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Descubre cuales son las mejores dietas para ganar masa muscular y obtener una buena estructura física y un desarrollo armónico de la musculatura.

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5 aspectos de la dieta que favorecen el aumento de masa muscular

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Muchos hoy en día hacen mucho esfuerzo para aumentar masa muscular y tener un cuerpo impecablemente atractivo y demostrando una musculatura fuera de seria. Hay muchas cosas que podemos hacer para esto y aplaudimos el esfuerzo y la disciplina de aquellos que se lo han propuesto y día tras día lo van logrando. Cuando vemos que el crecimiento de la masa muscular es todo un proceso que inicia pero que posiblemente no termina nunca, entonces tendremos una idea un poco clara de que se trata más de un estilo de vida saludable que de un evento o un concurso en el cual te inscribes un día pensando que llegara su final otro día. No obstante a todo esto, hay dietas que son muy buenas y que favorecen al aumento de la masa muscular, no significando esto que la dieta misma tiene la capacidad de aumentar los músculos y tonificar los mismos.

aumentar masa muscular

El proceso de aumento de masa muscular

Aumentar la masa muscular es un proceso que inicia desde el momento que comenzamos a trabajar una serie, efectiva y sistemática rutina de ejercicios y que pasa por el proceso de tonificación en la misma medida que nosotros mismos vamos asumiendo estos cambios en nuestro propio físico. Es por esta razón que me gustaría que veamos los aspectos de la dieta que favorecen al crecimiento muscular que mucho de nosotros buscamos a través de los ejercicios.

Aspectos de la dieta para ganar masa muscular

Tipo de alimentación: El tipo de alimentación es fundamental en la dieta y hay muchas indicaciones de dieta que suponen ayudarte a aumentar la masa corporal. Siempre es bueno enfocarnos en alimentos variados que te permitan tener una alimentación que vaya direccionada en este sentido. No es bueno que inclinemos la balanza a un solo tipo de alimentos sino todo lo contrario. La variedad en la dieta es lo que puede producir el balance en todos los nutrientes que necesita nuestro cuerpo y para esto hay una larga lista de los mismos que puedes utilizar en un momento determinado.

Cantidad de comidas al día: Un aspecto muy importante en el crecimiento de la masa muscular es la cantidad de comidas –de esas de la dieta—que consumes a lo largo del día. Una persona normal desayuna, almuerza y cena pero lo ideal es que tengamos una dieta que se adapte a las necesidades propias nuestras.

Masa Muscular

Dieta luego de entrenar: Siempre debe haber una dieta para luego de entrenar porque se requieren reponer energías y para esto los especialistas tienen preparadas una serie de comidas o bebidas que son muy buenas para luego de esto. Adicionalmente, siempre se recomienda un buen descanso porque es en este momento que los músculos se reponen, maduran y tienen el crecimiento de la masa muscular que nosotros esperamos.

Sistematización entre dieta y ejercicio: No esperes resultados en el crecimiento de la masa muscular si no asistes al gimnasio en forma sistemática. Tu cuerpo va a responder adecuadamente cuando puedes mantener una disciplina de constancia y que siempre sigas las rutinas de acuerdo a lo que ha sido establecido. No significa que en un momento determinado no hagas algo que pueda variar un poco, pero eso no cambia el ritmo de las cosas.

Asistencia profesional: Una de las principales recomendaciones que siempre hacemos pero que la mayoría de gente pasa por alto porque piensa que es muy inteligente, es que la tabla de ejercicios que supones elaborar debe estar regida por un profesional de la materia. En Internet aparecen muchísimas recomendaciones de dietas de ejercicios como esta. Pero aun así, quiero ser honesto contigo, lo más recomendable es que tengas la asistencia de un profesional porque es la persona que puede asistirte y ayudarte en todo el proceso en el cual estás involucrado y puede darte todo lo que necesitas en el proceso de aumentar masa muscular.

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Estimula tu cuerpo para perder peso

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No podemos negar el hecho de que la mente es algo muy poderoso, pero a veces la mente puede impedirnos alcanzar nuestros objetivos. Si usted se dice que perder peso no es real, entonces, por supuesto, sus esfuerzos para perder peso fallarán. Aunque hay muchas cosas que contribuyen a la pérdida de peso, una actitud positiva es una prioridad en la lista. En lugar de decirse a si mismo que no se puede perder peso, tiene que convencerse que usted va a perder peso.

Los sentimientos de fracaso se producen cuando las personas terminan alguna dieta de choque, pierden grandes cantidades de peso, entonces, en un corto espacio de tiempo, vuelven a aumentar de peso. Esto se convierte en un ciclo sin fin y, finalmente, se dan por vencidos del todo. Si ha elegido un método de solución rápida, los resultados no duraran lo que usted cree. Para obtener los mejores resultados, es necesario un cambio de estilo de vida que le hará lucir mejor y sentirse mejor.

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Establezca metas realistas para perder peso

Para ver los resultados en su plan de pérdida de peso y a la vez aumentar masa muscular, usted debe establecer metas que pueda alcanzar. Si se establece una meta en la que usted va a perder 10 kilos en una semana, usted se sentirá decepcionado y desmotivado al final de la semana cuando vea que no fue capaz de cumplir con el objetivo propuesto. Aquellos que se comprometen a perder cinco kilos en dos semanas y trabajan duro para lograr esa meta son más propensos a alcanzarla. Las personas tienden a perder más peso durante las etapas iniciales de su dieta, de manera que lo más probable es que incluso podría perder más en estas dos semanas de lo planeado, pero cinco kilos en dos semanas es una meta realista. Una vez que haya alcanzado su meta de dos semanas se sentirá tan motivado que tendrá que seguir trabajando duro y establecer nuevas metas realistas.

Mantener de forma activa la diversión

Hoy en día hay formas y tantas opciones para mantenerse más activos que es difícil escoger una. Pruebe una variedad de opciones, usted puede optar por una caminata en el fin de semana o nadar después de trabajar cada día. Si usted es alguien que le gusta probar cosas nuevas, puede encontrar clases de danza del vientre, hip hop, Pilates o yoga. Encontrar un compañero de ejercicio, un amigo o miembro de la familia para que puedan mantenerse entre sí motivados a perder peso.

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Al Hacer ejercicio no tiene que sentirse como que si estuviese en el trabajo, usted puede perder peso, tonificar su cuerpo y puede divertirse haciéndolo. También puede hacer cambios pequeños a lo largo del día para mantenerse activo; caminar a la tienda en lugar de conducir o tomar las escaleras en lugar del ascensor.  Los pequeños cambios pueden hacer una gran diferencia.

Coma alimentos que sean saludables, deliciosos y que te ayuden a perder peso

La comida puede ser la caída importante de muchas personas que están a dieta, es difícil imaginar la vida sin el chocolate, pastel de helado o las papas fritas. Para que tu dieta funcione, tiene que haber un cambio de estilo de vida que significa ser cuidadoso con la elección de alimentos y las porciones. Usted todavía puede tener las papas fritas, pero en vez de las papas fritas aceitosas, elegir las papas horneadas. Un cartón de helado puede durar unos pocos meses en el congelador, por lo que puede comer una porción de tamaño adecuado, una o dos veces al mes. En cuanto al chocolate, no se preocupe puede seguir comiéndolo, pero el control de porciones es muy importante. También es necesario incorporar frutas, verduras y otras opciones saludables en su dieta. Pruebe una ensalada de verduras deliciosa en lugar de una hamburguesa u optar por las semillas de girasol, las almendras y el maní, si quiera un bocadillo entre comidas. Tome los requeridos 8 vasos de agua cada día y recuerde que hagas lo que hagas, simplemente diviértase haciéndolo.

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Consejos a los trabajadores profesionales para bajar de peso

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Con el fin de lograr el objetivo de bajar de peso, hay que hacer algunos pocos cambios en tu estilo de vida, así como también un compromiso total y definitivo. ¿Qué sucede si tu estás demasiado ocupado en tu trabajo? No importa lo ocupado que puedas estar, nunca se puede estar demasiado ocupado para perder peso. Toma en cuenta siempre  estos tres puntos:

• El compromiso total a la causa debe estar presente

• La falta de tiempo no es una opción

• Nunca te rinda hasta llegar a tu meta

Si le pones esfuerzo a tu plan, como  lo haces a su trabajo, entonces no hay razón por la cual no deberías tener el mismo éxito. Si estás realmente dedicado a perder esos kilos de más, entonces tu debes entender que esto requiere algunos  cambios drásticos en tu estilo de vida. Aunque no hay nada demasiado drástico, tan sólo pequeños cambios que te beneficiarán en el futuro, ya que te verás y te sentirá mejor.

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Busca tiempo para hacer algún tipo de actividad física todos los días para bajar de peso

La primera tarea es encontrar el tiempo adecuado para la actividad física requerida. Lo mejor es encontrar algo que te gusta hacer o incluso rotar entre las diferentes actividades para que no te aburras. Sin embargo, si eliges una rutina regular de ejercicios, es mejor hacerlo a primera hora de la mañana y programar un tiempo cada día para ello. Lo bueno de hacer tus ejercicio en la mañana es que te hace sentir bien durante todo el día.

Elimina los dulces de tu dieta diaria si deseas bajar de peso

Una vez que hayas establecido un plan de ejercicios, es hora de cambiar tu dieta. Lo primero que tienes que hacer es remplazar toda la comida chatarra en tu casa con opciones saludables como frutas y verduras frescas. También es necesario planificar lo que vas a comer en el trabajo cada día. Si no hay opciones saludables disponibles en el trabajo, entonces tienes que traer tu propia comida al trabajo por lo que todavía asi puedes apegarte a tu dieta. Muchas personas tienen problemas con la merienda. sin embargo puedes merendar en el trabajo o en casa si asi lo deseas. En vez de comer algo dulce o graso, elije un plato de frutas o unas nueces como las almendras, cacahuates o semillas de girasol, ademas de ser muy saludables, tambien ayudan a la quema de grasa corporal y al mantenimiento de la salud en general.

Beber por lo menos ocho vasos de agua al día

El agua es un componente esencial para una vida saludable. Ayuda a mantener tu cuerpo fresco durante todo el día, y lo mejor de todo es que tiene cero calorías. Esto significa que tu puedes beber toda el agua que quieres y no vas a ganar ni un solo kilo de grasa. Trata de beber al menos 8 vasos de agua al día. si haces ejercicios fisicos en un gimnasio, pues ademas de esos ocho vasos de agua, te recomiendo beber mucha mas mientras entrenas. Puedes incluso tomar una copa antes de cada comida para que consumas menos cantidad de alimentos  a la hora de comer.

Limite su consumo de calorías

Un último consejo es limitar las calorías para bajar de peso por lo menos a 300 calorías menos que antes de empezar tu plan de pérdida de peso. Esto no es muy difícil de hacer. Significa, simplemente, que debes prestar especial atención al tamaño de las porciones que consumes y a la composición calorica de las mismas.

Si por lo general consumes refrescos con las comidas, sustitúyelos por agua. Si comes después de la cena, elije algo sano como un plato de fruta. Te sorprenderás de saber cómo estos cambios simples pueden hacer una gran diferencia en tus esfuerzos para bajar de peso.

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Principios elementales para quemar grasa abdominal

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Te traemos los mejores consejos para quemar grasa abdominal, de los mejores expertos hasta tu abdomen, algunas reglas simples y precisas que te ayudarán a lograr tu objetivo.

Lo que debes saber si deseas quemar grasa abdominal

El fortalecimiento físico de un culturista, es un trabajo de 24 horas al día, 7 días a la semana, una labor que requiere una completa disciplina alimenticia y física en la cual consumas los alimentos adecuados, de la manera adecuada y en la cantidad adecuada, con el objetivo de que tu metabolismo se mantenga plenamente acelerado y tus músculos abdominales vayan empezando a tonificarse.

Pero no te preocupes, te ofreceremos los mejores consejos para quemar grasa abdominal que no sólo son imprescindibles para la tonificación muscular de tu vientre y cintura, sino también de todo el resto de tu cuerpo.

Principios elementales para quemar grasa abdominal.

1. Elimina calorías.

Definitivamente tienes que perder grasa y esto se encuentra íntimamente ligado a las calorías que consumes, consume muchas menos calorías de las que tu cuerpo realmente necesita. De esta manera creará un déficit calórico en tu organismo y este se verá forzado a asirse de energía a través de las reservas de grasa en el organismo. De esta manera te definirás rápidamente, este es el fundamento primero de todo culturista, para quemar grasa abdominal.

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¿Cómo puedes empezar a eliminar las calorías de tu dieta? A parte de disminuir tu ingesta calórica de 40 calorías por kilogramo de peso a 26 calorías por kilogramo en tus días de descanso, además de esto, elimina el exceso de grasa de tu dieta, no consumas mantequilla,  aceites, ni alimentos grasos, extrae la piel del pollo, consume la clara de los huevos más no las yemas, evita lácteos completos y consume carnes magras. Consume grasas saludables como el pescado, los frutos secos, la mantequilla de maní y los aguacates.

2. Reduce los carbohidratos.

El control hormonal resulta casi tan indispensable para quemar grasa abdominal como la eliminación de calorías, la disminución en el consumo de carbohidratos en el control hormonal es fundamental, puesto que  las hormonas incrementan nuestra posibilidad de acumular grasas, mientras que controlando la ingesta de carbohidratos evitaremos la liberación de la insulina, la cual inhibe la descomposición de la grasa y favorece su acumulación.

No obstante debes tener en cuenta que no todos los carbohidratos son iguales, los carbohidratos simples o de rápida digestión, ayudan a liberar grandes cantidades de insulina, lo cual produce mayores aumentos de grasa, entre estos carbohidratos encontramos, pan blanco, cereales, dulces, arroz blanco y patatas. En cambio, los carbohidratos compuestos o de lenta digestión tales como los cereales integrales, la avena y las legumbres, apenas si aumentan la insulina.

Consume siempre carbohidratos de digestión lenta durante el día, mientras que los carbohidratos simples puedes consumirlos únicamente después de tu entrenamiento.

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 3. Consumo de proteína.

La proteína es esencial para el desarrollo muscular, y por lo tanto, es un elemento clave para quemar la grasa abdominal, puesto que la proteína, a diferencia de las grasas y los carbohidratos, tan sólo añaden músculo a tu cuerpo pero a demás de esto, te ayuda a potenciar fuertemente tu metabolismo, de esta manera consumirás muchas más calorías procesando las proteínas de tu organismo.

 4. No consumas carbohidratos solos.

Recuerda, el control de la insulina es fundamental, por lo tanto el consumo de carbohidratos debe ser muy estricto debido a que los niveles de insulina liberados por el organismo tienen una estrecha relación, tanto con la cantidad de carbohidratos que se ingieren como con su velocidad de digestión. Los carbohidratos simples se consumen rápidamente, por esta razón, evítalos, pero si los vas a consumir, prolonga su digestión.

Para esto puedes consumirlos con proteína y pequeñas cantidades de grasa, acompaña tu tasa de cereales con claras de huevo o requesón. Consume además vegetales con tus comidas.

5. Nunca, pero nunca, consumas carbohidratos antes de acostarte.

Esta precaución también debe ser tomada por un asunto hormonal, debido a que durante la noche ser reduce la sensibilidad a la insulina, a demás, durante los primeros 90 minutos de sueño, el cuerpo produce la hormona de crecimiento, potenciando el consumo de grasa, el desarrollo muscular y fortaleciendo el sistema inmunológico, sin embargo los carbohidratos crean una barrera contra ella, por lo que debes asegurarte de ir a la cama, con el estómago vacío, o  mejor aún, habiendo consumido únicamente proteína.

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Componentes nutricionales en la dieta de un culturista

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La dieta de un culturista es indispensable para promover el adecuado aumento de la masa muscular, la eliminación de grasas y en mantenimiento, reparación y la creación de tejidos para el perfecto funcionamiento de todos los órganos y sistemas de cuerpo.

Acerca de la dieta de un culturista

La combinación adecuada de alimentos con entrenamiento asegurar el óptimo rendimiento del organismo, por lo tanto, toda persona que desee iniciar un camino de entrenamiento deportivo, debe instruirse de manera precisa sobre los alimentos, las cantidades y situaciones en las cuales debe ingerirlos.

Si bien la dieta de un culturista se mantiene centrada en el consumo de proteínas, elementos como los carbohidratos, las grasas y las vitaminas y minerales, deben ser también tomadas en cuenta para originar una nutrición adecuada y complementaria.

Recuerda definir los porcentajes de consumo, de los macronutrientes esenciales y reparte estos valores entre 6 y 8 comidas en el día, para mantener un perfecto metabolismo. Recuerda consumir vitaminas o suplementos diarios, así como batidos y proteínas en polvo luego de los entrenamientos, para ayudar a recuperar los músculos trabajados y promover su crecimiento.

dieta de un culturista

La que presentaremos a continuación, es una lista con los componentes nutricionales en la dieta de un culturista que se encuentra iniciando en su proceso de evolución muscular, posteriormente este podrá agregar otras opciones que requiera para el progreso de su trabajo muscular, sin pasar nunca los límites adecuados para su salud.

Componentes nutricionales esenciales en la dieta de un culturista.

1. Carnes magras:

Las carnes magras son esenciales en las dietas de todo ser humano, pero aun más en aquellos que desean convertirse en culturistas profesionales.

Las carnes de pollo, pavo, ternera, entre otros, contienen proteínas completas, esto quiere decir que contienen todos los aminoácidos que el organismo requiere. Para lograr resultados efectivos, es indispensable consumir alguna forma de proteína animal al menos durante una vez en el día. Las carnes de mejor calidad para el consumo de todos los culturistas encontramos el pollo y la pechuga de pavo, así como los cortes magros de la carne roja.

 2. Pescados azules y blancos:

El pescado es una fuente esencial de proteínas y de hecho algunos tipos de pescado poseen una gran cantidad de grasas saludables y todos los pescados son bajos en grasa en general. La grasa de pescado, a diferencia de la de los otros animales, ofrece grandes beneficios en la dieta de un culturista, puesto que pescados como el salmón y las sardinas son una excelente fuente de ácidos Omega 3.

Si un culturista quiere lograr buenos resultados, deberá consumir al menos 250 gr. De pescado azul, por dos día a la semana.

 3. Los huevos:

Los huevos son una fuente perfecta de proteínas, puesto que no sólo son fáciles de consumir y de preparar, sino que en la clara del huevo, puedes encontrar una gran fuente de proteínas, fácilmente digerible y con un muy bajo nivel de calorías. Una de las mayores ventajas de los huevos, es que estos pueden ser cocinados en grandes cantidades, son muy fáciles de transportar y se pueden consumir entre comidas.

 4. Los lácteos:

De la misma manera que los huevos, los lácteos no ofrecen grandes posibilidades dietéticas. La leche descremada es una gran fuente de proteínas y calcio entre otros nutrientes. El requesón es el derivado de la leche más recomendable para los culturistas debido a que es la fracción de la caseína de la leche, proteína por excelencia de los culturistas. El yogurt sin azúcar también es una efectiva fuente de proteínas para tu dieta.

 5. Vegetales y frutas:

Los vegetales y las frutas son algunos de los componentes que más se dejan de lado en la dieta de muchos seres humanos, y los culturistas no son la excepción. Los culturistas deberían asegurarse de consumir entre 5 o 6 raciones de verduras en el día y entre 2 o más porciones de fruta al día, lo que el culturista debe tener presente, es el momento del día en el cual debe consumirlas, debido a sus aportes nutricionales.

Las verduras, a demás de poseer los componentes nutricionales complementarios de la dieta de los deportistas, ofrecen también una buena cantidad de fibra, haciendo que el organismo procese con mayor efectividad las dietas con alto contenido proteico. Las frutas poseen además de fibra, carbohidratos y antioxidantes que mejoran considerablemente el desarrollo de los tejidos del cuerpo.

En general, la dieta de un culturista debe estar compuesta por todos y cada uno de los nutrientes esenciales para el desarrollo del tejido muscular

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Dieta para aumentar masa muscular, lo que debes saber

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Te vamos a enseñar los mejores trucos para llevar a cabo una dieta para aumentar masa muscular de manera efectiva. Lo cierto es que estos trucos para aumentar masa muscular pueden ser muy similares a los recomendados en la mayoría de dietas alimenticias para adelgazar o perder grasa, lo que pasa es que cuando de salud y energía se trata, el cuerpo requiere el aporte de los mismos alimentos, lo que varía son las cantidades y maneras de consumirlos, pero sea cual sea el objetivo de la dieta, aquello que resulta nocivo para el organismo es nocivo en cualquier circunstancia y en cuanto a los nutrientes saludables, dependiendo del objetivo, estos difieren en la cantidad.

La importancia de una dieta para aumentar masa muscular

Vamos a enseñarte algunos trucos que puedes tener en cuenta en tu dieta para aumentar masa muscular,  recuerda vigilar constantemente el consumo de alimentos que te ayuden a aumentar la grasa de tu organismo y de combinar adecuadamente tu entrenamiento de pesas con la realización de actividad física aeróbica.

aumento de la masa muscular

Trucos alimenticios para llevar a cabo una dieta para aumentar masa muscular.

  1. Consumo de proteína:

Las proteínas son el elemento fundamental en cualquier dieta para aumentar masa muscular, los expertos recomiendan consumir al menos 1gr. De proteína por cada kilogramo de peso del individuo, aunque para el desarrollo de entrenamientos intensos se recomienda el consumo de hasta 2 gr. De carbohidratos por kilogramo de peso. De esta manera ayudaremos a reponer y fortalecer las miofibrillas musculares y a su correcto desarrollo.

Consumo carnes rojas magras, frutos secos, carne de pollo, atún, así como granos, en fin, cualquier tipo de alimentos que constituyen un aporte proteico considerable.

  1. Consumo de hidratos:

El consumo de carbohidratos en una dieta con el objetivo de aumentar la masa muscular, debe ser realmente moderado. Si bien los carbohidratos son indispensables para el desarrollo de cualquier actividad física, su excesivo consumo puede contribuir al aumento de la masa grasa del organismo, por lo tanto ingiere este tipo de alimentos especialmente en la mañana o antes de iniciar tus actividades físicas, de esta manera serán las primeras calorías que tu organismo consumirá durante el ejercicio y evitarás acumularlas, por esto mismo, evita su ingesta durante la noche.

dieta para aumentar masa muscular

  1. Consumo de grasas:

Consume grasas no saturadas, los frutos secos, el aguacate, el coco, el aceite de oliva, como aderezo, entre otros alimentos como el atún y el pescado en general, poseen grasas ricas para el organismo que te ayudan a fortalecer la conducción nerviosa y el mantenimiento de diferentes tejidos, especialmente cerebrales. Evita al máximo las grasas saturadas, la comida chatarra, los fritos, entre otros alimentos que sólo facilitarán la acumulación de depósitos grasos en el organismo, incluidas venas y arterias.

  1. Consumo de agua:

El agua es fundamental para la vida, consumir agua durante el día y especialmente antes, durante y después del entrenamiento te ayudará a mantenerte hidratado y te ayudará a remover con gran facilidad el ácido láctico acumulado en tu organismo por el entrenamiento. Te ayudará a demás a remover los depósitos grasos de tu organismo y también te ayudarán a fortalecer tu composición muscular.

  1. Las comidas:

Realiza al menos entre 5 y 6 comidas durante el día, que tengan un espacio máximo entre 2 o 3 horas máximo, esto te ayudará a mantener estables tus niveles de glucosa, eso sí, procura que estas ingestas no sobrepasen el límite calórico diario de acuerdo a tus objetivos y necesidades.

En el entrenamiento de la fuerza se presta gran importancia a los alimentos que se ingieren luego de la actividad física, consume alimentos ricos en proteínas de fácil absorción (la clara de huevo es una buena fuente proteica de rápida absorción) dentro de los primeros 20 minutos luego de realizada tu actividad, esto te ayudara a aumentar tu volumen muscular.

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  1. Consumo de antioxidantes:

Los antioxidantes te ayudan a prevenir y retardar el deterioro de las células musculares, así como a promover la generación de nuevas células en el organismo. Alimentos ricos en vitaminas y minerales, especialmente las vitaminas C y E las cuales te ayudan también a realizar un mejor proceso anabólico de recuperación.

  1. Suplementos vitamínicos:

Los suplementos vitamínicos son muy utilizados por aquellas personas que desean aumentar su masa muscular, suplementos como la creatina, o algunos batidos de proteínas, entre otros, no son indispensables puesto que con una adecuada alimentación puedes conseguir los mismos objetivos.

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Top fuentes de nutrientes para ganar masa muscular

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Hola, sabemos tu profundo interés por ganar masa muscular, y como a nosotros nos gusta satisfacerte, te vamos a entregar un listado supremamente sencillo, pero muy efectivo, de los principales alimentos para ganar masa muscular que deben hacer un perfecto complemento junto con tu rutina de ejercicios.

8 de las fuentes de nutrientes que te permitirán ganar masa muscular de calidad

Antes de indicarte cuales son los alimentos más recomendados para ganar masa muscular, te recomendamos, ingerir alimentos ricos en proteína después de tus entrenamientos de fuerza, y consumir proteínas, como el último alimento del día, entre unas 3 y 4 horas antes de ir a dormir. Sin más preámbulos, los alimentos poderosos para el desarrollo muscular.

alimentos para ganar masa muscular

Alimentos fundamentales para ganar masa muscular.

1. La carne:

La carne es nuestra reina en el desarrollo de la masa muscular, puesto que nada la supera. La carne tiene una gran cantidad de proteínas y se encuentra cargada de creatina natural, a demás de sus altos contenidos de hierro. Para desarrollar masa muscular debes consumir carne magra, es decir, evitar aquellos cortes de carne que sean altos en grasa, por lo que deberás aprender a ser muy exigente para consumirla. Trata de ingerir entre 1 y 2 porciones de carne al día.

2. El pollo y el pavo:

6 onzas de pechuga de pavo, sin piel, contienen alrededor de 40 gr de proteína y tan sólo 2 gr. De grasa. Este alimento posee aun más nutrientes el cual lo convierte en el alimento perfecto del cual puedes consumir hasta cuatro porciones en el día sin el menor riesgo de ganar masa grasa tras su consumo.

3. Los huevos:

Los huevos son un maravilloso alimento, puesto que son una de las más altas fuentes de proteína y un gran número de vitaminas y minerales. La proteína del huevo tiene un valor biológico muy alto. Para evitar el exagerado consumo de grasas, lo ideal es eliminar cuatro yemas e cada seis huevos que te comes, de esta manera lograrás brindarle a tu cuerpo 28 gr. De proteínas con tan solo 10 gr. De grasa.

4. El atún:

El atún es el alimento ideal, y la mejor opción cuando buscamos entre los animales acuáticos para consumir alimentos de calidad, por lo menos en cuanto al aumento de masa muscular se refiere. Así como la mayoría de los peces, el atún es ampliamente rico en proteínas, proporcionándonos hasta 44 gr. De proteína por cada seis onzas, a demás de esto, el atún es rico en grasas omega 3 y omega 6, por lo que su consumo nos ayudará a mantenernos saludables, a demás de ayudarnos a disminuir la acumulación de colesterol en nuestro organismo.

5. La leche:

Los productos lácteos nos proporcionan una lenta digestión de proteínas, lo cual a su vez nos asegura el suministro constante de aminoácidos durante varias horas. Un vaso de 8 onzas de leche descremada, a demás de poseer 8 gr. De proteínas, posee también una gran cantidad de vitamina D y de calcio, lo cual es supremamente beneficioso para nuestra salud ósea, el desarrollo de nuestra fuerza muscular y la efectiva pérdida de grasa.

 6. Frutos secos:

Los frutos secos son una de las fuentes más ricas de proteína, a demás de ser un excelente suplemento dietario, puesto que estos pueden ser ingeridos entre comidas, a cualquier hora del día. Los frutos secos son una rica fuente de ácidos grasos saludables y la gran mayoría de estos frutos posen una alta cantidad de nutrientes, así como de antioxidantes.

Entre los frutos secos más saludables encontramos las almendras, las avellanas, las nueces, los piñones y los pistachos.

 7. Los ñames o camotes:

Los ñames o camotes son una rica fuente de carbohidratos de combustión lenta que proporcionan más que macronutrientes. Una taza de batatas en cubos posee una gran cantidad de vitamina C y de potasio. Los ñames además son ricos en fibra, Trata de alternar el consumo con el arroz integral como fuente de hidratos de carbono, en una o dos porciones al día, de 8 onzas.

8. Arroz integral:

El arroz integral contiene hidratos de carbono que pueden ser similares a los del arroz blanco, sin embargo, el arroz integral se consume en el organismo a un ritmo mucho más lento, puesto que todo, a excepción del casco exterior, sobra en el núcleo, lo cual quiere decir que hay una capa más densa para ser digerido. De esta manera, el arroz integral te brindará energía sostenible, a lo largo de tus entrenamientos.

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Como podras ver, el ganar masa muscular no se limita unicamente a realizar ejercicios, tambien es importante cuidar nuestra dieta y los alimentos que consumimos.