Cuando se trata de ganar músculo, es bastante fácil encontrar información sobre cosas como la nutrición y el entrenamiento con pesas.

Las pequeñas cosas como unas horas correctas de sueño, la hidratación y los estiramientos tienden a ser descuidadas. En este artículo voy a discutir sobre cómo sacar provecho de esas pequeñas cosas que te ayudarán a ganar más kilos de músculo a largo plazo.

El sueño

Muchas personas que están tratando de ganar músculo tienden a descuidar la importancia del sueño. Después de aproximadamente una hora de quedarse dormido, tus niveles de la hormona de crecimiento humano comenzará a subir. La HGH es la una de las principales hormonas quema grasas en el cuerpo y también es muy crucial en tu papel para construir músculo.

También cuando tus niveles de sueño descienden por debajo de seis horas los niveles de estrógenos comienzan a elevarse. El estrógeno es una hormona catabólica, y es el antagonista a la testosterona, si tus niveles de estrógenos aumentan, tus niveles de testosterona disminuyen. Por esta razón, es imprescindible dormir tanto como te sea posible. Mi recomendación es conseguir por lo menos ocho horas de calidad cada noche.

Agua

Beber suficiente agua y mantenerse hidratado es otro aspecto clave para ganar músculo. Muchas personas quieren tomar un refresco en su lugar, pero el agua es sin duda muy superior. El agua no contiene calorías, no como el jarabe de maíz alto en fructosa, y las altas cantidades de azúcar que la mayoría de los refrescos contienen.

Estar deshidratado puede dar como resultado estreñimiento, hinchazón, tiempos de reacción más lentos, e incluso una disminución del rendimiento en el gimnasio. Cuando no puedes levantar más pesado en el gimnasio, comprometerás tus resultados. Es por eso que recomendamos beber al menos dos litros de agua al día. Si esto parece mucho, puedes preparar pequeñas infusiones y beberlas a lo largo del día.

El estiramiento

El estiramiento es algo que las personas saben que tienen que hacer, pero casi nunca lo terminan haciendo. El estiramiento puede ser tedioso, pero los beneficios valen la pena. El estiramiento ayuda a relajar la fascia que cubre los músculos, lo que ayudará a crear más espacio para el crecimiento.

Habrás escuchado sobre la memoria muscular, uno de los principales factores que permite esto es que el cuerpo detecta que la fascia ha sido muy estirada, por lo que intenta volver rápidamente al estado en el que estábamos antes de dejar de entrenar.

El estiramiento también te ayudará a recuperarte mejor entre entrenamientos, además de mejorar la flexibilidad y hará que las lesiones sean menos comunes. Por último el estiramiento te ayudará a evitar más lesiones que ocurran en el futuro.

 

Conclusión

El tema de la recomposición corporal es una carrera de fondo, por lo que realizar pequeñas cosas como estos consejos para mejorar tus resultados hará que sea muy notable a largo plazo.