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Descubre cuales son los mejores suplementos para aumentar masa muscular de manera rápida efectiva y segura

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Mejora tus resultados con los ácidos grasos esenciales

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Los AGE o ácidos grasos esenciales son ácidos grasos que el cuerpo no puede producir y tenemos que ingerirlos porque el cuerpo los necesita para mantener una buena salud. Los ácidos grasos esenciales se refieren a aquellos ácidos grasos que son importantes para los procesos biológicos del cuerpo tales como el óptimo funcionamiento de los órganos y glándulas, así como la restauración óptima de la membrana celular y la restauración de tejidos.

Mientras que la grasa tiene una mala reputación teniendo en cuenta que tanto las grasas trans y saturadas conducen a la obesidad, la obstrucción de las arterias, diabetes, presión arterial alta, etc… los beneficios nutricionales de los ácidos grasos omega 3 son abundantes y bien documentados. Este nutriente lleno de energía también puede afectar a tus ganancias en el gimnasio.

Acidos-grasos-esenciales

Impulsan el aumento de masa muscular

Las células musculares son como esponjas y absorben todos los macro y micronutrientes de las fuentes de alimentos y suplementos. Los omega 3 cuando se absorben en las membranas de las células musculares, ayudan a mejorar la sensibilidad a la insulina de forma moderada y también a aumentar la integridad de las fibras musculares que pueden ayudarte en tus esfuerzos de ganar músculo. Esto ayuda al aumento de tamaño y fuerza. Otro AGE útil es el Omega 6, que cuando se toma en las dosis adecuadas, actúan como los reguladores primarios del cuerpo para el crecimiento y desarrollo muscular, así como para los reflejos musculares.

Incrementan el metabolismo

La termogénesis es el proceso que mantiene el metabolismo del cuerpo elevado, lo que ayuda a utilizar las reservas de grasa de este para obtener energía. Los omega 3 se convierten fácilmente en prostaglandinas, una sustancia similar a las hormonas que promueven la termogénesis. Esto mantiene a las enzimas quema grasas activas, mientras que suprimen las enzimas que promueven la acumulación de grasa. El ácido linoleico, un ácido graso omega 6, funciona junto con los omega 3 no sólo para regular el metabolismo, sino también para aumentar la resistencia del cuerpo al participar en el transporte de oxígeno de los glóbulos rojos a varios tejidos del cuerpo.

Reducen la inflamación

Las prostaglandinas también ayudan a reducir el dolor articular, el dolor muscular y la inflamación. Junto con omega 6, desempeñan un papel vital en la salud ósea, ayudando al cuerpo a absorber más calcio, estos ácidos grasos pueden ayudar a prevenir la osteoporosis y otras lesiones óseas relacionadas. Esto significa una mayor intensidad durante el entrenamiento y un menor tiempo de recuperación. Además, los omega 3 también ayudan a regular la hormona cortisol, que se libera cuando el cuerpo experimenta estrés. El exceso de producción de cortisol puede debilitar el sistema inmunológico, disminuir la masa muscular magra y promover el almacenamiento de grasa, específicamente en el abdomen.

Mantienen la motivación

Los AGE pueden ayudar a mejorar los trastornos del estado de ánimo, incluyendo el trastorno bipolar y la depresión. La depresión puede afectar a los niveles de energía física y emocional, lo que resulta en una pérdida de concentración y motivación para hacer ejercicio. Al consumir los suficientes ácidos grasos puedes prevenir estos trastornos del estado de ánimo y mantener la salud emocional y física bajo control. Un ambiente mental positivo también es esencial para mantener la inspiración.

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Suplementos de aminoácidos

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¿Estás planteándote si tomar algún suplemento de BCAA o aminoácidos esenciales para ganar músculo?  Los BCAA o aminoácidos de cadena ramificada son unos de los ocho aminoácidos esenciales, esto quiere decir que se los necesitamos aportar a nuestro cuerpo mediante la dieta debido a que el no puede fabricarlos. Estos son los nutrientes que más intervienen en la ganancia de músculo, por lo que necesitamos tomar una buena cantidad de ellos y no es mala idea añadir algún suplemento de aminoácidos para incrementar aún más nuestra ingesta y ganar músculo.

¿Qué son los aminoácidos?

Para ayudarte a entender por qué son tan importantes para tu cuerpo y para ganar músculo primero necesitas saber qué son. Son piezas pequeñas que constituyen la base de las proteínas. Estos se unen para componer varias proteínas y además las coenzimas también son derivados de los aminoácidos. Estas son requeridas para mantener la actividad enzimática dentro de tu cuerpo que controlan algunas de las reacciones bioquímicas que se producen en este. Básicamente son necesarios para la vida y también para ganar músculo.

aminoácidos BCAA para ganar músculo

¿Cómo pueden los aminoácidos ayudarnos a ganar músculo?

Los BCAA y los EAA en general te ayudan a recuperarte de forma satisfactoria de tus entrenamientos. A medida que entrenas, tus fibras musculares se rompen. Se puede decir que son pequeñas lesiones y tu cuerpo va a intentar repararlas, y como extra, reforzará estas fibras para ayudarlas a resistir mayor estrés, aumentando su tamaño, el problema es que se necesitan aminoácidos para hacer esto posible. Aquí algunos puntos de porqué son tan buen suplemento.

  • Ayudan a reparar tus músculos después del entrenamiento en el gimnasio.
  • También ayudan a mejorar el crecimiento del tejido muscular después de un entrenamiento. Si no consumes suficientes aminoácidos, no podrías repararlos por lo que no ganarías nada de músculo.
  • Los estudios muestran que los aminoácidos, y sobre todo los BCAA ayudan a tu cuerpo a eliminar grasa corporal más rápido. En un estudio, la combinación de una dieta baja en calorías y suplementos de aminoácidos de cadena ramificada ayudaron a luchadores a bajar la grasa corporal más rápido, especialmente la grasa abdominal.

Como puedes ver, los aminoácidos son herramientas esenciales en casi cualquier entrenamiento para ganar músculo. Si estás haciendo cualquier tipo de entrenamiento, tendrás que tomar aminoácidos, así de simple. Aunque puedas completar tus necesidades proteicas mediante el consumo de productos cárnicos y de origen animal, la inclusión de aminoácidos esenciales en el periodo peri-entrenamiento, sobre todo de aminoácidos ramificados (BCAA) ayuda a aumentar la secreción de insulina y aumenta la síntesis proteica de forma exponencial.

¿Cuántos aminoácidos son suficientes?

Como con cualquier suplemento, hay numerosos factores involucrados en lo mucho que debes tomar para ver resultados. Puede adquirir los AA a través de los alimentos que comes como se ha dicho con anterioridad, pero si el aumento de masa muscular es tu prioridad principal, puede ser una buena opción empezar con 3 a 12 gramos de aminoácidos esenciales o de cadena ramificada durante y después de tu rutina de entrenamiento. Dependiendo de los resultados y sensaciones puedes aumentar estas dosis.

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Combinación de suplementos para ganar músculo

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Si tu objetivo es realizar un buen combo de suplementos para ayudarte a ganar músculo, en primer lugar, querrás alterar las propiedades de las fibras musculares, para obtener una mayor densidad de fibras blancas que rojas, que son más fáciles de hipertrofiar.

En segundo lugar, querrás modificar la sensibilidad de los receptores de insulina, haciéndolos mucho más sensibles a los efectos de lo que algunos llaman «la hormona más anabólica de todas», la insulina.

La manipulación de la insulina a tu ventaja tendría un enorme efecto de reparto de nutrientes, lo que te permitirá ganar músculo con menos grasa.

En tercer lugar,  tienes que aumentar el número de receptores de andrógenos en el músculo. La adición de más receptores de andrógenos daría más sitios para que se una la testosterona, lo que te permitiría ganar más músculo independiente de los cambios en tus niveles naturales de testosterona.

suplementos ganar musculo

¿Cómo se hace esto para ganar músculo?

Para ello, hay que combinar estos 5 suplementos:

  • Acetil-L-carnitina
  • Cinnamomum burmanni (extracto en agua, estandarizado para los polímeros de tipo A, tetrámeros y trímeros)
  • Na (sodio) R-alfa-lipoico
  • Coenzima Q10
  • 4-hydroxyisoleucina

¿Qué hace exactamente cada suplemento?

La acetil-L-Carnitina aumenta los receptores de andrógenos

El renombrado investigador Dr. Bill Kraemer ha publicado un puñado de excelentes estudios que muestran que la forma acetilada de la L-Carnitina aumenta el contenido de los receptores de andrógenos después de los entrenamientos de resistencia de cuerpo completo.

Kraemer mostró que 21 días de suplementación con la acetil-L-carnitina condujo a un aumento significativo en el contenido de receptores de andrógenos en el músculo vasto lateral del muslo. (El vasto lateral es el punto tradicional del que tomar biopsias musculares y si el número de receptores de andrógenos ha aumentado allí, es que aumentó en todos los músculos.)

Al haber más receptores, más testosterona se une y te permite ganar músculo, bastante más.

La cinnamomum Burmanni aumenta la sensibilidad a la insulina

En un estudio de 49 hierbas, especias y plantas medicinales que se sabe afectan a la insulina, la canela ha demostrado ofrecer la mayor mejora.

Entonces, ¿qué efecto tiene la cinnamomum burmanni en el cuerpo?

Numerosos estudios han demostrado que mejora la acción metabólica de la resistencia a la insulina mediante el aumento de la captación de glucosa por las células y la mejora de la vía de la señalización de la insulina en el músculo.

En un estudio, redujo los niveles plasmáticos de glucosa en ayunas en pacientes con diabetes tipo 2 en un 10,3%.

Otro estudio con 60 mujeres con diabetes tipo 2 mostraron una disminución de los niveles de glucosa en ayunas de un 29%, lo que supone un aumento increíble en la sensibilidad a la insulina y aún más impresionante porque los pacientes eran diabéticos.

Claramente, el extracto de cinnamomum burmanni mejora la sensibilidad a la insulina, pero ¿por qué es tan importante?

La insulina es una hormona que debe ser manipulada, independientemente de tu tipo de cuerpo. Para aquellos que quieren ganar músculo, la sensibilidad a la insulina debe ser alta y esta tiene numerosos efectos anti-catabólicos y anabólicos. Esto puede dar lugar a un gran aumento de músculo, y esta es una de las razones por las que los culturistas se inyectan insulina.

En segundo lugar, si eres resistente a la insulina puedes llegar a almacenar una gran cantidad de grasa corporal.

La 4-Hydroxyisoleucina regula la secreción de insulina

La 4-hydroxyisoleucina es un aminoácido derivado de las semillas de alholva, y activa tanto la señalización de insulina como su secreción. Como tal, es útil en la mejora de la absorción de nutrientes anabólicos, junto con una mejora en la reposición de glucógeno muscular.

Un aspecto a destacar de la 4-hydroxyisoleucina es que sus efectos son dependientes de la glucosa, a medida que aumenta la glucosa, también lo hace la respuesta a la insulina provocada por la promoción de 4-hydroxyisoleucina.

Eso significa que el suplemento regula las necesidades de insulina del cuerpo en un momento dado, lo que te permite manipular la insulina a tu favor.

El Na R-alfa-lipoico aumenta la captación de glucosa en las células resistentes a la insulina

Mientras que muchos nutricionistas consideran alfa-lipoico como una vitamina, en realidad es una coenzima.

Es generalmente considerada como uno de los antioxidantes más potentes, no sólo debido a su potencial redox, también porque es soluble tanto en grasa como en agua. Esto le permite hacer su trabajo en todas las partes del cuerpo, además de todas estas ventajas saludables, el ácido alfa-lipoico ayuda a incrementar la captación de glucosa en las células resistentes a la insulina.

Este suplemento también tiene una buena sinergia con otros dos ingredientes, en combinación con la acetil-L-carnitina, el Na R-ALA invierte el deterioro mitocondrial y, de hecho restaura la función mitocondrial. (las mitocondrias son los orgánulos celulares que producen ATP).

La coenzima Q10 aumenta la cantidad de fibras de contracción rápida

La CoQ10 es como una vitamina soluble en grasa que se encuentra en todas las células del cuerpo. Está íntimamente implicada en la formación de ATP, actúa como un antioxidante esencial, e influye en la estabilidad, fluidez y permeabilidad de las membranas celulares, y tiene efectos beneficiosos en la señalización celular y la expresión génica.

Este suplemento es único, casi mágico, con 300 mg por día altera propiedades de la fibra para que las de contracción lenta del músculo (las más resistentes a la hipertrofia) sean más semejantes a las fibras musculares de contracción rápida (las que se hipertrofian fácilmente).

Además, 3 estudios han demostrado que la CoQ10 mejora la potencia aeróbica, el umbral anaeróbico, y el tiempo hasta el agotamiento.

Conclusión

Una suplementación inteligente es esencial para ganar músculo y no gastar demasiado dinero en suplementos inútiles.

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Suplementos utilizados para ganar masa muscular

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En el mercado existen variedad de productos utilizados para ganar masa muscular, suplementos para aumentar masa muscular. Entre los más sonados se cuentan los esteroides anabólicos. Sin embargo son muchos los que llenan la lista de suplementos para ganar masa muscular.

Ganar masa muscular con aminoácidos anticatabólicos

Entre esta lista de suplementos para ganar masa muscular se destaca el OKG, Taurina, N-aceltyl Glutamina (nag) y el HMB, del OKG cabe destacar que es conocido científicamente como Ornitina Alfacetoglutarato, es una combinación de dos moléculas de los aminoácidos L-Ornitina y una del ácido Alfacetoglutárico.

Por otro lado, está el Taurina, este es un aminoácido que abunda en mayor proporción en el organismo. Después de la glutamina, es el segundo aminoácido en forma libre más abundante del tejido muscular incluido también el tejido cardíaco.

ganar masa muscular

El N-aceltyl Glutamina (nag) es también un aminoácido utilizado como uno de los suplementos para aumentar masa muscular, es la versión acetylada de la L-Glutamina, siendo mucho más estable en agua y mucho más eficiente frente a otras versiones de glutamina en sus efectos metabólicos.

Finalmente entre el grupo de los aminoácidos se destaca el HMB, este es un metabolito del aminoácido leucina. Puede actuar como agente anticatabólico, puede reducir las lesiones en las fibras musculares debidas al ejercicio, puede incrementar también la fuerza y jugar un papel en la función inmunológica.

ganar masa muscular

Barritas, barras energéticas para ganar masa muscular

Las barras energéticas son también otro de los poderosos suplementos para ganar masa muscular, estas son barras con altos contenidos proteicos que ayudan a ganar peso y aumentar la masa muscular.

Estimulantes de testosterona

Al estimularse la testosterona se crean una serie de cambios en el cuerpo los cuales propician el aumento de masa muscular, entre los estimulantes de producción de testosterona más reconocidos se destacan; La Arginina, el Zinc y el magnesio, esta fórmula es conocida como ZMA y es famosa en el mundo del culturismo.

El ZMA es utilizado en los deportes como suplemento que eleva los niveles de testosterona y de IGF-1 lo que puede ayudar a la hipertrofia muscular y su consiguiente aumento de fuerza.

Esteroides anabolizantes pra ganar masa muscular

Estos son esteroides derivados de la testosterona en los que se trata de disminuir químicamente los efectos androgénicos y virilizantes e incrementar las acciones anabólicas. Este tipo de sustancias puede ser tanto beneficiosas como adversas de acuerdo al uso y continuidad que se les de.

En caso de que se llegue a abusar de estas sustancias, es de saber que existen tratamientos para ello. Algunos medicamentos que se han utilizado para tratar el síndrome de abstinencia de los esteroides restauran el sistema hormonal después de que este ha sido interrumpido por el abuso de esteroides.

Es importante destacar que en cuanto al uso de estos suplementos está prohibido para los atletas, sin embrago dentro del fisicoculturismo y el levantamiento de pesas es frecuente ver su uso.

No sólo los deportistas usan estos suplementos para aumentar masa muscular, también lo hacen personas del común para mejorar la apariencia física, lo que ha aumentado el uso sobre jóvenes de escuelas que desean verse más “atractivos”.

Los esteroides anabolizantes son drogas que tienen la capacidad de mimetizar los efectos de la hormona natural masculina llamada testosterona y el síntoma más frecuente de su uso, es el notable aumento del volumen corporal y un incremento en el deseo sexual (libido).

Es así como entre beneficios y efectos adversos el uso de suplementos para aumentar masa muscular, sigue siendo muy popular tanto entre deportistas como personas del común que desean agregarle a su apariencia física algo más de fuerza y aumento muscular.

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Top 4 batidos para obtener masa muscular

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Cuando emprendemos la misión de aumentar masa muscular y tener un cuerpo fenomenal, siempre tendemos a hacernos muchas ilusiones. La motivación que tengamos al momento de hacer los ejercicios, pero también la disciplina que nos propongamos es algo fundamental que no podemos pasar por alto. Los suplementos son un elemento fundamental en la dieta de toda persona que hace ejercicios. No siempre podemos comer todos los alimentos que son indispensables para una dieta balanceada pero gracias a los suplementos alimenticios pero también a las proteínas, podemos obtener esos nutrientes que nos permiten tener un cuerpo sano –mediante nutrición—y también sacarle provecho a empuje que nos proporcionan los mismos para el crecimiento de la masa muscular en un menor tiempo. Sin ánimos de hablar de cosas ilegales –o más bien no recomendadas—como los anabólicos, existen muchas proteínas y suplementos que son sumamente poderosos para que podamos tener un buen rendimiento en el gimnasio al momento de hacer nuestros ejercicios y que en muy poco tiempo nosotros tengamos el privilegio de ir experimentando cambios importantes en nuestro físico.

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Batidos para aumentar masa muscular

Batido de avena: Una de los grandes beneficios de la avena es que un alimento sumamente nutritivo. Si la utilizamos como batido podemos consumirla varias veces al día y obtener excelentes resultados de nutrición ya que gracias a sus fibras puede ayudarnos bastante a aumentar considerablemente la masa muscular pero también funciona adecuadamente para muchas otras funciones del cuerpo como controlar el colesterol de la sangre y favorece también a la hidratación de la piel. Este es un batido altamente recomendado para obtener masa muscular y sobre todo para utilizarlo como una dieta diaria o varias veces a la semana. Si no consumes avena de otra forma, el batido con leche puede ser una de las opciones principales que puedes hacer. El batido puedes combinarlo con alguna fruta. En mi caso particular me gusta combinarlo con juego de naranja para tener un sabor mucho más agradable pero también otro elemento nutritivo que puedo agregar para hacer del mismo un alimento más completo e interesante.

Otros excelentes batidos para ganar masa muscular

Banana con yogur natural: Sumamente rico, nutritivo pero muy poderoso, el batido de banana con leche o yogur natural es sumamente bueno y recomendado para el aumento de la masa corporal. A todos los que entrenan duro les recomiendo este batido porque es una de las opciones nutritivas que son muy interesantes para tu dieta diaria y que además posee un alto contenido de potasio que es muy bueno para completar esa parte de la dieta que posiblemente te hace falta para ganar masa muscular.

Batidos con proteína de huevo: No existe alimentación completa sino consumes huevo y tienes una amplia variedad de opciones para consumirlo en la mejor manera en como quieras hacerlo. Puedes combinar los batidos de frutas e introducir 1 o 2 huevos en la misma y hacer esto 1 o 2 veces a la semana. El huevo es uno de los alimentos más completos y es sumamente económico, fácil de conseguir y puedes mezclarlo prácticamente en cualquier tipo de batido sin importar la fruta o cualquier otra proteína que estés consumiendo. Algo importante es para que aproveches mejor el consumo de proteína trata de equilibrarlas y no consumas dos proteínas diferentes en el mismo batido.

Batidos con soya: Hay muchas formas también de hacer batidos con soya o con leche de soya o en alguna de sus presentaciones. Junto a la avena, la soya es posiblemente el tipo de alimento que más contribuye al aumento de masa muscular y que puede ayudarte a tener resultados en muy poco tiempo. Este alimento contribuye a que tengas una muy buena y balanceada nutrición en tu día a día y puedas aumentar la masa muscular.