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Top fuentes de nutrientes para ganar masa muscular

Hola, sabemos tu profundo interés por ganar masa muscular, y como a nosotros nos gusta satisfacerte, te vamos a entregar un listado supremamente sencillo, pero muy efectivo, de los principales alimentos para ganar masa muscular que deben hacer un perfecto complemento junto con tu rutina de ejercicios.

8 de las fuentes de nutrientes que te permitirán ganar masa muscular de calidad

Antes de indicarte cuales son los alimentos más recomendados para ganar masa muscular, te recomendamos, ingerir alimentos ricos en proteína después de tus entrenamientos de fuerza, y consumir proteínas, como el último alimento del día, entre unas 3 y 4 horas antes de ir a dormir. Sin más preámbulos, los alimentos poderosos para el desarrollo muscular.

alimentos para ganar masa muscular

Alimentos fundamentales para ganar masa muscular.

1. La carne:

La carne es nuestra reina en el desarrollo de la masa muscular, puesto que nada la supera. La carne tiene una gran cantidad de proteínas y se encuentra cargada de creatina natural, a demás de sus altos contenidos de hierro. Para desarrollar masa muscular debes consumir carne magra, es decir, evitar aquellos cortes de carne que sean altos en grasa, por lo que deberás aprender a ser muy exigente para consumirla. Trata de ingerir entre 1 y 2 porciones de carne al día.

2. El pollo y el pavo:

6 onzas de pechuga de pavo, sin piel, contienen alrededor de 40 gr de proteína y tan sólo 2 gr. De grasa. Este alimento posee aun más nutrientes el cual lo convierte en el alimento perfecto del cual puedes consumir hasta cuatro porciones en el día sin el menor riesgo de ganar masa grasa tras su consumo.

3. Los huevos:

Los huevos son un maravilloso alimento, puesto que son una de las más altas fuentes de proteína y un gran número de vitaminas y minerales. La proteína del huevo tiene un valor biológico muy alto. Para evitar el exagerado consumo de grasas, lo ideal es eliminar cuatro yemas e cada seis huevos que te comes, de esta manera lograrás brindarle a tu cuerpo 28 gr. De proteínas con tan solo 10 gr. De grasa.

4. El atún:

El atún es el alimento ideal, y la mejor opción cuando buscamos entre los animales acuáticos para consumir alimentos de calidad, por lo menos en cuanto al aumento de masa muscular se refiere. Así como la mayoría de los peces, el atún es ampliamente rico en proteínas, proporcionándonos hasta 44 gr. De proteína por cada seis onzas, a demás de esto, el atún es rico en grasas omega 3 y omega 6, por lo que su consumo nos ayudará a mantenernos saludables, a demás de ayudarnos a disminuir la acumulación de colesterol en nuestro organismo.

5. La leche:

Los productos lácteos nos proporcionan una lenta digestión de proteínas, lo cual a su vez nos asegura el suministro constante de aminoácidos durante varias horas. Un vaso de 8 onzas de leche descremada, a demás de poseer 8 gr. De proteínas, posee también una gran cantidad de vitamina D y de calcio, lo cual es supremamente beneficioso para nuestra salud ósea, el desarrollo de nuestra fuerza muscular y la efectiva pérdida de grasa.

 6. Frutos secos:

Los frutos secos son una de las fuentes más ricas de proteína, a demás de ser un excelente suplemento dietario, puesto que estos pueden ser ingeridos entre comidas, a cualquier hora del día. Los frutos secos son una rica fuente de ácidos grasos saludables y la gran mayoría de estos frutos posen una alta cantidad de nutrientes, así como de antioxidantes.

Entre los frutos secos más saludables encontramos las almendras, las avellanas, las nueces, los piñones y los pistachos.

 7. Los ñames o camotes:

Los ñames o camotes son una rica fuente de carbohidratos de combustión lenta que proporcionan más que macronutrientes. Una taza de batatas en cubos posee una gran cantidad de vitamina C y de potasio. Los ñames además son ricos en fibra, Trata de alternar el consumo con el arroz integral como fuente de hidratos de carbono, en una o dos porciones al día, de 8 onzas.

8. Arroz integral:

El arroz integral contiene hidratos de carbono que pueden ser similares a los del arroz blanco, sin embargo, el arroz integral se consume en el organismo a un ritmo mucho más lento, puesto que todo, a excepción del casco exterior, sobra en el núcleo, lo cual quiere decir que hay una capa más densa para ser digerido. De esta manera, el arroz integral te brindará energía sostenible, a lo largo de tus entrenamientos.

ganar masa muscular

Como podras ver, el ganar masa muscular no se limita unicamente a realizar ejercicios, tambien es importante cuidar nuestra dieta y los alimentos que consumimos.

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Rutina super efectiva para aumentar masa muscular en gemelos

5 ejercicios para aumentar masa muscular en los gemelos

Aumentar masa muscular en los gemelos es un tema que genera poco interés en la mayoría de personas que desean aumentar su masa muscular, sin embargo, fortalecer los gemelos es esencial para tener un cuerpo armonioso a demás de evitar alteraciones en el aparato locomotor.

Anatomía de las pantorrillas.

Las pantorrillas, son aquellas formaciones musculares ubicadas en la parte posterior de la pierna, la cual se encuentra formada por dos músculos gemelos o  llamados gastronemios. Estos músculos se encuentran compuestos por dos cabezas, una cabeza medial y una lateral.

La función de los gastronemios consiste en la flexión y extensión plantares y participan también en el inicio de la marcha. Los gastronemios nos ayudan a dar un mayor volumen a nuestras pantorrillas por lo tanto, su adecuado entrenamiento nos ayuda a moldear y pulir nuestras piernas.

Aumentar masa muscular en los gemelos a través de la práctica de ejercicios.

Los ejercicios que  vamos a describir a continuación pueden ser realizados con un solo par de mancuernas, si realizas estos ejercicios en tu casa y posees las mancuernas, entonces puedes desarrollar estos ejercicios con gran facilidad.

1. Elevación de talones de pie para pantorrillas.

Descripción:

• De pie, sostén una mancuerna en cada mano.

• Coloca  las  puntas

• Eleva ambos talones lo máximo posible. de  ambos  pies  sobre  una superficie elevada.

• Luego desciende los talones a la posición preliminar.

Variación: Puede ejecutar el ejercicio con una barra.

Consejos: Realice movimientos completos,  hasta  la  máxima elevación posible.

Músculos trabajados: Los músculos gemelos.

Entrenamiento para pantorrillas: 3 series de 15 repeticiones.

Elevación de talones de pie para aumentar masa  muscular en pantorrillas

2. Elevación de talones sentado para pantorrillas.

Descripción:

• Sentado (a), coloca una mancuerna sobre cada uno de sus muslos.

• Pon las  puntas  de  ambos  pies  sobre  una superficie elevada.

• Eleva los talones lo máximo posible.

• Luego  desciende  ambos   talones  a  la  posición original.

Variación: Puedes  ejecutar  el  ejercicio  utilizando  un  aparato especial que encontrará en algunos gimnasios.

Consejos: Realiza movimientos completos,  hasta  la  máxima elevación posible.

Músculos trabajados: Ambos músculos de la pantorrilla.

Entrenamiento para pantorrillas: 3 series de 15 repeticiones.

 aumentar masa muscular en gemelos

3. Pantorrillas en prensa.

Descripción:

• Acuéstate en un aparato para prensa.

• Pon las puntas de ambos pies sobre la plataforma,  quedando  los  talones  fuera  de  dicha  plataforma.

• Eleva los talones lo máximo posible.

• Luego desciéndelos a la posición inicial.

Variación: Puedes  ejecutar  el  ejercicio  utilizando  un  aparato llamado carro romano el que seguramente encontrarás en su gimnasio.

Consejos: Realiza los movimientos completos.

Músculos trabajados: Los gemelos de ambas piernas.

Entrenamiento para pantorrillas: 3 series de 15 repeticiones.

 Pantorrillas en prensa

4. Elevación de talones con barra para aumentar masa muscular en pantorrilla.

Descripción:

• De pie,  sostén una  barra  con  pesas  sobre  tus hombros.

• Coloca  las  puntas  de  ambos  pies  sobre  una superficie elevada.

• Eleve ambos talones.

• Luego descienda los talones a la posición preliminar.

Variación: Puedes ejecutar el ejercicio con un par de mancuernas  como ya fue explicado  o  utilizar un aparato especial para este ejercicio que encontrará en gimnasios.

Consejos: Realiza los movimientos completos,  hasta lograr  la  máxima elevación posible.

Músculos trabajados: Los músculos gemelos.

Entrenamiento para pantorrillas: 3 series de 15 repeticiones.

5. Elevación de talones con barra en muslos para pantorrillas.

Descripción del ejercicio:

• Sentado (a),  colócate una barra con pesas sobre ambos muslos.

• Sitúa  las  puntas  de  ambos  pies  sobre  una superficie elevada.

• Eleva los talones lo máximo posible.

• Luego desciende ambos  talones a la posición inicial.

Variación: Puedes  ejecutar  el  ejercicio  utilizando  un  aparato especial que encontrarás  en  algunos  gimnasios  o  puedes utilizar dos mancuernas en lugar de la barra  como ya te ha sido explicado.

Consejos: Realiza los  movimientos  completos,  es decir, hasta  la  máxima elevación y descenso posibles.

 

Consejos adicionales para aumentar masa muscular en los gemelos.

Realiza todos tus ejercicios con movimientos amplios, es decir, eleva y desciende tus talones con la mayor amplitud de movimiento posible, de esa manera lograrás trabar de forma muy intensa tus gemelos y tus resultados serán mucho mejores.

Para lograr un mayor efecto en el aumento del volumen de tus pantorrillas, utiliza pesos máximos, si solamente deseas realizar un trabajo de tonificación, utiliza pesos medianos.

Para realizar un entrenamiento adecuado, realiza estos ejercicios al menos entre 2 o 3 veces por semana, descansa con un tiempo mínimo de entre 48  y 72 horas entre cada entrenamiento.

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Ejercicios fundamentales para aumentar masa muscular en pectorales

Hola amigos, ya hemos hablado anteriormente sobre los cuidados dietarios que debe tener toda persona que desee aumentar su masa muscular, e incluso hemos visto como aumentar el volumen muscular disminuyendo y evitando el aumento de los depósitos grasos del organismo. En este artículo te mostraré como puedes aumentar masa muscular en pectorales a través de los ejercicios fundamentales y específicos para lograr este propósito.

Consejos que te ayudaran a aumentar la masa muscular en pectorales y hombros

Uno de los mayores atractivos de aumentar masa muscular en pectorales es el logro de un cuerpo ¡fabuloso! Un pecho voluminoso, tonificado y erguido. A parte de realizar trabajos específicos para los músculos pectorales estaremos también trabajando el pectoral menor, los serratos y algunos músculos de los brazos y los hombros, por lo tanto si deseas realizar cualquier rutina para aumentar la masa muscular en pectorales debes aprender a realizarla adecuadamente para lograr una ejecución perfecta.

los mejores pectorales

Ejercicios para aumentar masa muscular en pectorales

Para conseguir un pecho espléndido que arranque las miradas, tan sólo debes realizar algunos ejercicios básicos, estos se constituyen de movimiento elementales en los cuales podemos utilizar peso, elige 3 o 4 de los siguientes ejercicios y realiza entre 3 y 4 series de 12 repeticiones.

Recuerda trabajar diferentes grupos musculares realizando diferentes movimientos y ángulos variados, de esta manera evitarás lesiones y lograrás un conjunto armonioso.

  1. Press de banco plano:

Tumbado en banco plano, con los glúteos en contacto con el banco y los pies en el suelo. Coge la barra con las manos en pronación y separadas con una longitud mayor que los hombros. Baja la barra hasta el pecho con el peso controlado y desarrolla el movimiento con la ayuda de la expiración.

aumentar masa muscular en pectorales

  1. Press de banco plano con las manos juntas:

Tumbado en banco plano, con los glúteos en contacto con el banco y los pies en el suelo. De la misma manera que el ejercicio anterior pero con el agarre mas cerrado (entre 10 a 40 cm) según la flexibilidad.

Baja la barra hasta el pecho con el peso controlado y desarrolla el movimiento con la ayuda de la expiración. Con este ejercicio trabajas la parte de surco esternal y el tríceps.

 Press de banco plano con las manos juntas

  1. Press con mancuernas:

Es igual que los a los ejercicios anteriores pero cogiendo dos mancuernas y elevándolas hasta casi tocar una con la otra. Tumbado en banco plano, con los glúteos en contacto con el banco y los pies en el suelo. Coge las mancuernas, baja con el peso controlado y desarrolla el movimiento con la ayuda de la expiración. Sirve para trabajar mejor la parte interior del pecho.

Press con mancuernas

  1. Cruces con poleas:

De pie, con las piernas ligeramente separadas y con el tronco un poco inclinado, coge los estribos de las dos poleas con las palmas hacia abajo como si fueras una cruz. Baja los brazos hasta cruzar uno con el otro.

Este ejercicio funciona mejor al final de las sesiones y con series altas. Al ejecutarlo de esta manera se logra una mayor congestión y agotamiento del músculo, lo cual redundará en una apariencia más voluminosa.

Cruces con poleas

  1. Pull over con mancuerna:

Estirado en un banco, boca arriba, coge una mancuerna con las dos manos y estira los brazos colocándola frente a nuestro pecho. Baja lentamente con los brazos estirados hasta que la mancuerna llegue a la línea con la cabeza.

Cuando el peso sea alto flexiona los codos. Luego, la levanta de nuevo usando el dorsal todo lo que puedas. Este ejercicio implica el grosor del pectoral, el tríceps y el dorsal ancho, así como los serratos mayores, el romboide y el pectoral menor.

Pull over con mancuerna

  1. Fondos en paralelas:

Apoyado en las paralelas, con los brazos estirados y las piernas cruzadas, baja manteniendo los antebrazos estables. Este ejercicio trabaja el estiramiento del pectoral.

Al modificar el agarre, la posición de los codos y cuanto se descienda se trabaja desde diferentes ángulos los músculos pectorales, al mismo tiempo actúan los tríceps. Es un ejercicio muy completo que debería estar en toda rutina de entrenamiento.

Fondos en paralelas

Como realizar las rutinas para aumentar masa muscular en pectorales

  • Rutina de pecho para principiantes:

4 series de 8 a 10 repeticiones con 90 segundos de descanso entre series.

  • Rutina de pecho para intermedios:

3 series de 12 a 15 repeticiones con 90 segundos de descanso entre series.

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Top mejores proteínas para aumentar masa muscular

Las proteínas son fundamentales para todas aquellas personas que quieren aumentar su masa muscular, puesto que ellas son el componente principal de los músculos y su consumo les ayuda a las miofibrillas musculares en su recuperación así como en el crecimiento de las mismas, ayudando a reponer pequeños desgarres y generando desarrollo de la masa muscular.

Clasificación de las principales fuentes de proteínas para aumentar masa muscular.

Las proteínas son vitales para la salud de los músculos, sin embargo existen diferentes tipos de proteína y de esta manera también su calidad varía, así mismo, entre más ejercicios realices con el objetivo de aumentar tu masa muscular; de hecho algunos expertos afirman que aquellas personas que realizan entrenamientos basados en fuerza, debe consumir desde 1 a 2 gr. De proteína por kilogramo de peso.

Fuentes de proteína.

A parte del agua, la proteína es la sustancia que más prevalece en el organismo, ocupando de un 60 a un 70 por ciento del cuerpo humano. Las proteínas están elaboradas de aminoácidos, los cuales nos ayudan a ganar masa muscular.

proteinas para aumentar masa muscular

Al parecer el cuerpo humano descompone más de 20 aminoácidos, algunos de los aminoácidos que no puede producir el cuerpo, son considerados esenciales, las cuales son también denominadas como proteínas completas.

Proteínas para aumentar masa muscular. Proteínas esenciales.

Las proteínas esenciales las podemos encontrar en alimentos como:

• Pescado

• Pollo

• Carne

• Huevos

• Otras fuentes animales

Las proteínas conocidas como incompletas, son aquellas a las que les hacen falta todos los aminoácidos esenciales. Entre los alimentos que podemos encontrar en este grupo, destacamos:

 • Vegetales

• Frutas

• Nueces

• Semillas

• Granos

• Frijoles

Proteínas para aumentar masa muscular. Proteínas de soya.

Esta proteína se encuentra derivada del frijol de soya, la cual se encuentra considerada como una fuente completa de proteínas puesto que suministra todos los aminoácidos esenciales. Sin embargo, algunas investigaciones revelan que existen problemas potenciales en el consumo de las proteínas de soya para ganar masa muscular.

Lo que sucede es los fitoestrógenos que se encuentran en la proteína de soya disminuyen los niveles de testosterona y a la vez incrementan los niveles de estrógeno. Esta hipótesis aun se encuentra en estudio, sin embargo existen otras fuentes de proteínas para aumentar masa muscular.

Proteínas para aumentar masa muscular. Proteína de suero.

Uno de los factores fundamentales que debe tener en cuenta todas las personas que deseen ingerir proteínas con el objetivo de aumentar la masa muscular, es que estas proteínas deben tener una alta tasa de absorción en el organismo.

La proteína de suero la podemos encontrar en la leche, la cual es una fuente de proteína de rápida absorción. De esta manera tu organismo empezará a absorber la proteína de suero casi de manera inmediata, puesto que toma menos de 1 hora para que tu cuerpo absorba de manera inmediata todos sus aminoácidos.

Por las razones que hemos revelado anteriormente, es posible aumentar de manera sustancial la síntesis de proteína de suero en los músculos si esta es consumida después del ejercicio ayudando a lograr una recuperación mucho más rápida.

Otro de los beneficios que tiene el consumo de la proteína de suero, es que esta ayuda a regular el peso corporal ayudando a aumentar la masa muscular. ¡Genial no!

Proteínas para aumentar masa muscular. Proteína caseína.

A diferencia de los efectos producidos por la proteína de suero, la caseína es una proteína que actúa con lentitud en el organismo, esta puede tomar hasta 3 horas en ser completamente absorbida por el organismo, luego de ser ingerida. No obstante esta puede ser también una cualidad, ya te diremos por qué.

Los músculos necesitan una fuente alimenticia de larga duración que surta sus efectos a lo largo del día, de hecho está demostrado que los suplementos vitamínicos que se encuentran elaborados a través de la combinación tanto de proteína de suero como de caseína, son los que más efectivos resultan para el desarrollo muscular.

De hecho este par de proteínas, juntas, hacen el complemento perfecto, debido  a sus tasas de absorción tan contradictorias.

Comentarios finales.

A demás de consumir el tipo de proteína adecuada para lograr un efectivo desarrollo muscular, es también importante la hora del día en la cual estos suplementos son ingeridos. Por ejemplo, se encuentra científicamente comprobado que la ingesta de los mismos luego de una rutina de ejercicio es fundamental para que estas hagan efecto, así como también después de la realización de una actividad extenuante.

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Top 10 ejercicios para tonificar tu cuerpo que nunca debes olvidar

Te presentaremos los mejores ejercicios para tonificar tu cuerpo, de manera tal que puedas elaborar por ti mism@, una serie de rutinas que te ayuden a moldear el cuerpo que siempre has deseado.

Top  10 ejercicios para tonificar tu cuerpo

A parte de los ejercicios para tonificar, si deseas tener un cuerpo completamente saludable,  debes realizar ejercicios aeróbico, a demás de mantener una alimentación saludable y balanceada que te permita obtener resultados mucho más rápidos.

Ejercicios para tonificar el cuerpo. Elementos fundamentales.

Si bien puedes diseñar una rutina completa de tonificación en tu hogar, los ejercicios más efectivos son aquellos realizados con pesas como instrumento ideal para tonificar tu cuerpo.

Una rutina para todo tu cuerpo te ayudará a tonificar rápidamente, especialmente si la realizas durante mínimo, tres veces a la semana. Para realizarlo de manera efectiva, deberás concentrarte en los grupos musculares más grandes y que a la vez integren ejercicios compuestos.

cuerpos perfectos

Los 10 mejores ejercicios para tonificar tu cuerpo.

Sentadillas:

Las sentadillas te ayudan a trabajar las piernas en su totalidad, por lo cual resulta ser un ejercicio altamente efectivo, a demás de que te permite empezar desde cero, desde su realización sin ningún tipo de peso hasta su ejecución con diferentes tipos de pesas, ahora, debes elegir aquel tipo de sentadillas que sean más adecuadas para ti.

A pesar de que las sentadillas nos permiten fortalecer todos los músculos de nuestras piernas, no todos los tipos de sentadilla tienen el mismo efecto ni trabajan de la misma manera nuestro tren inferior.

Sentadillas con barra

Press de banca:

El press de banca es uno de los ejercicios más populares desarrollados en los gimnasios, puesto que es el ejercicio que más músculos trabaja, por lo menos, en la parte superior del cuerpo. Otro de los elementos que lo hace muy famoso, es que este puede desarrollarse con gran facilidad y puede ser ejecutado en cualquier parte, sin embargo esto también puede hacerlo riesgoso para quienes no lo practiquen con la debida técnica.

ejercicios para tonificar

Para realizarlo adecuadamente: fija los pies en el suelo, apoya el cuerpo en la banca, utiliza un agarre seguro, mantén las muñecas bloqueadas, mantén siempre los brazos en posición vertical, aguanta la respiración durante el press, detén la barra en el pecho, controla la barra, saca el pecho para tocar la barra y sube la barra con un movimiento explosivo.

Peso muerto:

Es uno de los mejores ejercicios para tonificar el cuerpo y a la vez desarrollar una espalda vigorosa y uno de los mayores indicadores de la fuerza del individuo. Básicamente consiste en un levantamiento básico de peso agachados, con las rodillas flexionadas, la espalda baja arqueada y los brazos estirados, levantamos con ambas manos la barra del suelo a la vez que enderezamos el cuerpo hasta llegar a la “posición de bloqueo” o lockout: rodillas completamente extendidas, tronco recto, pecho estirado y hombros atrasados.

peso muerta para espalda

Remo sentado:

Este ejercicio estimula los músculos de la parte superior de la espalda, algunas recomendaciones para su ejecución son: inicia el movimiento espirando y nunca realices movimiento de balanceo del tronco durante su ejecución.

Press militar para hombros:

El press militar sentado es uno de los ejercicios más fuertes para los músculos de los hombros y debe realizarse al principio del entrenamiento. Es esencial para fortalecer los hombros, este ejercicio también se puede realizar de pie.

Estocadas:

Este es un ejercicio perfecto para las piernas que nos ayuda a aumentar la fuerza y ayudan a moldear efectivamente las piernas, ayuda al balance, la estabilidad y el equilibrio corporal trabajando los músculos grandes de las piernas.

Como recomendación, recuerda que la rodilla nunca debe sobrepasar el pie para evitar daños articulares, recuerda mantener la espalda recta en todo momento.

Pantorrillas en máquina:

Las pantorrillas son una de las partes del cuerpo más difíciles de trabajara y tampoco es nada fácil aumentar su masa muscular.

Dominadas:

Las dominadas son uno de los ejercicios más efectivos para desarrollar los músculos de la espalda y lo mejor de todo es que con tan solo variar tu agarre, puedes trabajar diferentes músculos. Pero debes tener cuidado de realizar la técnica correcta para evitar lesiones.

Curl de bíceps con mancuernas:

Es uno de los ejercicios más comunes para trabajar el bíceps, puedes realizarlo con cualquier tipo de peso que se adapte a tus necesidades y posibilidades.

Fondos en barra paralela para tríceps:

Es el ejercicio fundamental para el desarrollo del tríceps, casi no posee variaciones puesto que de hacerlo, disminuiría la participación del tríceps en el movimiento.

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Suplementos para perder grasa

Si quieres perder grasa de manera segura, eficaz y rápida, entonces debes de utilizar suplementos para la pérdida de grasa. Estos pueden ayudarte a acelerar el metabolismo y el proceso de quema de grasas, lo que te permitirá perder peso rápidamente. Para muchas personas, bajar de peso es bastante difícil, pero se puede hacer con éxito mediante el uso de suplementos naturales para la pérdida de grasa en combinación con una dieta saludable y ejercicio regular.

Un plan exitoso de pérdida de grasa implica una  rutina de ejercicios razonable y una buena dieta. Tienes que elegir un plan de pérdida de peso equilibrado con el fin de eliminar el peso extra y mantener la masa muscular al mismo tiempo.

Cuando se trata de suplementos para la pérdida de grasa, puedes encontrar varias marcas y productos, pero todos ellos usan los mismos ingredientes por sus útiles propiedades en la quema de grasa.

suplementos para perder grasa

Termogénicos para perder grasa

Estos son considerados como los suplementos más famosos para quemar grasa, trabajan con eficacia para conseguir que los depósitos de grasa del cuerpo se metabolicen durante el ejercicio. Es un proceso que ocurre a un nivel celular gracias a una reacción que aumenta la temperatura interna del cuerpo, lo que da como resultado en una mayor cantidad de calorías y grasas quemadas.

Supresores del apetito

Básicamente, disminuyen el apetito para perder peso. Si bien todavía hay una gran cantidad de estudios que se han hecho con el fin de averiguar qué ingredientes tienen efectos a largo plazo, los suplementos que contienen Hoodia gordonii proporcionan grandes beneficios.

Bloqueadores de grasa

Estos suplementos para la pérdida de grasa contienen quitosano, una sustancia química absorbente de grasa que puede ayudar a bloquearla incluso antes de que sea completamente digerida y la expulsas del cuerpo, si bien estos conceptos pueden sonar muy bien, todavía hay reclamos pequeños que pueden apoyar su eficacia. Serás capaz de quemar esas calorías adicionales, pero también puedes inhibir la absorción de minerales y vitaminas esenciales.

Reguladores de la tiroides

La tiroides es conocida por regular el metabolismo del cuerpo y los reguladores de la tiroides pueden ser de gran ayuda en el aumento de tu tasa metabólica corporal para que puedas adquirir más energías y quemar más calorías de manera efectiva.

Bloqueadores del cortisol

El cortisol es una hormona que se crea por las glándulas suprarrenales. Cuando se está bajo estrés mental y físico, esta hormona tiene la capacidad de romper el tejido muscular y aumentar los niveles de grasa indirectamente.

Conclusión

Estos suplementos son conocidos para ayudar en la pérdida de peso, pero aún así, debes tener cuidado al tomarlos. Tomar demasiado de algo puede ser peligroso, así que asegúrate de no depender de estos suplementos, además, nunca los uses por un tiempo muy largo. Esto es debido al hecho de que la mayoría de estos productos están sujetos a taquifilaxia, por lo que desarrollas cierta tolerancia y tendrás que aumentar demasiado las dosis para conseguir el mismo efecto, por lo que no te saldrá muy rentable.

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El mejor desayuno para ganar masa muscular

En muchas ocasiones cuando estamos buscando un aumento de masa muscular cuando vamos al entrenador este nos recomienda que deberíamos de tener un consumo de unas 2800 Kcal por día, la verdad es que al leer esto quizás te parezca mucho, ya que es un cambio muy alto cuando hay personas que consumen normalmente unas 1600 Kcal por día.

Pero según dicen los entrenadores, para lograr este tipo de dieta con el fin de ganar masa muscular, debes de saber que el desayuno es una de las 2 comidas que son más importantes en el día para poder ver resultados muy buenos, acompañando a la comida del mediodía.

Prácticamente del total de estas 2800 Kcal por día debes de saber que más de la mitad de ellas se pueden encontrar dentro de estas dos comidas, así que si quieres ver un aumento de masa muscular entonces debes de preocuparte por tener el mejor desayuno y el adecuado para esto.

desayuno masa muscular

Por ejemplo aquí te podemos dejar un desayuno que puedes seguir el cual se estima que tiene unas 901 Kcal, y sería perfecto para esta situación:

Desayuno que ayudaría a aumentar masa muscular

  • Incluye leche desnatada, en una cantidad de hasta 250 ml, es decir 1 vaso.
  • Una pechuga de pavo que debe de ser de 50 gr
  • Un pan integral de 50 gr
  • Debes de realizar el consumo de copos de avena de 150 Gr.
  • Debes de consumir también 1 vaso de 250 ml de Zumo de naranja que sea natural
  • Debes de consumir también proteína hidrolizada de Whey.

La verdad es que cuando comienzas es muy difícil consumir esta cantidad de alimentos, por eso es importante que en la mañana te puedas levantar con mucha hambre, ya que de esta forma lograrás consumir todo esto en el desayuno.

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