¿Estás planteándote si tomar algún suplemento de BCAA o aminoácidos esenciales para ganar músculo?  Los BCAA o aminoácidos de cadena ramificada son unos de los ocho aminoácidos esenciales, esto quiere decir que se los necesitamos aportar a nuestro cuerpo mediante la dieta debido a que el no puede fabricarlos. Estos son los nutrientes que más intervienen en la ganancia de músculo, por lo que necesitamos tomar una buena cantidad de ellos y no es mala idea añadir algún suplemento de aminoácidos para incrementar aún más nuestra ingesta y ganar músculo.

¿Qué son los aminoácidos?

Para ayudarte a entender por qué son tan importantes para tu cuerpo y para ganar músculo primero necesitas saber qué son. Son piezas pequeñas que constituyen la base de las proteínas. Estos se unen para componer varias proteínas y además las coenzimas también son derivados de los aminoácidos. Estas son requeridas para mantener la actividad enzimática dentro de tu cuerpo que controlan algunas de las reacciones bioquímicas que se producen en este. Básicamente son necesarios para la vida y también para ganar músculo.

¿Cómo pueden los aminoácidos ayudarnos a ganar músculo?

Los BCAA y los EAA en general te ayudan a recuperarte de forma satisfactoria de tus entrenamientos. A medida que entrenas, tus fibras musculares se rompen. Se puede decir que son pequeñas lesiones y tu cuerpo va a intentar repararlas, y como extra, reforzará estas fibras para ayudarlas a resistir mayor estrés, aumentando su tamaño, el problema es que se necesitan aminoácidos para hacer esto posible. Aquí algunos puntos de porqué son tan buen suplemento.

• Ayudan a reparar tus músculos después del entrenamiento en el gimnasio.
• También ayudan a mejorar el crecimiento del tejido muscular después de un entrenamiento. Si no consumes suficientes aminoácidos, no podrías repararlos por lo que no ganarías nada de músculo.
• Los estudios muestran que los aminoácidos, y sobre todo los BCAA ayudan a tu cuerpo a eliminar grasa corporal más rápido. En un estudio, la combinación de una dieta baja en calorías y suplementos de aminoácidos de cadena ramificada ayudaron a luchadores a bajar la grasa corporal más rápido, especialmente la grasa abdominal.

Como puedes ver, los aminoácidos son herramientas esenciales en casi cualquier entrenamiento para ganar músculo. Si estás haciendo cualquier tipo de entrenamiento, tendrás que tomar aminoácidos, así de simple. Aunque puedas completar tus necesidades proteicas mediante el consumo de productos cárnicos y de origen animal, la inclusión de aminoácidos esenciales en el periodo peri-entrenamiento, sobre todo de aminoácidos ramificados (BCAA) ayuda a aumentar la secreción de insulina y aumenta la síntesis proteica de forma exponencial.

¿Cuántos aminoácidos son suficientes?

Como con cualquier suplemento, hay numerosos factores involucrados en lo mucho que debes tomar para ver resultados. Puede adquirir los AA a través de los alimentos que comes como se ha dicho con anterioridad, pero si el aumento de masa muscular es tu prioridad principal, puede ser una buena opción empezar con 3 a 12 gramos de aminoácidos esenciales o de cadena ramificada durante y después de tu rutina de entrenamiento. Dependiendo de los resultados y sensaciones puedes aumentar estas dosis.