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Consejos para una rutina de pectoral

El pectoral, todo hombre que se precie y vaya al gimnasio busca lo mismo, consejos para una rutina de pectoral y así conseguir desarrollar todo lo posible en el mínimo tiempo esta parte corporal tan estética y que tanto gusta a las personas.

Rutina de entrenamiento pectorales

Consejos para una rutina de pectoral

Varía los ángulos, pero no abuses de ellos

El pectoral es un músculo triangular, esto es decir que las partes que lo forman nacen de un punto, A, y se van abriendo hasta cubrir una zona, B.

Estos músculos son el pectoral superior, medio e inferior, por lo que como podrás observar, únicamente necesitamos 3 ángulos. Escoge varios ejercicios, un par por ángulo, e intenta mejorar en ellos todo los que puedas, pueden ser por ejemplo:

  • Pectoral superior: Press inclinado y elevaciones frontales supinadas con barra
  • Pectoral medio: Press de banca y contractor en máquina
  • Pectoral inferior: Fondos y aperturas declinadas

Entrena con una intensidad de carga alta

El pectoral al tener una gran cantidad de fibras de contracción rápida o blancas, responde muy buen a las cargas altas y con bajas repeticiones, por lo que centrarse en el peso y a mejorar en ellos con una buena progresión de carga es una estrategia que te ayudará a ganar mucha masa muscular en el pectoral de manera rápida.

Rutina pectorales

Mantén una frecuencia alta

Debido a los 3 ángulos de trabajo que nos ofrece, junto con las fibras de contracción rápida, es un músculo que aunque no responda a un volumen total de trabajo muy alto, sí que lo hace con una frecuencia de esta manera. Esto es entrenarlo varias veces por semana, para poder alcanzar un mayor potencial de crecimiento, lo entrenaremos 3 veces por semana, todas las cabezas pero añadiendo mayor intensidad y énfasis sobre una, mientras entrenamos las otras dos de forma más suave.