Muchos hoy en día hacen mucho esfuerzo para aumentar masa muscular y tener un cuerpo impecablemente atractivo y demostrando una musculatura fuera de seria. Hay muchas cosas que podemos hacer para esto y aplaudimos el esfuerzo y la disciplina de aquellos que se lo han propuesto y día tras día lo van logrando. Cuando vemos que el crecimiento de la masa muscular es todo un proceso que inicia pero que posiblemente no termina nunca, entonces tendremos una idea un poco clara de que se trata más de un estilo de vida saludable que de un evento o un concurso en el cual te inscribes un día pensando que llegara su final otro día. No obstante a todo esto, hay dietas que son muy buenas y que favorecen al aumento de la masa muscular, no significando esto que la dieta misma tiene la capacidad de aumentar los músculos y tonificar los mismos.
El proceso de aumento de masa muscular
Aumentar la masa muscular es un proceso que inicia desde el momento que comenzamos a trabajar una serie, efectiva y sistemática rutina de ejercicios y que pasa por el proceso de tonificación en la misma medida que nosotros mismos vamos asumiendo estos cambios en nuestro propio físico. Es por esta razón que me gustaría que veamos los aspectos de la dieta que favorecen al crecimiento muscular que mucho de nosotros buscamos a través de los ejercicios.
Aspectos de la dieta para ganar masa muscular
Tipo de alimentación: El tipo de alimentación es fundamental en la dieta y hay muchas indicaciones de dieta que suponen ayudarte a aumentar la masa corporal. Siempre es bueno enfocarnos en alimentos variados que te permitan tener una alimentación que vaya direccionada en este sentido. No es bueno que inclinemos la balanza a un solo tipo de alimentos sino todo lo contrario. La variedad en la dieta es lo que puede producir el balance en todos los nutrientes que necesita nuestro cuerpo y para esto hay una larga lista de los mismos que puedes utilizar en un momento determinado.
Cantidad de comidas al día: Un aspecto muy importante en el crecimiento de la masa muscular es la cantidad de comidas –de esas de la dieta—que consumes a lo largo del día. Una persona normal desayuna, almuerza y cena pero lo ideal es que tengamos una dieta que se adapte a las necesidades propias nuestras.
Dieta luego de entrenar: Siempre debe haber una dieta para luego de entrenar porque se requieren reponer energías y para esto los especialistas tienen preparadas una serie de comidas o bebidas que son muy buenas para luego de esto. Adicionalmente, siempre se recomienda un buen descanso porque es en este momento que los músculos se reponen, maduran y tienen el crecimiento de la masa muscular que nosotros esperamos.
Sistematización entre dieta y ejercicio: No esperes resultados en el crecimiento de la masa muscular si no asistes al gimnasio en forma sistemática. Tu cuerpo va a responder adecuadamente cuando puedes mantener una disciplina de constancia y que siempre sigas las rutinas de acuerdo a lo que ha sido establecido. No significa que en un momento determinado no hagas algo que pueda variar un poco, pero eso no cambia el ritmo de las cosas.
Asistencia profesional: Una de las principales recomendaciones que siempre hacemos pero que la mayoría de gente pasa por alto porque piensa que es muy inteligente, es que la tabla de ejercicios que supones elaborar debe estar regida por un profesional de la materia. En Internet aparecen muchísimas recomendaciones de dietas de ejercicios como esta. Pero aun así, quiero ser honesto contigo, lo más recomendable es que tengas la asistencia de un profesional porque es la persona que puede asistirte y ayudarte en todo el proceso en el cual estás involucrado y puede darte todo lo que necesitas en el proceso de aumentar masa muscular.
