Top 4 ejercicios para aumentar glúteos rápidamente

Tu trasero está compuesto de grasa y músculo y se puede cambiar su forma aumentando o disminuyendo la proporción de cada uno de estos componentes. Si quieres aumentar glúteos para tener un trasero más grande,  y mejor formado, tienes que tener una buena relación de grasa y músculo – el musculo es para mantener grande el trasero y levantarlo a la vez, y la grasa para darle redondez y suavidad. A continuación te doy una rutina de ejercicios dirigidos a ayudarte a lograr los resultados que deseas con tus glúteos.

Sentadillas, el mejor ejercicio para aumentar glúteos

Las sentadillas son el mejor conjunto de ejercicios para aumentar glúteos que puede existir. Se puede hacer solo con el peso corporal, o con pesos libres en caso de que necesites construir más músculo en los glúteos. Para realizarlo correctamente Párate con los pies un poco más anchos que el ancho de tus hombros. Mantén la columna recta y los hombros hacia atrás. Lentamente dobla las rodillas y empuja las caderas hacia atrás y hacia abajo, como si estuvieras sentándote en una silla. Desplaza el peso del cuerpo hacia los talones y desciende hasta que tus caderas estén al nivel de las rodillas. Lleva los brazos encima de la cabeza o en frente de ti, a menos que estés sosteniendo pesas o mancuernas. Contrae los músculos de las piernas y empuja hacia atrás hasta que quedes de pie pero sin involucrar completamente las rodillas. Haz tres series de repeticiones máximas (entre 15 y 30 repeticiones), lo que significa que tus músculos estarán totalmente fatigados al final de un conjunto de ejercicios de este tipo.

ejercicios para gluteos

Aumentar glúteos con el peso muerto

Este ejercicio te ayudará a aumentar masa muscular en los glúteos para que parezcan más grandes. Utiliza una barra de moderada a fuerte, dependiendo de tu nivel de condición física. Coloca la barra en el suelo delante de ti. Párate con los pies un poco más ancho de las caderas, aparte con la punta de los pies situados bajo la barra. Ponte en cuclillas y agarra la barra con las manos con un agarre un poco más ancho que el ancho de los pies. Mantén los hombros hacia atrás y relajados lejos de los oídos durante este ejercicio y mantén una postura abierta, en posición vertical a través del torso — No redondees la espalda. Mantén los músculos que rodean la columna vertebral y el abdomen contraídos. Manteniendo esta posición, endereza a través de las rodillas y las caderas de pie con los brazos extendidos con la barra en la pelvis. Baja la barra desplazando las caderas hacia atrás y doblando las rodillas. No permitas que tus caderas suban por encima de las rodillas. Mantén la contracción del abdomen y la espalda y mantén el torso abierto. Toca ligeramente el suelo con la barra y vuélvela a subir. Haz tres series de 10 a 20 repeticiones, dependiendo de qué tan pesado es la barra. Si eres experimentado puedes agregar peso a la barra, tratando siempre de que el peso que agregas te permita realizar las repeticiones correspondientes.

peso muerto con barra

Patadas con banda elástica

Uno de los ejercicios que más se usa en el gimnasio para aumentar glúteos es el de patadas con banda. Usa una banda elástica de ejercicio para este ejercicio a tope de su capacidad. Adjunta tu banda elástica para un anclaje bajo y fija el otro extremo alrededor de su tobillo derecho. Párate frente al punto de anclaje y aférrate a una pared para mantener el equilibrio. Comienza de pie en posición perfectamente vertical. Lentamente extienda la pierna derecha hacia atrás tanto como pueda sin arquear la espalda baja.  Trata de contraer totalmente los músculos de los glúteos – los músculos de las mejillas de su trasero. Vuelve a la posición inicial. Realiza 15 a 25 repeticiones, en función del nivel de resistencia de la banda. Cambia de pierna. Haz tres series con cada pierna.

ejercicios para gluteos

Puente

Este es un buen ejercicio para la aumentar glúteos si no tienes ningún equipo de gimnasio. Tu puede hacer que sea fácil o difícil dependiendo de tu nivel de condición física. Acuéstate boca arriba sobre una colchoneta y dobla ambas rodillas, colocando los pies apoyados en el suelo reduce la distancia que los separa. Manten los brazos a los lados con las palmas boca abajo sobre la colchoneta. Contrae los músculos de las piernas y glúteos, presiona los pies en la colchoneta y levanta el trasero del suelo. Mantente en esta posición todo el tiempo que puedas contrayendo y apretando los músculos de los glúteos. Puedes hacer este ejercicio más difícil, levantando una pierna de la camilla y extendiéndola en línea recta. Mantén la pierna levantada durante 10 segundos para volver a colocarla en la posición anterior y cambiar de bando. Realiza tres a cinco series de este ejercicio.

 rutina de ejercicios para los gluteos

Es importante que para aumentar masa muscular y mas aun aumentar glúteos es necesario realizar esta rutina de ejercicios para glúteos al menos una vez a la semana, Vigila tu alimentación, consumiendo proteínas de calidad y no exceder en el consumo de comida chatarra.

5 aspectos de la dieta que favorecen el aumento de masa muscular

Muchos hoy en día hacen mucho esfuerzo para aumentar masa muscular y tener un cuerpo impecablemente atractivo y demostrando una musculatura fuera de seria. Hay muchas cosas que podemos hacer para esto y aplaudimos el esfuerzo y la disciplina de aquellos que se lo han propuesto y día tras día lo van logrando. Cuando vemos que el crecimiento de la masa muscular es todo un proceso que inicia pero que posiblemente no termina nunca, entonces tendremos una idea un poco clara de que se trata más de un estilo de vida saludable que de un evento o un concurso en el cual te inscribes un día pensando que llegara su final otro día. No obstante a todo esto, hay dietas que son muy buenas y que favorecen al aumento de la masa muscular, no significando esto que la dieta misma tiene la capacidad de aumentar los músculos y tonificar los mismos.

aumentar masa muscular

El proceso de aumento de masa muscular

Aumentar la masa muscular es un proceso que inicia desde el momento que comenzamos a trabajar una serie, efectiva y sistemática rutina de ejercicios y que pasa por el proceso de tonificación en la misma medida que nosotros mismos vamos asumiendo estos cambios en nuestro propio físico. Es por esta razón que me gustaría que veamos los aspectos de la dieta que favorecen al crecimiento muscular que mucho de nosotros buscamos a través de los ejercicios.

Aspectos de la dieta para ganar masa muscular

Tipo de alimentación: El tipo de alimentación es fundamental en la dieta y hay muchas indicaciones de dieta que suponen ayudarte a aumentar la masa corporal. Siempre es bueno enfocarnos en alimentos variados que te permitan tener una alimentación que vaya direccionada en este sentido. No es bueno que inclinemos la balanza a un solo tipo de alimentos sino todo lo contrario. La variedad en la dieta es lo que puede producir el balance en todos los nutrientes que necesita nuestro cuerpo y para esto hay una larga lista de los mismos que puedes utilizar en un momento determinado.

Cantidad de comidas al día: Un aspecto muy importante en el crecimiento de la masa muscular es la cantidad de comidas –de esas de la dieta—que consumes a lo largo del día. Una persona normal desayuna, almuerza y cena pero lo ideal es que tengamos una dieta que se adapte a las necesidades propias nuestras.

Masa Muscular

Dieta luego de entrenar: Siempre debe haber una dieta para luego de entrenar porque se requieren reponer energías y para esto los especialistas tienen preparadas una serie de comidas o bebidas que son muy buenas para luego de esto. Adicionalmente, siempre se recomienda un buen descanso porque es en este momento que los músculos se reponen, maduran y tienen el crecimiento de la masa muscular que nosotros esperamos.

Sistematización entre dieta y ejercicio: No esperes resultados en el crecimiento de la masa muscular si no asistes al gimnasio en forma sistemática. Tu cuerpo va a responder adecuadamente cuando puedes mantener una disciplina de constancia y que siempre sigas las rutinas de acuerdo a lo que ha sido establecido. No significa que en un momento determinado no hagas algo que pueda variar un poco, pero eso no cambia el ritmo de las cosas.

Asistencia profesional: Una de las principales recomendaciones que siempre hacemos pero que la mayoría de gente pasa por alto porque piensa que es muy inteligente, es que la tabla de ejercicios que supones elaborar debe estar regida por un profesional de la materia. En Internet aparecen muchísimas recomendaciones de dietas de ejercicios como esta. Pero aun así, quiero ser honesto contigo, lo más recomendable es que tengas la asistencia de un profesional porque es la persona que puede asistirte y ayudarte en todo el proceso en el cual estás involucrado y puede darte todo lo que necesitas en el proceso de aumentar masa muscular.

5 trucos para ganar masa muscular rapidamente

Millones de personas en todo el mundo desean ganar masa muscular, pero se han quedado frustradas porque no han podido lograr sus metas de tener una figura física como ellos siempre las han querido. Han invertido mucho dinero en dietas y gimnasios pero gran parte de este fracaso se debe a la falta de orientación de las personas, al mundo de las ventas en línea y por TV que te prometen cosas que no sirven para nada y a la falta de disciplina natural que tienen los seres humanos. Las quejas hay que dejarlas atrás y hay que tomar decisiones que nos permitan alcanzar los sueños que nosotros nos hemos propuesto. Muchas veces las limitaciones no existen porque ni siquiera muchos de estos individuos tienen grandes problemas físicos, enfermedades o un peso corporal que les impida tener un buen cuerpo.

Sin embargo, la falta de actitud es también un elemento fundamental en todo lo que tiene que ver con el alumno de la masa muscular y con tener un cuerpo o una musculatura que nos permite tener un físico fenomenal. Aunque siempre he dicho que en esto de ganar masa muscular no hay trucos escondidos, pareciese que sí. Porque las persona nunca hacen las cosas que ellos saben que deben hacer para tener buenos resultados, sino que siempre están detrás de las verdades ocultas que nunca existen, pero ellos prefieren que se las digan de esta manera.

La realidad ante todo esto, que para ganar masa muscular hay una serie de recomendaciones que muy pocos ponen en práctica pero que de seguro todos la conocen a cabalidad. Si quieres aprender algunos que funcionan muy bien sobre el aumento de la masa muscular, a continuación voy a mencionar alguno de los más importantes que he puesto en práctica.

Consumo de proteínas y grasas para ganar masa muscular

Las cosas simples a veces son más poderosas que todo el aparataje que pretendemos hacer en un momento determinado. Si somos capaces de consumir grasas y proteínas en forma saludable y adecuada –y sin abusos—tendremos una mayor posibilidad de aumentar la grasa corporal en un tiempo más rápido que si no tenemos este tipo de alimentación habitualmente como parte de nuestra dieta.

Agua y antioxidantes permiten ganar masa muscular

El consumo de agua y antioxidantes es muy importante para el crecimiento de la masa muscular. En conclusión, lo que sucede con estos elementos es que contribuyen a que tu cuerpo esté en mejores condiciones de salud y por lo tanto, esto es lo que hace que puedas tener el resultado más óptimo que andas buscando. Es elemental en este sentido que tengas a mano todo lo que necesitas en este sentido en términos de antioxidantes y hay muchas frutas –como la manzana—que pueden servirte bastante en tu dieta.

Desayuno con avena

La avena es un alimento muy completo y es uno de los cereales mas nutritivos y beneficiosos para el organismo. En lo que respecta al aumento de la masa corporal, usted puede tener excelentes resultados si todos los días desayuna con avena. La avena contribuirá muchísimo al aumento de la masa muscular mientras consume un desayuno altamente nutritivo y muy completo.

Evite sobre entrenar

Entrenar puede llegar a ser hasta divertido, pero debemos evitar entrenar más de lo necesario. Hay muchas personas que se pasan literalmente el día completo en el gimnasio o pasan más horas de lo adecuado entrenando. Esto no va a mejorar nada sino que podría incluso tener algunas implicaciones adversas a tu propia salud.

Descansa bien todos los días

Usted no puede dejar a un lado la importancia de descansar adecuadamente. No siempre tenemos la misma oportunidad de hacerlo todos los días la cantidad de horas que queremos. Sin embargo, elementos como el estrés y el agotamiento físico que produce el trabajo o la misma rutina del día a día son los peores enemigos del crecimiento muscular en forma sana y saludable.

Estos 5 elementos son los mas importantes a la hora de ganar masa muscular.

Beneficios de hacer ejercicios de musculacion y pesas

Los ejercicios de musculación son el conjunto de actividades sucesivamente crecientes en volumen e intensidad, que permiten el crecimiento muscular y la tonificación de estos, dándoles además una forma adecuada y llamativa. Estas modificaciones musculares son tanto de tipo muscular como esquelética.

Objetivos de los ejercicios de musculación

Los principales objetivos de la musculación son, incrementar la fuerza sin necesidad de llegar a aumentar el peso corporal, mejora la condición física genérica como medio de acondicionamiento muscular, ser un medio de rehabilitación o recuperación tras haber sufrido algún tipo de lesiones, intervenciones quirúrgicas o enfermedades.

Antes de iniciar cualquier rutina con los ejercicios de pesas, es importante saber y tener muy claro qué parte del cuerpo se desea trabajar, luego decidir que se desea en cada una de estas partes, ya sea volumen, mejorar el tono, ganar fuerza, obtener más resistencia o rebajar masa.

ejercicios de musculacion

Entre estos ejercicios a realizas es importante saber también los conceptos básicos manejados dentro de los ejercicios de musculación, primero que todo, las series, estas son la cantidad de veces que hay que repetir el ejercicio que se ha destinado.

ejercicios de musculacion

Repeticiones, estas son el número de contracciones y relajaciones que se realizan en cada serie; peso, porcentaje del peso máximo con el que se puede realizar la rutina; velocidad de la ejecución es la rapidez con la que se realiza cada ejercicios de pesas, es decir el sube y baja de los brazos con las pesas.
Por último se encuentran los días de recuperación, estos son las jornadas completas de descanso que se deben realizar antes de repetir un trabajo que incida sobre el mismo grupo muscular. Se puede alternar con trabajos de grupos diferentes para no prolongar tanto el descanso.

Para que la rutina de ejercicios de musculación sea efectiva esta debe ser personalizada, y no debería termina nunca. Para prolongar esto es importante proponer objetivos sobre objetivos, y tener siempre claro que el ejercicio debe ser un compañero de toda la vida.

Como referencia se puede entonces trabajar el objetivo durante cuatro semanas, y descansar una. Durante el verano y la navidad se puede tomar vacaciones de hasta un mes de duración, pero es importante recordar que durante estas épocas se gana peso de manera que luego de la época el trabajo se debe doblar.

También es importante tener presente el nivel de peso que se maneja cada mes, pues el hecho de que este aumente genera y además muestra mejoras de la capacidad del organismo y asimilar las cargas de entrenamiento del pasado deportivo.

Aumentar masa muscular con los ejercicios de musculación

Por los lados del volumen el objetivo es aumentar el tamaño de la masa muscular, en cuanto a la fuerza es para mejorar la capacidad de contracción de la masa muscular; la resistencia hace que los músculos aguanten más tiempo trabajando con la misma carga, e inclusive con más.

El tono muscular es para mantener los músculos en forma para que protejan el cuerpo, finalmente la rapidez consigue mejorar la velocidad de contracción de los músculos para hacer los ejercicios de musculacion de manera más rápida y ágil.

Es así como teniendo una adecuada rutina en los ejercicios de musculación el cuerpo y la mente recibirán enormes beneficios tanto por fuera como por dentro. Siempre y cuando cada uno de estos se haga con la suficiente dedicación y esmero.

No se puede olvidar tampoco que a parte de cada uno de los ejercicios de pesas se debe mantener una adecuada nutrición, pues de nada sirve pasar mucho tiempo en el GYM si por otro lado se están volviendo a ganar calorías debido a una insana alimentación.

Culturismo: mitos de las rutinas de ejercicios

El culturismo o fisicoculturismo es una actividad considerada generalmente extrema basada precisamente en el ejercicio extremo y la combinación de ciertos suplementos para lograr un cuerpo exageradamente formado, donde la grandeza de los músculos son el gran atractivo y el fin último.

Culturismo: mito de la rutina de ejercicios

Existen muchos mitos sobre las rutinas de ejercicios y la afección o no efectividad de estas sobre el cuerpo, sin embargo, son solo mitos y hasta allí llegan, uno de estos es el hecho de que la aparición de los dolores e inflamación musculares luego de una rutina de ejercicios conocidos como agujetas, son indicio de que estos se están haciendo mal.

culturismo sin tonterias

Contrario al mito, hoy día esos dolores musculares son signo de que los ejercicios se están haciendo de la mejor forma y la obtención de esos músculos soñados ya vendrá. Como ya se había afirmado en otro de los post existen rutinas específicas recomendadas según el tipo de resultado requerido.

Por otro lado está también el uso de ciertas sustancias que por un lado ayudan a la hidratación y mantenimiento del cuerpo antes durante y después del ejercicio, y por el otro los complementos farmacéuticos a base de esteroides, o aquellos anabólicos sin esteroides.

Como ya es sabido algunos de estos complementos son tan altamente efectivos como costosos y adictivos, pueden tanto como ayudar a la formación de dichos músculos como a interferir con ciertas actividades físicas y psicológicas de la personas que los consume.

Pero un culturismo sin tonterías lleva al cuidado necesario para que lo único que ocurra en el cuerpo sea esa formación de músculo deseada, sin importar cuestiones de edad o sexo, así que se puede ser joven o viejo, hombre o mujer, y de igual forma se puede practicar el fisiculturismo.

Todo esto del culturismo sin tonterías puede llegar a radicar únicamente en la mente, pues es de saber que esta muy poderosa mucho más que cualquier suplemento a base de cientos de sustancias o de miles de idas al gimnasio, aunque obviamente esto no se debe descartar, pero es fundamental tener una mente clara y saber que aunque se sea remotamente flaco, los resultados llegaran, todo es cuestión de mentalidad, rutina y compromiso.

El orden dentro de todo ese mundo del fisicoculturismo es una herramienta muy valiosa para lograr los objetivos, por ello en primera medida se debe tener en cuenta todo lo que concierne al tema tal como ya se ha especificado en post anteriores; en los que dentro de otros puntos es clave destacar que conocer con anticipación todo lo que se consume es un factor muy importante a la hora de adentrarse en este mundo deportivo.

Saber entonces, cuándo tomar creatina, todo lo que concierne acerca del ejercicio con pesas y los de musculación, el consumo de esteroides anabólicos y los anabólicos no esteroides, la nutrición deportiva y los suplementos para ganar masa muscular.

Ahora bien entre otras cosas también es muy importante; un adecuado entrenamiento, llevar conteo de los ejercicios y saber para qué es cada uno, realizar cada rutina adecuadamente, no se vaya a estar dañando o maltratando alguna parte del cuerpo.

También es fundamental pesarse con regularidad, ver qué resultados se están obteniendo, para así saber si continuar o modificar la rutina, la alimentación es básica también, la combinación de ejercicios con una buena nutrición eleva los niveles de desarrollo muscular.

Y finalmente tener muy claro si realmente se quiere tener ese cuerpo de fisiculturista, porque una vez con este, la reversión es tan compleja o más como la formación del cuerpo.

Ejercicios con pesas para conseguir optimos resultados

Realizar ejercicios con pesas, no significa necesariamente desarrollar un cuerpo musculoso propio de los fisiculturistas, o de los pesistas, al contrario, una adecuada rutina de ejercicios puede aportar calcio a los huesos, fuerza muscular y una buena dosis de hormonas de la juventud, manifestada en el buen estado en el que se verá el cuerpo, así como también un excelente humor y estado mental.

Acerca de los ejercicios con pesas

Existen muchos mitos con respecto a los ejercicios con pesas; el primero deriva en el miedo por parte especialmente de mujeres a desarrollar un cuerpo excesivamente musculoso y masculino, lo que implicaría una silueta poco femenina.

Esto no debe ser algo para preocuparse pues unos adecuados ejercicios con pesas lograrán dar en el punto ideal para no tener efectos indeseados. El asesoramiento de un profesional ayudará a que esto sea posible Con disciplina, constancia y una dieta apropiada.

ejercicios con pesas

Beneficios de realizar ejercicios con pesas

Realizar ejercicios con pesas trae para el cuerpo el desarrollo y fortaleza de la masa muscular, el trabajo con pesas, produce una rotura de fibrillas musculares que se repone con fibras más fuertes y resistentes, fortaleciendo así la masa muscular.

Por otro lado esta actividad reduce la pérdida de masa ósea, el impacto físico estimula la formación del hueso porque el aumentar masa muscular provoca un aumento de la densidad ósea.

Previene las fracturas de hueso, no sólo previene la descalificación, sino que también las mujeres que han perdido calcio en sus huesos, lo que se conoce como osteopenia, se recuperan con la práctica de ejercicios con pesas.

Mejora el equilibrio, esto debido a la fortaleza muscular y otros beneficios neurológicos, también elimina la grasa, ya que el músculo es un tejido activo que consume calorías, al desarrollarse más quema más grasa.

Estiliza y tensa, a más masa muscular y menos grasa, el cuerpo lo que logra es mayor tonificación y estilización, los ejercicios con pesas también aumentan la flexibilidad y la fuerza, un cuerpo más estilizado se vuelve más flexible, también genera que las personas se vuelvan más activas y combatan la pereza.

En cuanto la persona se vuelve más fuerte, se encuentra más rápida y con facilidad de movimiento. Además genera más vitalidad, los efectos visibles en el cuerpo dan más confianza en la persona y esto mejora la autoestima, traduciéndose entonces en una actitud más positiva y vital.

Finalmente entre los múltiples beneficios que genera el realizar ejercicios con pesas adecuadamente está el de mejorar la salud física y mental, la actividad ayuda a disminuir las enfermedades y discapacidades, mejora la salud mental y a consecuencia de esto aumenta la longevidad.

Es importante resaltar que el exceso de ejercicio, sin la adecuada preparación de calentamiento previo y estiramientos posteriores, produce el efecto contrario, debido a que los músculos se contraen excesivamente y pierden elasticidad. De igual forma la exageración de práctica en la rutina de ejercicios con pesas, puede traer efectos adversos, pues se debe recordar que todo en exceso es malo.

Los ejercicios con mancuernas tonifican y fortalecen las partes del cuerpo por separado, especialmente los músculos, huesos, tendones y articulaciones. Al desarrollar, aunque mínimamente, la masa muscular, ésta quema mucha más grasa y produce más hormonas de la juventud y L-Glutamina, agentes químicos que fortalecen el sistema inmunológico y le aportan salud y vitalidad a las células y tejidos.

El resultado no siempre se manifiesta en gran pérdida de peso, pero sí de grasa: un cuerpo más estilizado y menos blando, músculos y huesos más fuertes se traducen en un mayor equilibrio (menos caídas, más reflejos), previniendo lesiones musculares (como los dolores lumbares), de huesos y articulaciones. Múltiples razones para iniciar la rutina de ejercicios con pesas.

Creatina para aumentar masa muscular

Primero que todo y antes de entrar a hablar sobre cuando tomar creatina, o qué creatina tomar es muy importante resaltar qué es la creatina, esta denominada a-metilguanido-acético y frecuentemente abreviado en la literatura como Cr es un ácido orgánico nitrogenado que se encuentra en los músculos y células nerviosas de algunos seres vivos.

La creatina fue descubierta en 1832 por el químico francés Michel Eugene Chevreul. En 1547 Lieberg concluye que la acumulación en el cuerpo está directamente involucrada en la producción de trabajo muscular, esta investigación se hizo utilizando como prueba piloto los zorros domésticos y salvajes.

Se sintetiza de manera natural en el hígado, el páncreas y en los riñones a partir de aminoácidos como la arginina, la glicina y la metionina a razón de un gramo de creatina por día. Constituye además, la fuente directa e inmediata para regenerar ATP y proveer de energía a las células musculares.

La creatina es utilizada actualmente como suplemento dietético en algunos deportes de intensidad, debido a sus propiedades ergogénicas y que permite cargas repetitivas y breves periodos de recuperación, con el objetivo de ganar energía anaeróbica y tamaño muscular, sin incremento alguno en el volumen de agua de los mismos.

cuando tomar creatina

Tipos de creatina

Para determinar qué creatina tomar y aumentar masa muscular es necesario saber cuáles son los tipos de esta que existen, el formato más usado o clase más comercializada de creatina es la de monohidrato, que no es más que una molécula de creatina unida a una molécula de agua.

Es esta la forma más frecuente de presentación de la creatina, debido a que  es esta la más disponible para el organismo, esta viene en un polvo blanco, insípido que se solubiliza rápidamente en el agua.

Otro de los tipos de creatina es el citrato de creatina, donde esta se une a una molécula de citrato, el cual interviene en el metabolismo energético, de manera que la fusión da como resultado más energía, pero es algo que todavía no se ha comprobado científicamente.

que creatina tomar

El otro tipo de creatina es el fosfato de creatina, al igual que el citrato, este interviene en el metabolismo energético para formar fosfocreatina, la idea inicial de la fusión surge debido a los componentes de cada uno donde se suponía tendría un mejor efecto, sin embargo tampoco se ha comprobado que tan eficiente sea.

En resumidas cuentas con los datos que se tienen hasta el momento no se tiene ningún resultado fijo que dicte que alguno de los tipos de creatina sea mejor que el ya reconocido monohidrato de creatina, y es que es este hoy día la forma que más se consume ya que además de ser la fórmula más concentrada es la más económica.

Cuando tomar creatina para obtener maximos resultados

Es importante saber que cuando se toma la creatina se hace en función del rendimiento, de otra manera no tendría sentido su consumo, por eso en primera instancia, a la pregunta, cuándo tomar creatina la respuesta es cuando se requiera y desee acelerar y mejor las condiciones físicas del cuerpo.

Ahora bien, si ya se tiene claro que lo que se busca es rendir más en las actividades de intensidad y mucho esfuerzo tanto mental como físico, el conocimiento sobre la posología de la creatina es bastante importante. A continuación una estructura de las dosis recomendadas para tomar creatina y obtener buenos resultados

El Dr. Serrano esta muy entusiasmado con su «garantizada» prescripción en el uso de la creatina. Según él… y él ha tenido una gran cantidad de atletas de probarlo, usted podrá ganar y mantener por lo menos diez libras de masa magra.

Super Ciclo de Creatina del Dr. Eric Serrano:

Semana 1: 0,35 g / g Kg (de creatina por kilo de peso corporal) *

Semanas 2-5: 0,15 g / kg

Semana 6: Off

Semana 7: 0,35 g / kg

Jornada 8: 0,15 g / kg

Semanas 9-12: Off

*Ejemplo: Un culturist a de 200 libras de peso corporal tomaría 32 gramos de creatina al día durante las semanas 1 y 7, y 14 gramos al día durante las semanas 2, 3, 4, 5, y 8.

También es muy importante para el Dr. Serrano sobre el uso de la creatina:

* Tome no más de cinco gramos por dosis.
* Mezclar con un mínimo de 12 onzas de agua.
* Evite tomar creatina mientras utilize medicamen tos anti-inflamatorios como advil, aspirina o otros de la misma clase,.
* No hay hora mejor para tomar creatina. Si estas usando solo creatina monohidra tada no seria recomenda da usarla antes del entrenamiento debido a los calambres que ocasiona.
* Estudios usando «loading» o tomando dosis mayores no han demostran do diferenci a con los que toman creatina por un tiempo largo.
* Dos cosas afectan creatina, cuanta carne roja comes y cuanto agua tomas.

La dosis más usual desde 1990 es la de 4 de 5-7 gramos al día durante 5 días. Es decir alrededor de 20-25 gramos diarios repartidos en 4 tomas. Sin embargo es importante resaltar que esta posología no es rentable para el músculo ya que esa dosis es excretada por la orina.

Así que a la hora de iniciar un tratamiento con creatina, lo primero que se debe hacer es asesorarse de un experto que recomiende cuando tomar creatina y cuál es el tipo más adecuado y qué dosis se puede suministrar.

Rutinas de entrenamiento, dietas, consejos de musculación…

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