el metabolismo de las proteínas en el cuerpo.

IGF-1

6. Tiene la capacidad de regenerar nervios.  El IGF-1 puede ayudar a reparar el tejido nervioso periférico dañado.

7. También puede estimular el sistema inmune, mejora la nitidez de la memoria y la claridad mental.

8. Físicamente, puede mejorar tu apariencia mediante el perfeccionamiento de la piel y el cabello para que te veas más joven.

9. También puede ayudar a aumentar el rendimiento sexual y sobre todo en los hombres.

El IGF-1 afecta a nuestro proceso de crecimiento. Las hormonas constituyen una pequeña cantidad en nuestro cuerpo, y tienen un efecto potente en todo nuestro ser. Así, conocer cuáles son los beneficios del IGF-1, puede ayudarte a determinar qué suplementos tomar que le ayudarán a mejorar tus funciones corporales.

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Rutina de entrenamiento para piernas

Las piernas son una parte importante de nuestro cuerpo que debemos trabajar y nunca dejar que se oxide.  A continuación,  vamos a tratar una rutina de entrenamiento con una serie de ejercicios para piernas.

Elevación de talones: Es un ejercicio muy sencillo para empezar a trabajar los músculos de las piernas, en concreto con este ejercicio lo que se pretende es fortalecer los músculos gemelos de nuestras piernas.

¿Cómo llevar a cabo este ejercicio? La posición de partida será de pie, con las piernas ligeramente flexionadas y separadas. Debe elevar su cuerpo sobre la punta de los pies, hasta que estos estén extendidos al máximo. Aguantar la posición aproximadamente un segundo e ir devolviendo despacio sus pies a la posición inicial, es decir,  hasta que estos toquen de nuevo completamente el suelo. Repetir el ejercicio en 3 sesiones de 10-15 segundos.

 

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Sentadillas: Un ejercicio para el que no necesitas ningún material extra,  se trabajan muy bien los músculos de los muslos y los gemelos. Posiblemente sea el ejercicio mas importante de esta rutina de entrenamiento.

¿Cómo llevar a cabo este ejercicio? La posición de partida será de pie, con las piernas ligeramente flexionadas y separadas. A continuación bajamos nuestro cuerpo, echando los glúteos hacia atrás, hasta alcanzar la posición correcta, es decir, cuando nuestras rodillas formen un ángulo recto con nuestras piernas. En este momento es cuando hemos hecho la sentadilla,  debemos aguantar igual que antes el cuerpo en esta posición e inmediatamente devolver nuestro cuerpo lentamente a la posición de partida. Repetir el ejercicio en 3 sesiones de 15-20 sentadillas.

 

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Extensión de piernas: Un ejercicio en el que se trabajan muy bien los músculos cuadríceps. Es un ejercicio sencillo en el que se utilizan pesas de aislamiento, por ello es importante antes de realizar el ejercicio, elegir un peso adecuado en el que nuestros músculos no se vean forzados.

¿Cómo llevar a cabo este ejercicio? Sentado sobre la silla con la espalda bien apoyada en el respaldo. Colocar las piernas bajo la almohadilla que contiene la palanca. Sujeta los agarres de apoyo con las dos manos y asegúrate que las rodillas estén al mismo nivel que la palanca. A continuación procedemos a realizar el ejercicio extendiendo las rodillas hacia delante. Las rodillas deben llegar a una posición muy poco semiflexionadas, es decir hasta que se encuentren casi rectas. A continuación devolvemos las piernas lentamente a la posición de inicio. Repetiremos el ejercicio 3 sesiones de 10-15 repeticiones.

 

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Curl de piernas acostado: Este ejercicio es muy importante para trabajar las piernas, en gran medida con este ejercicio trabajaremos los músculos isquiotibiales.

¿Cómo llevar a cabo este ejercicio? Nos colocaremos en la máquina correspondiente para realizar este ejercicio, tumbados boca abajo, con las pies bajo la almohadilla que contiene la palanca y sujetando los agarres de apoyo con las dos manos. Realizamos el ejercicio flexionando las piernas elevando nuestros pies hacia nuestro cuerpo hasta llegar a una posición cercana a nuestros glúteos. Una vez alcanzada esa posición volvemos a la posición de partida lentamente. Importante elegir un peso adecuado para no forzar  el trabajo de los músculos. Las repeticiones serán similares al ejercicio anterior, 3 sesiones de 10-15 repeticiones.

 

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Máquina de aductor: Para terminar esta rutina de entrenamiento los músculos aductores, que se encuentran en los muslos, una parte de nuestras piernas que también debe ser entrenada. Con la máquina de aductor realizaremos un ejercicio sencillo en el que trabajaremos muy bien la zona de interna de los muslos.

¿Cómo llevar a cabo este ejercicio? En primer lugar debemos elegir el peso adecuado y sentarnos en la silla apoyando muy bien la espalda, sobre todo la zona lumbar. Colocaremos nuestros pies en las superficies de apoyo, tocando las almohadillas con la cara interna de nuestros muslos. A continuación seleccionamos la amplitud de recorrido con la palanca que hay en la parte inferior del aparato y colocamos nuestras manos en los agarres. Realizamos el ejercicio haciendo el esfuerzo mientras cerramos nuestras piernas. Realizar el movimiento tantas veces como sea necesario hasta notar la tensión de trabajo en la zona.

 

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