Los ejercicios de musculación son el conjunto de actividades sucesivamente crecientes en volumen e intensidad, que permiten el crecimiento muscular y la tonificación de estos, dándoles además una forma adecuada y llamativa. Estas modificaciones musculares son tanto de tipo muscular como esquelética.

Objetivos de los ejercicios de musculación

Los principales objetivos de la musculación son, incrementar la fuerza sin necesidad de llegar a aumentar el peso corporal, mejora la condición física genérica como medio de acondicionamiento muscular, ser un medio de rehabilitación o recuperación tras haber sufrido algún tipo de lesiones, intervenciones quirúrgicas o enfermedades.

Antes de iniciar cualquier rutina con los ejercicios de pesas, es importante saber y tener muy claro qué parte del cuerpo se desea trabajar, luego decidir que se desea en cada una de estas partes, ya sea volumen, mejorar el tono, ganar fuerza, obtener más resistencia o rebajar masa.

Entre estos ejercicios a realizas es importante saber también los conceptos básicos manejados dentro de los ejercicios de musculación, primero que todo, las series, estas son la cantidad de veces que hay que repetir el ejercicio que se ha destinado.

Repeticiones, estas son el número de contracciones y relajaciones que se realizan en cada serie; peso, porcentaje del peso máximo con el que se puede realizar la rutina; velocidad de la ejecución es la rapidez con la que se realiza cada ejercicios de pesas, es decir el sube y baja de los brazos con las pesas.
Por último se encuentran los días de recuperación, estos son las jornadas completas de descanso que se deben realizar antes de repetir un trabajo que incida sobre el mismo grupo muscular. Se puede alternar con trabajos de grupos diferentes para no prolongar tanto el descanso.

Para que la rutina de ejercicios de musculación sea efectiva esta debe ser personalizada, y no debería termina nunca. Para prolongar esto es importante proponer objetivos sobre objetivos, y tener siempre claro que el ejercicio debe ser un compañero de toda la vida.

Como referencia se puede entonces trabajar el objetivo durante cuatro semanas, y descansar una. Durante el verano y la navidad se puede tomar vacaciones de hasta un mes de duración, pero es importante recordar que durante estas épocas se gana peso de manera que luego de la época el trabajo se debe doblar.

También es importante tener presente el nivel de peso que se maneja cada mes, pues el hecho de que este aumente genera y además muestra mejoras de la capacidad del organismo y asimilar las cargas de entrenamiento del pasado deportivo.

Aumentar masa muscular con los ejercicios de musculación

Por los lados del volumen el objetivo es aumentar el tamaño de la masa muscular, en cuanto a la fuerza es para mejorar la capacidad de contracción de la masa muscular; la resistencia hace que los músculos aguanten más tiempo trabajando con la misma carga, e inclusive con más.

El tono muscular es para mantener los músculos en forma para que protejan el cuerpo, finalmente la rapidez consigue mejorar la velocidad de contracción de los músculos para hacer los ejercicios de musculacion de manera más rápida y ágil.

Es así como teniendo una adecuada rutina en los ejercicios de musculación el cuerpo y la mente recibirán enormes beneficios tanto por fuera como por dentro. Siempre y cuando cada uno de estos se haga con la suficiente dedicación y esmero.

No se puede olvidar tampoco que a parte de cada uno de los ejercicios de pesas se debe mantener una adecuada nutrición, pues de nada sirve pasar mucho tiempo en el GYM si por otro lado se están volviendo a ganar calorías debido a una insana alimentación.