El verano está casi aquí, y seguramente estás buscando la manera de obtener unos abdominales definidos. Hay sólo dos pasos que tendrás que seguir, los cuales son perder grasa y ganar músculo.
Eso es todo. Suena fácil, ¿verdad?
Bueno, si realmente fuera tan fácil, todo el mundo caminaría por ahí con unos buenos abdominales en lugar de barrigas cerveceras, así que ¿qué es lo que realmente necesitas para conseguir unos abdominales definidos?
Realiza cardio
La quema de grasa de manera localizada es prácticamente imposible. Tu cuerpo va a perder grasa de manera general, aunque de algunas partes más que de otras, y no hay ninguna manera de poder controlar esto.
Es por eso que necesitas pensar acerca de cómo trabajar con un ejercicio todo el cuerpo, así que quieres perder la suficiente grasa en todo el cuerpo, para que tus abdominales sean visibles.
Adquiere el hábito de no desayunar
Tu madre probablemente te ha dicho que el desayuno es la comida más importante del día. De hecho, se te ha repetido tantas veces, que probablemente piensas que suena cursi.
Cuando dormimos, toda la energía proviene única y exclusivamente de las grasas, por lo que al levantarnos, nuestra sangre está llena de ácidos grasos libres, ¿qué pasa si desayunamos y estimulamos la secreción de insulina? Pues que todos esos ácidos grasos libres circulando por la sangre y deseando ser quemados serán almacenados de nuevos en los adipocitos por acción de la insulina.
Así que espera al menos un par de horas antes de desayunar, siempre y cuando tu objetivo sea perder grasa.
Haz abdominales
Estoy seguro de que sabes lo que son los crunches.
Es ese ejercicio en el que te tumbas de espaldas, colocas los pies planos sobre el suelo, y levantas la cabeza y los hombros del suelo, manteniendo los dedos detrás de las orejas y los codos estirados.
Es un ejercicio fácil, pero te ayudará a aumentar los músculos abdominales rápidamente. Entrenarlos intensa y frecuentemente es muy importante, ya que últimamente se le ha dado demasiada importancia a la dieta, dejando el entrenamiento de lado, y si nuestros abdominales no son lo suficientemente grandes, da igual la poca grasa que tengamos que no se verán.
Otro buen ejercicio que además nos ayudará a ganar fuerza son los sit-ups, este es igual que el crunch abdominal convencional, pero con la diferencia de que mantenemos el torso más o menos recto y lo elevamos hasta que esté casi vertical con respecto al suelo, por lo que puedes ver también le da un buen trabajo al psoas.
Conclusión
Si quieres unos abdominales definidos realiza una buena dieta baja en calorías y entrena tus abdominales de manera intensa, para que así crezcan y te sean más fácil verlos.
En este blog tienes numerosos artículos mucho más elaborados tanto de nutrición como de entrenamiento, así que no dudes en echarles un vistazo si quieres conseguir un cuerpo musculado y definido.
