Si tu objetivo es ganar tanto músculo como la genética te permita, considera lo siguiente. En primer lugar, con el fin de ganar masa muscular también puede ser necesario ganar un poco de grasa. Esto puede parecer desalentador, pero hay maneras de mantener la ganancia de grasa al mínimo, necesitas consumir más calorías cada día de las que quema con la actividad física

Sobre todo en los días en los que realices tu rutina de entrenamiento para ganar músculo, intenta consumir 500kcal extras y e intenta repartirlas en 5-6 comidas diarias.

Lo mejor es obtener estas calorías en su mayor parte de fuentes de proteína magra (por ejemplo, pollo, proteína de suero, etc), tus comidas deben ser equilibradas con la cantidad adecuada de proteínas, carbohidratos y grasas. Elige una porción de una fuente de proteínas como la carne, el pollo, el pescado, los mariscos, las legumbres o tofu y sírvela con una guarnición de vegetales verdes y coloridos. Añade una ración de alimentos ricos en almidón como las papas, el maíz dulce, arroz o pasta como fuentes de carbohidratos ricos en energía. Puedes agregar algunas calorías extra a tus verduras y almidones, completando con mantequilla, aceite de oliva, salsas o queso.

Si prefieres picar entre las comidas más pequeñas durante el día, elige alimentos ricos en energía, como las frutas secas, nueces y semillas. Puedes comer sándwiches hechos con maní u otras mantequillas de frutos secos, o utilizar carnes y agregar calorías con trozos de queso o palta.

Dieta ideal para ganar músculo

• No hay alimentos mágicos que puedan garantizarte un aumento de masa muscular mientras comas de forma correcta. Para hacer una buena dieta, sigue estos consejos.
• Consume un mínimo de 2 gramo de proteínas por kg de peso corporal por día.
• Consume entre 40 – 75 gramos de grasa cada día. Las grasas poli y mono insaturadas, también conocidas como grasas saludables para el corazón, son las mejores opciones en estos casos.
• Come suficientes hidratos de carbono de alta calidad para conformar el resto de tu ingesta calórica.
• Bebe un mínimo de 3 litros de agua cada día.
• Divide las calorías en distintas tomas, entre 5 y 6 está bien, recuerda que una comida bien completa contiene proteínas, grasas, carbohidratos y agua.

Suplementos para ganar músculo

Con el fin de tener una buena dieta para ganar músculo, es importante tener algunos suplementos para este fin.

Los ganadores de peso tienen una mezcla proporcional de proteínas, aminoácidos, hidratos de carbono y grasas. Las proteínas y los aminoácidos son los principales elementos que te ayudan en el crecimiento y reparación muscular.

Los suplementos que contienen ácido gamma-aminobutírico (GABA) y L-glutamina son normalmente recomendados para los hombres para ganar músculo rápidamente. El GABA estimula la secreción de la hormona del crecimiento humana (hGH). La dehidroepiandrosterona (DHEA) es a menudo consumida por los culturistas, ya que estimula la  producción de hormonas androgénicas, que ayudan a aumentar la masa muscular de forma rápida y sin grasa. Otra sustancia común es la creatina, que es uno de los elementos más esenciales para ganar músculo.