Archivo de la etiqueta: suplementos

Suplementos deportivos

Los beneficios del IGF-1

7 comentarios

El factor de crecimiento similar a la insulina o la hormona de crecimiento IGF-1 es beneficiosa para el crecimiento muscular, así como para retrasar el proceso de envejecimiento. Se trata de una hormona que se produce en el hígado después de que la hormona del crecimiento humana es liberada. Con el tiempo, estas dos hormonas trabajan mano a mano.

Desafortunadamente, a medida que envejecemos, la hormona del crecimiento humana liberada disminuye. Como resultado, hay una pérdida en la producción de IGF-1. Esta pérdida en gran medida afectará a nuestro cuerpo, por lo tanto, es esencial que sepamos su importancia y estar al tanto de cuáles son los beneficios del IGF-1.

igf1 ganar musculo

El IGF-1 puede afectar diferentes partes de nuestro cuerpo de una manera positiva. Por lo tanto, se considera beneficioso. Para saber cuáles son los beneficios de IGF-1, a continuación son algunos de los más importantes:

1.El IGF-1 estimula el ADN en nuestro músculo. Provoca la estimulación del desarrollo muscular, disminuye las grasas, aumenta la masa corporal magra y contribuye en el crecimiento muscular y nervioso.

2. También es un agente anti-envejecimiento, ya que inhibe la muerte celular. Mantiene y mejora la salud ósea durante el envejecimiento así que la pérdida de la densidad ósea se reduce. También mejora la función del sistema cardiovascular y causa buena circulación sanguínea. También entrega ácido nucléico en el ARN y el ADN que ayuda en la curación del daño celular y al mismo tiempo, mantiene el tono muscular y la salud.

3. También es beneficioso para algunos atletas o para aquellas personas que practican deportes y actividades que requieren una gran cantidad de fuerza y esfuerzo. Se produce un aumento en la recuperación muscular después de entrenamiento o después de una lesión. También aumenta la resistencia, la fuerza y la energía.

4. Además de prevenir el envejecimiento físicamente, también previene enfermedades en el cerebro causadas por el envejecimiento. Al restablecer las células dañadas y las neuronas que eventualmente conducen a la muerte celular en el cerebro, este factor de crecimiento es muy útil para su preservación.

5. Se sugiere una mejora en el metabolismo de la glucosa debido a que tiene las mismas propiedades que la insulina. Por lo tanto, mejora el nivel de azúcar en la sangre y el metabolismo de las proteínas en el cuerpo.

IGF-1

6. Tiene la capacidad de regenerar nervios.  El IGF-1 puede ayudar a reparar el tejido nervioso periférico dañado.

7. También puede estimular el sistema inmune, mejora la nitidez de la memoria y la claridad mental.

8. Físicamente, puede mejorar tu apariencia mediante el perfeccionamiento de la piel y el cabello para que te veas más joven.

9. También puede ayudar a aumentar el rendimiento sexual y sobre todo en los hombres.

El IGF-1 afecta a nuestro proceso de crecimiento. Las hormonas constituyen una pequeña cantidad en nuestro cuerpo, y tienen un efecto potente en todo nuestro ser. Así, conocer cuáles son los beneficios del IGF-1, puede ayudarte a determinar qué suplementos tomar que le ayudarán a mejorar tus funciones corporales.

Suplementos deportivos

Suplementos básicos para aumentar la masa muscular

1 comentario

Cuando empezamos en el gimnasio o llevamos ya un tiempo siempre buscamos suplementos básicos para aumentar la masa muscular  que nos ayude en nuestro cometido, pero no sabemos qué debemos comprar y muchas veces el marketing de las empresas de suplementos y la sobre-información de internet únicamente lo que hacen es agravar el problema, para ello hemos realizado esta guía.

Incidiendo sobre las vías correctas

Para realizar un protocolo de suplementación correcto debemos de intentar incidir sobre las hormonas que tengan mayor peso en el proceso de aumento de masa muscular, estas son el cortisol, la testosterona, los estrógenos (principalmente E1 y E2) y la insulina, así que nos basaremos en suplementos que nos ayuden a modular estas hormonas a nuestro favor.

suplementos para aumentar masa muscular

¿Cómo actúan estas hormonas?

Para no entrar en demasiados detalles y que este artículo no ocupe 5 partes (sin exagerar) haré una explicación muy breve de cómo actúan cada una de ellas en los puntos que nos interesan.

El cortisol

Esta es la archiconocida hormona del estrés, secretada por la capa fasciculada de la corteza suprarrenal, en respuesta a la hipoglucemia, estrés emocional… lo que nos concierne es que aumenta el catabolismo muscular.

La testosterona

Esta se puede decir que es la hormona anabólica por excelencia, es producida por los testículos, más concretamente en las células de leydig en respuesta a la LH y aumenta la síntesis proteica (aumento de masa muscular), favorece la pérdida de grasa, aumenta el almacenamiento de glucógeno en los músculos… básicamente nos interesa tenerla todo lo alta que podamos.

Los estrógenos

Aquí los que más nos importa son el E2 (estradiol) y E1 (estrona), actúan como antagonista de los receptores androgénicos, así que básicamente hace todo lo contrario a la testosterona, es decir, favorece el aumento de grasa, favorece el catabolismo proteico (pérdida de masa muscular)…

La insulina

Esta es una de las hormonas más anabólicas, además de que su producción inhibe a la del cortisol, esta aumenta la captación de los diferentes sustratos en sus respectivas reservas, inhibe el catabolismo proteico y lo malo es que inhibe la lipolisis (quema de grasas), por lo que para aprovecharnos de ella debemos de tener una buena sensibilidad insulínica, para que una pequeña cantidad provoque una buena respuesta y así minimizar los efectos no deseados

¿Qué debo tomar?

Antes de nada para aquellos fanáticos de la salud, son todos suplementos naturales, por ejemplo el I3C es un compuesto encontrado en las crucíferas.

Suplementos para el cortisol

-Vitamina C en todas sus formas

-Fosfatidilserina

-Acetil-L-carnitina

-Vitamina A

-Gingko Biloba

Suplementos para los estrógenos

-I3C

-DIM

-Calcio-d-Glucarato

-Resveratrol

Suplementos para la testosterona

-Zinc

-Vitamina D

-DAA

-Extracto de raíz de jengibre

Suplementos para la insulina

-Picolinato de cromo

-Ácidos grasos O-3

-Extracto de canela

-Extracto de té verde

-Vitamina K

¿Qué resultados puedo esperar?

Por lo general los resultados son una ligera mejora del aumento de la masa muscular, menos retención de líquidos, más energía, mucha más fuerza, y menos ganancias de grasas durante las etapas de aumento de masa muscular y más pérdida de grasa durante las fases de pérdida de peso, así que no dudes en conseguir uno de cada y probar sus beneficios, te verás gratamente sorprendido.

Suplementos deportivos

Hechos que debes saber sobre la creatina

Deja un comentario

La creatina es el suplemento natural más importante para ganar fuerza. A diferencia de muchos otros de los suplementos, la creatina produce una mejoría significativa en los deportes que requieren altos niveles de fuerza y potencia, incluyendo el entrenamiento de pesas, el remo, el ciclismo y las carreras cortas. Seguir leyendo Hechos que debes saber sobre la creatina →

Suplementos deportivos

La ciencia detrás de los aminoácidos

Deja un comentario

Los péptidos estructurados son absorbidos más rápidamente, se utilizan mejor, y producen un mayor aumento de la masa muscular que los aminoácidos en su forma libre.

Los péptidos estructurados son producidos a partir de los péptidos de la proteína aislada de suero, utilizando un proceso de tres pasos:

  • El suero-aislado de proteína se hidroliza en formas de péptidos muy pequeños usando una combinación de enzimas selectivas (aminopeptidasas y proteasas) para romper los enlaces que hay entre los péptidos de leucina y los péptidos de BCAA.
  • Después, se extraen pequeñas formaciones de péptidos del suero de leche hidrolizado pasando la mezcla a través de una serie de filtros, que termina con la nanofiltración.
  • A continuación, la mezcla se somete a una reacción de fase final para mejorar aún más su contenido total de leucina y de BCAA.

El resultado final es una mezcla altamente refinada de di y tripéptidos de leucina y BCAA que proporcionan al cuerpo los mayores beneficios que se pueden obtener de la suplementación con aminoácidos para el crecimiento muscular.
aminoacidos ganar musculo

La ciencia detrás de los Di y tripéptidos

A diferencia de los aminoácidos regulares (forma libre), la captación de di-y tripéptidos se logra a través de un transportador intestinal (PEPT-1) de alta capacidad muy específico que puede conducir a un aumento mayor y más rápido en los niveles sanguíneos de aminoácidos aumentando la masa muscular.

La ciencia tras la leucina para ganar músculo

  • La mayoría de los efectos anabólicos de la proteína son en realidad el resultado de un único aminoácido, la leucina. Sólo se necesitan ligeras elevaciones en todos los otros aminoácidos esenciales para provocar (y mantener) los aumentos en la síntesis de proteínas musculares.
  • La leucina es el aminoácido «disparador» por el que se acumula la proteína del músculo esquelético. Específicamente, los efectos del aumento de masa muscular de la leucina se deben a una cascada de reacciones celulares que incluyen la activación de la diana de la rapamicina (mTOR), la regulación positiva de la proteína ribosómica S6 quinasa (S6K1) la actividad, la mejora del factor 4E eucariótico de iniciación de unión de proteínas (eIF4E-BP1), la fosforilación y la asociación del factor eucariótico de iniciación (eIF) 4E con eIF4G. Estos efectos han demostrado que se producen tanto in vitro como en los seres humanos.
  • Las estimaciones de las necesidades dietéticas para la leucina son a partir de 1 g a 12 g al día. La cantidad de leucina necesaria para optimizar el rendimiento y el crecimiento muscular es desconocida, pero en la investigación reciente en los seres humanos se da a un efecto de meseta en torno a 3,5 gramos por comida.
  • A medida que envejecemos, los músculos se vuelven menos sensibles a los efectos anabólicos de la insulina, proteínas y aminoácidos (incluyendo leucina). Como resultado, la nutrición pre-entrenamiento se vuelve más importante para maximizar nuestra salud en general y el rendimiento deportivo.
  • La oxidación de la leucina por el músculo se puede reducir mediante la co-ingestión de un hidrato de carbono de alta calidad, un efecto que, en teoría, debería aumentar la señal anabólica para el crecimiento muscular.

suplementos culturistas

La ciencia detrás de los BCAA

  • Los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) consiste los aminoácidos esenciales leucina, isoleucina y valina.
  • Los BCAA representan aproximadamente el 35% de los aminoácidos esenciales en el músculo.
  • En contraste con la mayoría de los aminoácidos esenciales que se metabolizan en el hígado, los BCAA son únicos porque son metabolizados principalmente en el músculo esquelético. Este hecho también explica por qué los BCAA son utilizados para ayudar a los pacientes con insuficiencia hepática a conservar su masa muscular. Los BCAA también se utilizan en la gestión de la discinesia tardía, la esclerosis amiotrófica lateral (ALS), la encefalopatía hepática, y la fenilcetonuria.
  • Numerosos estudios han demostrado los efectos anti-catabólicos de la administración de BCAA en su forma libre, es decir, una reducción de la degradación de las proteínas musculares en condiciones clínicas de pérdida (por ejemplo, hambre, post-cirugía, quemaduras, enfermedades del hígado, etc.)
  • Los BCAA han teorizado para actuar como un combustible metabólico durante el ejercicio, en particular durante uno intenso o prolongado.
  • Los BCAA también donan nitrógeno (a través de transaminación) a los aminoácidos no esenciales. Este fenómeno explica por qué no todos los aminoácidos son necesarios para estimular la síntesis de proteínas.
  • Los defensores de la suplementación con BCAA sostienen que pueden mitigar el aumento de la serotonina, lo que reduce el esfuerzo y la fatiga mental durante el ejercicio prolongado, y aquí está el porqué:Los BCAA contribuyen a la síntesis de neurotransmisores. Por lo tanto, la suplementación con BCAA durante el ejercicio prolongado podría, en teoría, incrementar el esfuerzo mental necesario para mantener (o ampliar) el aumento de los niveles de rendimiento. Esta conclusión se basa en la conocida «hipótesis de la fatiga central», lo que sugiere que el ejercicio prolongado disminuye los BCAA y aumenta los ácidos grasos que circulan en la sangre, dando lugar a elevados niveles de triptófano. Y el triptófano es el aminoácido precursor de la serotonina, un neurotransmisor que causa sensaciones de somnolencia y depresión (en exceso).
  • Algunos estudios recientes han demostrado que los hombres y las mujeres que ingieren aproximadamente de 10 a 15 gramos de BCAA por día durante al menos cuatro semanas consiguen un mayor aumento de la masa muscular que aquellos que no lo hacen.
Ganar Masa Muscular

Consejos para reducir el estrés y ganar más músculo

Deja un comentario

Seguramente quieras ganar músculo y perder grasa, ¿no? Entonces este artículo puede ayudarte. Probablemente lo que necesitas no tiene nada que ver con esquemas de series/repeticiones, o el hecho de que no reclutes bien tus músculos, lo que tienes que hacer es relajarte y reducir el estrés.

ganar musculo
No hay mayor causa de disminución de la ganancia de músculo y la pérdida de grasa que la fisiología del estrés. Ya sea en algún lugar del eje HPTA, más arriba en el hipocampo, o incluso más al centro, en el núcleo paraventricular, el estrés puede dañar prácticamente cualquier otro sistema aparte del inmune, el sistema endocrino, sistema neurológico, y el sistema gastrointestinal. Seguir leyendo Consejos para reducir el estrés y ganar más músculo →

Suplementos deportivos

Combinación de suplementos para ganar músculo

2 comentarios

Si tu objetivo es realizar un buen combo de suplementos para ayudarte a ganar músculo, en primer lugar, querrás alterar las propiedades de las fibras musculares, para obtener una mayor densidad de fibras blancas que rojas, que son más fáciles de hipertrofiar.

En segundo lugar, querrás modificar la sensibilidad de los receptores de insulina, haciéndolos mucho más sensibles a los efectos de lo que algunos llaman «la hormona más anabólica de todas», la insulina.

La manipulación de la insulina a tu ventaja tendría un enorme efecto de reparto de nutrientes, lo que te permitirá ganar músculo con menos grasa.

En tercer lugar,  tienes que aumentar el número de receptores de andrógenos en el músculo. La adición de más receptores de andrógenos daría más sitios para que se una la testosterona, lo que te permitiría ganar más músculo independiente de los cambios en tus niveles naturales de testosterona.

suplementos ganar musculo

¿Cómo se hace esto para ganar músculo?

Para ello, hay que combinar estos 5 suplementos:

  • Acetil-L-carnitina
  • Cinnamomum burmanni (extracto en agua, estandarizado para los polímeros de tipo A, tetrámeros y trímeros)
  • Na (sodio) R-alfa-lipoico
  • Coenzima Q10
  • 4-hydroxyisoleucina

¿Qué hace exactamente cada suplemento?

La acetil-L-Carnitina aumenta los receptores de andrógenos

El renombrado investigador Dr. Bill Kraemer ha publicado un puñado de excelentes estudios que muestran que la forma acetilada de la L-Carnitina aumenta el contenido de los receptores de andrógenos después de los entrenamientos de resistencia de cuerpo completo.

Kraemer mostró que 21 días de suplementación con la acetil-L-carnitina condujo a un aumento significativo en el contenido de receptores de andrógenos en el músculo vasto lateral del muslo. (El vasto lateral es el punto tradicional del que tomar biopsias musculares y si el número de receptores de andrógenos ha aumentado allí, es que aumentó en todos los músculos.)

Al haber más receptores, más testosterona se une y te permite ganar músculo, bastante más.

La cinnamomum Burmanni aumenta la sensibilidad a la insulina

En un estudio de 49 hierbas, especias y plantas medicinales que se sabe afectan a la insulina, la canela ha demostrado ofrecer la mayor mejora.

Entonces, ¿qué efecto tiene la cinnamomum burmanni en el cuerpo?

Numerosos estudios han demostrado que mejora la acción metabólica de la resistencia a la insulina mediante el aumento de la captación de glucosa por las células y la mejora de la vía de la señalización de la insulina en el músculo.

En un estudio, redujo los niveles plasmáticos de glucosa en ayunas en pacientes con diabetes tipo 2 en un 10,3%.

Otro estudio con 60 mujeres con diabetes tipo 2 mostraron una disminución de los niveles de glucosa en ayunas de un 29%, lo que supone un aumento increíble en la sensibilidad a la insulina y aún más impresionante porque los pacientes eran diabéticos.

Claramente, el extracto de cinnamomum burmanni mejora la sensibilidad a la insulina, pero ¿por qué es tan importante?

La insulina es una hormona que debe ser manipulada, independientemente de tu tipo de cuerpo. Para aquellos que quieren ganar músculo, la sensibilidad a la insulina debe ser alta y esta tiene numerosos efectos anti-catabólicos y anabólicos. Esto puede dar lugar a un gran aumento de músculo, y esta es una de las razones por las que los culturistas se inyectan insulina.

En segundo lugar, si eres resistente a la insulina puedes llegar a almacenar una gran cantidad de grasa corporal.

La 4-Hydroxyisoleucina regula la secreción de insulina

La 4-hydroxyisoleucina es un aminoácido derivado de las semillas de alholva, y activa tanto la señalización de insulina como su secreción. Como tal, es útil en la mejora de la absorción de nutrientes anabólicos, junto con una mejora en la reposición de glucógeno muscular.

Un aspecto a destacar de la 4-hydroxyisoleucina es que sus efectos son dependientes de la glucosa, a medida que aumenta la glucosa, también lo hace la respuesta a la insulina provocada por la promoción de 4-hydroxyisoleucina.

Eso significa que el suplemento regula las necesidades de insulina del cuerpo en un momento dado, lo que te permite manipular la insulina a tu favor.

El Na R-alfa-lipoico aumenta la captación de glucosa en las células resistentes a la insulina

Mientras que muchos nutricionistas consideran alfa-lipoico como una vitamina, en realidad es una coenzima.

Es generalmente considerada como uno de los antioxidantes más potentes, no sólo debido a su potencial redox, también porque es soluble tanto en grasa como en agua. Esto le permite hacer su trabajo en todas las partes del cuerpo, además de todas estas ventajas saludables, el ácido alfa-lipoico ayuda a incrementar la captación de glucosa en las células resistentes a la insulina.

Este suplemento también tiene una buena sinergia con otros dos ingredientes, en combinación con la acetil-L-carnitina, el Na R-ALA invierte el deterioro mitocondrial y, de hecho restaura la función mitocondrial. (las mitocondrias son los orgánulos celulares que producen ATP).

La coenzima Q10 aumenta la cantidad de fibras de contracción rápida

La CoQ10 es como una vitamina soluble en grasa que se encuentra en todas las células del cuerpo. Está íntimamente implicada en la formación de ATP, actúa como un antioxidante esencial, e influye en la estabilidad, fluidez y permeabilidad de las membranas celulares, y tiene efectos beneficiosos en la señalización celular y la expresión génica.

Este suplemento es único, casi mágico, con 300 mg por día altera propiedades de la fibra para que las de contracción lenta del músculo (las más resistentes a la hipertrofia) sean más semejantes a las fibras musculares de contracción rápida (las que se hipertrofian fácilmente).

Además, 3 estudios han demostrado que la CoQ10 mejora la potencia aeróbica, el umbral anaeróbico, y el tiempo hasta el agotamiento.

Conclusión

Una suplementación inteligente es esencial para ganar músculo y no gastar demasiado dinero en suplementos inútiles.