Una vez que has aprendido y asimilado la parte teórica de rutina de ejercicios para el pectoral, toca ponerlo en práctica, pero antes de poder construir un pecho que tenga tres dimensiones, debes de saber qué tipo de pectoral tienes, básicamente, hay cuatro variaciones:

1. Desarrollo uniforme del pectoral.
2. Poco pectoral superior e inferior, buen pectoral medio.
3. Poco pectoral superior y medio, buen pectoral inferior.
4. Poco pectoral superior y buen pectoral medio e inferior.

Como apunte, la variación número 4 es la más común, sin embargo, muchas personas confunden la grasa en la región inferior del pecho con el músculo, por lo tanto, si realmente quieres evaluar tu desarrollo debes de definir hasta que te puedas ver las estriaciones del pectoral y entonces puedes decidir.

Una vez que sepas qué tipo de desarrollo pectoral posees, escoge un tipo de rutina de ejercicios para el pectoral.

Rutina de ejercicios para un pectoral lleno

Me  gustaría recomendar la realización de tres ejercicios para el pecho como parte de una división en la que se entrena el pecho entre cada cinco a siete días. Al entrenar con más frecuencia y/o mediante la utilización de técnicas de alta intensidad se pueden hacer menos ejercicios, del mismo modo, en ciertos casos hacer cuatro ejercicios de pecho es una buena idea.

Al seleccionar tus ejercicios, asegúrate de tener en cuenta el resultado deseado de tu entrenamiento, en otras palabras, si la parte superior del pecho es tu punto débil (y estoy seguro de que lo es), entonces ¿por qué realizas dos ejercicios que hacen hincapié en el pectoral medio y dos ejercicios que focalizan el pectoral inferior? Así lo único que haces es aumentar aún más el desequilibrio muscular.

En su lugar, considera hacer dos ejercicios que hagan hincapié en la parte superior del pecho y uno o dos que hagan hincapié en el pectoral medio e inferior, esto ayudará a equilibrar tu desarrollo pectoral. Otra buena regla es realizar primero el ejercicio que focalice la parte más débil de tu pecho, que es cuando estás más fresco.

Rutina de ejercicios para personas con un pectoral equilibrado

A) Press declinado con mancuernas
B) Press con mancuernas inclinado
C) Aperturas con mancuernas en banco plano

Rutina de ejercicios para personas con poco pectoral superior e inferior

A) Press declinado con mancuernas
B) Press inclinado con barra
C) Fondos

Rutina de ejercicios para personas con poco pectoral superior y medio

A) Press en el suelo
B) Press plano con mancuernas
C) Aperturas inclinadas con mancuernas

Rutina de ejercicios para personas con poco pectoral superior

A) Press inclinado con barra
B) Press inclinado con mancuernas
C) Cruce de poleas altas

Entrena de manera inteligente

En lo que respecta al entrenamiento (y en la vida en general), muchas personas piensan erróneamente que todo lo que tienes que hacer para tener éxito es trabajar duro. Desafortunadamente, esto no es cierto, hay que trabajar con inteligencia.

Tu cuerpo es muy dinámico, es un organismo que cambia constantemente y que se adapta a la estimulación y el estrés que se le provoca, es por eso que es importante seleccionar deliberadamente los ejercicios adecuados que estimulen tu cuerpo de tal manera que se realce la apariencia visual de tu cuerpo.

Ya no vas a pensar más en el entrenamiento de pecho como una colección desordenada de movimientos de press y aperturas, en su lugar,  cada entrenamiento de pecho es una oportunidad para construir unos grandes pectorales, más equilibrados, que estén llenos y redondos, de arriba abajo.