El pectoral, todo hombre que se precie y vaya al gimnasio busca lo mismo, consejos para una rutina de pectoral y así conseguir desarrollar todo lo posible en el mínimo tiempo esta parte corporal tan estética y que tanto gusta a las personas.
Consejos para una rutina de pectoral
Varía los ángulos, pero no abuses de ellos
El pectoral es un músculo triangular, esto es decir que las partes que lo forman nacen de un punto, A, y se van abriendo hasta cubrir una zona, B.
Estos músculos son el pectoral superior, medio e inferior, por lo que como podrás observar, únicamente necesitamos 3 ángulos. Escoge varios ejercicios, un par por ángulo, e intenta mejorar en ellos todo los que puedas, pueden ser por ejemplo:
- Pectoral superior: Press inclinado y elevaciones frontales supinadas con barra
- Pectoral medio: Press de banca y contractor en máquina
- Pectoral inferior: Fondos y aperturas declinadas
Entrena con una intensidad de carga alta
El pectoral al tener una gran cantidad de fibras de contracción rápida o blancas, responde muy buen a las cargas altas y con bajas repeticiones, por lo que centrarse en el peso y a mejorar en ellos con una buena progresión de carga es una estrategia que te ayudará a ganar mucha masa muscular en el pectoral de manera rápida.
Mantén una frecuencia alta
Debido a los 3 ángulos de trabajo que nos ofrece, junto con las fibras de contracción rápida, es un músculo que aunque no responda a un volumen total de trabajo muy alto, sí que lo hace con una frecuencia de esta manera. Esto es entrenarlo varias veces por semana, para poder alcanzar un mayor potencial de crecimiento, lo entrenaremos 3 veces por semana, todas las cabezas pero añadiendo mayor intensidad y énfasis sobre una, mientras entrenamos las otras dos de forma más suave.
Me encantan tanto vuestra web como la app pero no estaria de mas que cuando mencionais un ejercicio concreto pusierais alguna foto de ejemplo del ejercicio en cuestión, mas que nada para los principiantes como yo que no los conocemos y que además entrenamos en casa.
Gracias y un saludo
Tienes razón José, gracias por aconsejarnos, de aquí en adelante lo haremos así.
Un saludo!
Ok
Esto es muy fino ya tengo los pectorales completó me faltan las piernas
hola buenas e descubierto vuestra web recientemente y ya que veo que entráis mas a fondo en las explicaciones aprovecho para exponer una preocupación que tengo, llevo entrenando mucho tiempo y haciendo un crecimiento muscular normal solo como suplemento proteína y siempre los mismos ejercicios recientemente e cambiado de ejercicios , hago mejor la dieta y e empezado con un pre-entreno exactamente C4-extream la verdad que me ha gustado mucho y e visto resultados enseguida aumentando bastante mi masa muscular ya que mido 1,87 y no pasaba de 84kg y ahora mismo estoy en 89,40 al paso de mes mes y medio y mi preocupación realmente y siento la tabarra que estoy dando es por unos bultos que me salieron en el pectoral derecho en la parte cercana del sobaco tengo mas volumen pero si los aprieto me sale como unos bultillos qe me tienen preocupados ya que quedan feos y me gustaría saber que puede ser y que puedo hacer para que desaparezcan. muchas gracias y pido disculpas de nuevo por la paliza de testo jejeje