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Rutinas de entrenamiento

Elementos a considerar en una rutina de ejercicios

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Las rutinas de ejercicios para el aumento de la masa muscular es algo que requiere de un esfuerzo estratégico y no solamente fuerza bruta. Las rutinas de ejercicios que se utilizan para aumentar la masa muscular se basan en la resistencia y la fuerza sistemática que aplicamos al musculo.

Por lo tanto, todos los ejercicios para lograr este propósito estarán dirigidos a hacer lo mejor que podamos en este sentido. Particularmente pienso que es de significativa importancia que podamos hacer que nuestro físico esté a la altura de tener la masa muscular que nosotros deseamos para que podamos sentirnos orgullosos del cuerpo que tenemos.

Sin embargo, independientemente de todas estas expectativas, fundamentalmente es muy importante que tengamos en cuenta que todo lo que necesitamos es proteger nuestro cuerpo y sacarle el mayor provecho a cada uno de los ejercicios que hacemos. Cuando hacemos uso de alguna rutina de ejercicios, debemos considerar una lista de aspectos que son muy importantes para garantizar el éxito de nuestros ejercicios. Veamos a continuación algunos de los más importantes en este sentido.

Rutinas de Ejercicios

Diseño de las rutinas de ejercicios

Uno de los elementos que yo siempre insisto es en la sistematización y en el descanso. No existe nada mejor que el descanso para sentarnos a ver los resultados de nuestro cuerpo. El abuso de los ejercicios hace que mucha gente tarada no le saque provecho a su cuerpo. Si fatigas demasiado un musculo esto te afectará porque es completamente innecesario sobrecargar un musculo o área del cuerpo en especifico con rutinas de ejercicios todos los días. Siempre recomiendo rutinas de ejercicios de 4 días en las que puedas trabajar el primer día pecho y tríceps, luego espalda y bíceps, luego el tercer día hombros y antebrazo, y luego piernas.

Es absolutamente importante que tengas un diseño adecuado de las rutinas de ejercicios y que un especialista pueda ayudarte en este aspecto. Siempre es bueno que para cada una de estas combinaciones de ejercicios puedas tener un calendario detallado con los mismos y los métodos que vas a utilizar en cada uno de ellos pero con una descripción de la cantidad de repeticiones que puedes utilizar. Para que tengas una idea clara, el día que tengas que hacer piernas puedes hacer sentadillas, zancadas, gemelos sentados o de pie o cualquier otro método pero colocando una columna por las cantidades de repeticiones y si quieres hacer algún apunte adicional, puedes colocar una columna adicional para cualquier tipo de asunto relacionado con lo que quieras hacer.

Ayuda profesional para elaborar buenas rutinas de ejercicios

El soporte que uno pueda recibir en un momento determinado es sumamente importante. No podeos pasar por alto lo importante que es para nosotros tener asistencia en la implementación de nuestra rutina de ejercicios. Si estamos en algún club o gimnasio, siempre tendremos algún entrenador personal asignado para todo el grupo, pero también hay entrenadores en gimnasios reconocidos mundialmente como el Gold’s Gym –presente en Europa y América Latina—que te asignan un entrenador personal para algún programa determinado y que puedes obtener muchísimos beneficios en este sentido.

Aumento de la masa muscular

No hay nada nuevo debajo del solo y por eso no podemos llevarnos de trucos y cosas ocultas que funcionan para el aumento de la masa muscular. Uno de los aspectos que más merece nuestra atención es si podremos o no cumplir con la cuota de responsabilidad que podremos tener en un momento determinado. Para estos fines, es sumamente importante que podamos sacarle suficiente provecho a cada uno de los elementos que están relacionados con el aumento de nuestra masa corporal y que por lo tanto cumplamos al pie de la letra las recomendaciones de los expertos en las rutinas de ejercicios.

Ganar Masa Muscular

3 importantes secretos para ganar masa muscular

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Todo el mundo desea tener un cuerpo sexy, atractivo, fenomenal y espectacular. Las razones por la que deseamos vernos bien y más que bien, llamar la atención, son muchas. Es por esta razón que necesitamos esforzarnos en tener un cuerpo que atractivo porque los beneficios son muchos. No significa esto que nuestra autoestima esté solamente basada en nuestro físico, pero es muy importante que nos vemos bien porque si tenemos las posibilidades para hacerlo, nos traerá muy buenos resultados el que hagamos un esfuerzo para estar saludables y encima de esto tener un aspecto físico sumamente deseable.

Tener un buen gimnasio, un excelente entrenador personal y una correcta actitud puede hacer mucho en el desarrollo de un cuerpo como siempre lo has soñado.

aumentar la masa muscular
Independientemente de todo esfuerzo que puedas hacer y las horas que dediques en un gimnasio, es muy importante que puedas tener en mente una serie de aspectos que serán determinantes para que puedas poner en marcha un plan para aumentar la masa muscular de tu cuerpo, para que tengas fuertes bíceps y un cuerpo espectacular.

Como aumentar la masa muscular

Muchos trucos, tips y consejos se mueven en todos los lugares donde la gente siempre vive comentando sobre el hecho de que aumentar la masa muscular es como un fenómeno místico o mágico. Sin embargo, usted puede tener el cuerpo que desea pero los resultados rápidos e instantáneos no existen. Siempre hay muchas cosas que usted puede hacer o lograr y tener resultados a mano es sumamente importante y es por esto que quiero que pongamos en blanco y negro los elementos que verdaderamente importan en tener una figura extraordinaria y alcanzar el físico que siempre hemos soñado y deseado.

Consejos para aumentar masa muscular

Ejercicio poco a poco: Si bien es cierto que es muy importante ser sistemático en los ejercicios, dar un gran salto no es conveniente. Se necesita de un plan en el cual puedas ir avanzando progresivamente desde algo bien sencillo hasta ir complicando su nivel poco a poco para que puedas ir teniendo consistencia y para que el aumento y crecimiento de la masa muscular pueda irse consolidando en este mismo sentido. Si acompañas esto con suplemento o no esto ya es un asunto personal pero sobre todo de tu contextura física y de cuales sean los objetivos que estés persiguiendo. Hay personas que no necesitan de ninguna manera ningún suplemento alimenticio y que por lo tanto no necesitan someterse a este tipo de actividad.

Ejercicios cardiovasculares: Muchos descuidan esta parte porque entienden que para nada es necesaria. No me refiero a que te vas a pasar todo el día en una bicicleta o haciendo corriendo en una caminadora. Lo que sucede es que los ejercicios de cardiovasculares tienen una gran importancia para aumentar la masa muscular porque estos limpian el flujo sanguíneo y hacen que la circulación mejore para que de esta manera la función que se encarga del crecimiento de los músculos pueda realizarse en forma mucho más efectiva. ¿Entendiste ahora? Un vendedor de productos para el crecimiento de la masa muscular nunca te va a decir eso, sino todo lo contrario. Que te tomes una pastilla o píldora, o nutriente especifico, para que adquieras los músculos que andas buscando rápidamente.

Importancia del descanso: Nunca ha sido tan importante para nosotros que aprendamos a tener en cuenta que el descanso es sumamente importante para el crecimiento de la masa muscular. Inclusive, es por esta razón que nunca se recomienda que nosotros enfoquemos los ejercicios en un solo musculo o que trabajemos combinaciones de músculos inadecuadamente. Lo que se recomienda es que puedas trabajar las rutinas de ejercicios en forma adecuada para que puedas tener un descanso que permita que tus músculos puedan crecer adecuadamente y de esta forma lograr aumentar la masa muscular considerablemente.

Ganar Masa Muscular

¿Cómo se determina el indice de masa corporal?

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El índice de masa corporal es por lo general una métrica que se asocia a la talla de un individuo y a su peso. En muchos casos, se combina la altura también, ya que la misma es un parámetro tomado muy en cuenta para determinar cuál es el estándar de peso adecuado para un individuo de una altura específica.

Indice de masa corporal

Siempre hay mucha tecnología involucrada en el mundo de la medicina nutricional pero también en el campo de los ejercicios. Todos los avances que están disponibles en este campo tienen el compromiso de hacerte la vida mucho más fácil pero también proveer información sobre tu cuerpo que necesitas para tomar decisiones respecto al tipo de alimentación que debes tener o la rutina de ejercicios pertinente para una situación determinada.

Indice de Masa Corporal

Hoy en día en los gimnasios pueden calcular la masa muscular de tu cuerpo lo cual te da una señal de cómo debes trabajar tu cuerpo pero también como has ido mejorando el mismo, no solo en el aspecto visual –cuando te paras al espejo—sino en términos de métricas. Esto realmente viene de la física y hay una formula muy sencilla para el cálculo del índice de masa corporal, también llamado IMC. El mismo responde a la formula de IMC = peso (lb o kg)/altura 2 (m). El resultado de esto te dará el índice de la masa corporal que puede indicarte una serie de factores. Uno de ellos es dependiendo del índice que logres puedes tener un rango que está establecido por los médicos nutricionistas y expertos en esta materia que puede ir de un rango normal hasta obesidad lo cual requiere la visita de un medico.

No obstante a esto, para ser más preciso y que no tengamos que estar aplicando la formula lo único que debemos saber es cuál es nuestra estatura y nuestro peso actual. Puedes acceder en Google y escribir “calculadora de masa corporal” y te van a aparecer muchísimas opciones que están disponibles en el mercado y que pueden ayudarte significativamente a resolver el problema que tienes presente. Me parece que existen diversas opciones que pueden ser bastante significativas en lo que respecta a determinar la masa muscular. Creo que es sumamente conveniente que tomemos en cuenta estos aspectos y que sobre todo podamos aplicarlos de la mejor manera posible.

¿Qué información obtendremos al respecto para determinar el indice de masa corporal?

Casi siempre cuando se trata de hablar del Indice de masa corporal y como nosotros podemos aumentarla en nuestro cuerpo, hay que ser cuidadosos con nuestro estado actual. Si estamos en obesidad, no podemos llevar a cabo un plan para aumentar la masa corporal porque esto seria catastrófico par a nuestro cuerpo. No te imaginas o raro que se podría ver un individuo que alcance cierto nivel de musculatura aun permaneciendo en sobrepeso. Lo ideal es que tengamos conciencia a través de la opinión de expertos médicos y que sepamos de esta manera como podemos proceder de la forma más efectiva en lo que se refiere al manejo de nuestra masa muscular.

Por lo general, los especialistas siempre tratan de hacer un diagnostico para tomar decisiones respecto a la nutrición y el tipo de régimen de ejercicios que una persona puede llevar. Si lo que andamos buscando es aumentar nuestra masa corporal, es porque tenemos un cuerpo con el peso adecuado para pasar a ese nivel. Si tienes problemas de sobre peso, determinar la masa corporal ayudaría a que tengas esta información en forma mucho más acabada y detallada y de esta manera entonces puedes hacer un plan de ejercicios que dará los resultados que estás esperando para aumentar tu indice de masa corporal.

Esteroides, Ganar Masa Muscular, Suplementos deportivos

Suplementos utilizados para ganar masa muscular

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En el mercado existen variedad de productos utilizados para ganar masa muscular, suplementos para aumentar masa muscular. Entre los más sonados se cuentan los esteroides anabólicos. Sin embargo son muchos los que llenan la lista de suplementos para ganar masa muscular.

Ganar masa muscular con aminoácidos anticatabólicos

Entre esta lista de suplementos para ganar masa muscular se destaca el OKG, Taurina, N-aceltyl Glutamina (nag) y el HMB, del OKG cabe destacar que es conocido científicamente como Ornitina Alfacetoglutarato, es una combinación de dos moléculas de los aminoácidos L-Ornitina y una del ácido Alfacetoglutárico.

Por otro lado, está el Taurina, este es un aminoácido que abunda en mayor proporción en el organismo. Después de la glutamina, es el segundo aminoácido en forma libre más abundante del tejido muscular incluido también el tejido cardíaco.

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El N-aceltyl Glutamina (nag) es también un aminoácido utilizado como uno de los suplementos para aumentar masa muscular, es la versión acetylada de la L-Glutamina, siendo mucho más estable en agua y mucho más eficiente frente a otras versiones de glutamina en sus efectos metabólicos.

Finalmente entre el grupo de los aminoácidos se destaca el HMB, este es un metabolito del aminoácido leucina. Puede actuar como agente anticatabólico, puede reducir las lesiones en las fibras musculares debidas al ejercicio, puede incrementar también la fuerza y jugar un papel en la función inmunológica.

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Barritas, barras energéticas para ganar masa muscular

Las barras energéticas son también otro de los poderosos suplementos para ganar masa muscular, estas son barras con altos contenidos proteicos que ayudan a ganar peso y aumentar la masa muscular.

Estimulantes de testosterona

Al estimularse la testosterona se crean una serie de cambios en el cuerpo los cuales propician el aumento de masa muscular, entre los estimulantes de producción de testosterona más reconocidos se destacan; La Arginina, el Zinc y el magnesio, esta fórmula es conocida como ZMA y es famosa en el mundo del culturismo.

El ZMA es utilizado en los deportes como suplemento que eleva los niveles de testosterona y de IGF-1 lo que puede ayudar a la hipertrofia muscular y su consiguiente aumento de fuerza.

Esteroides anabolizantes pra ganar masa muscular

Estos son esteroides derivados de la testosterona en los que se trata de disminuir químicamente los efectos androgénicos y virilizantes e incrementar las acciones anabólicas. Este tipo de sustancias puede ser tanto beneficiosas como adversas de acuerdo al uso y continuidad que se les de.

En caso de que se llegue a abusar de estas sustancias, es de saber que existen tratamientos para ello. Algunos medicamentos que se han utilizado para tratar el síndrome de abstinencia de los esteroides restauran el sistema hormonal después de que este ha sido interrumpido por el abuso de esteroides.

Es importante destacar que en cuanto al uso de estos suplementos está prohibido para los atletas, sin embrago dentro del fisicoculturismo y el levantamiento de pesas es frecuente ver su uso.

No sólo los deportistas usan estos suplementos para aumentar masa muscular, también lo hacen personas del común para mejorar la apariencia física, lo que ha aumentado el uso sobre jóvenes de escuelas que desean verse más “atractivos”.

Los esteroides anabolizantes son drogas que tienen la capacidad de mimetizar los efectos de la hormona natural masculina llamada testosterona y el síntoma más frecuente de su uso, es el notable aumento del volumen corporal y un incremento en el deseo sexual (libido).

Es así como entre beneficios y efectos adversos el uso de suplementos para aumentar masa muscular, sigue siendo muy popular tanto entre deportistas como personas del común que desean agregarle a su apariencia física algo más de fuerza y aumento muscular.

Ganar Masa Muscular

¡Eliminemos los mitos! ¿Qué tan rápido puedo aumentar la masa muscular?

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Para aumentar masa muscular todo tiene su tiempo y los cambios físicos no se producen de la noche a la mañana. Es importante que entendamos que existe un proceso que debe respetarse y tenerse bien en cuenta para cada cambio que nosotros pretendemos que se produzca en nuestras vida. Y por lo tanto, el aumento de la masa corporal es un asunto que puede irse produciendo lentamente pero con consistencia si nosotros seguimos adecuadamente un plan.

Hay que eliminar y sacar de nuestra mente cualquier mito que a través del marketing de lo fácil ha llegado a nuestro televisor, revista favorita o cuenta de correo electrónico. Hay muchos portales promoviendo dietas, planes de ejercicios, DVD y muchas otras cosas mas donde te dicen que puedes tener abdominales de hierro en un par de semanas o te muestran una maquina que puede hacerte prácticamente una cirugía plástica, ya que no hay forma humana para que esto sea posible.

Todos estos mitos y cuentos del camino respeto al crecimiento de la masa muscular, pueden ser una amenaza para nuestras aspiraciones reales. No obstante, es completamente posible que puedas lograr las metas que te has propuesto y sobre todo que puedas llevar al cabo el sueño de tener el cuero que siempre has querido tener.

aumentar masa muscular

Objetividad para aumentar masa muscular

Hay que ser objetivos cuando se trata de mejorar nuestra condición física mediante una fuerte rutina de ejercicios y dietas que nos permitan tener un cuerpo atractivo y a la altura de nuestras expectativas. Muchos lograr el resultado que desean sin proponérselo tan seriamente como otros. Solamente aplicando adecuadamente los ejercicios y teniendo un físico que le favorece tener un buen aspecto pueden lograrlo. Sin embargo, lograr un aumento de la masa muscular en forma consistente es un trabajo duro que hay que mirarlo bien desde el principio hasta el final, y ese principio es la clave que determina el resto de las demás cosas.

Evite los mitos del aumento de la masa muscular

Respecto al crecimiento de la masa muscular del cuerpo y de tener un físico musculoso hay muchas especulaciones y mitos que debemos echar a la basura antes que estas invadan nuestra mente y nos hagan perder nuestro tiempo y nuestro dinero.

Solo ejercicios: Es muy importante que tengamos en cuenta una serie de aspectos que son muy importantes a la hora de poner las cosas en orden. No es cierto que solamente haciendo ejercicios y enfocándonos en ello podremos tener un aumento saludable de la masa muscular. Yo sé que mucha gente no le importa la salud y poner tu salud en riesgo por solamente verse bien. Sin embargo, es definitivamente importante evitar cualquier riesgo de salud dándole prioridad a aquellas cosas que realmente la tienen.

Dietas especiales: Una dieta especial no puede llevarte a tener una musculatura sin que esto tenga algún tipo de resultado adverso o efecto secundario. Ninguna dieta puede ofrecer un resultado ni siquiera por un tiempo específico si esta no va combinada de ejercicios y un estilo de vida que te permita verdaderamente mantener todas las cosas en orden.

Maquinas: ¿Cuántas maquinas no te prometen tener el cuerpo escultura y la masa muscular de tus sueños? Claro que es posible lograrlo pero nunca pienses que eso ocurrirá en dos días y que mucho menos aplica a todo tipo de cuerpo o que es una regla general que pueda aplicarse a todo el mundo. Es por esta razón que un vendedor nunca te va a decir que posiblemente debes visitar a tu medico o tener una cita con tu nutricionista para que pueda determinar el tipo de ejercicio o rutina de entrenamiento personal que necesitas.

Brevedad de tiempo: El aumento de la masa muscular o el crecimiento de la misma es todo un proceso y no un evento que se da en varios días. Para que podamos entender esto, hay que verlo desde la perspectiva de un proceso que va a requerir del individuo un cambio en muchos patrones de conducta, de alimentación, de ejercicios pero también en la manera en como nosotros descansamos.

Suplementos deportivos

Top 4 batidos para obtener masa muscular

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Cuando emprendemos la misión de aumentar masa muscular y tener un cuerpo fenomenal, siempre tendemos a hacernos muchas ilusiones. La motivación que tengamos al momento de hacer los ejercicios, pero también la disciplina que nos propongamos es algo fundamental que no podemos pasar por alto. Los suplementos son un elemento fundamental en la dieta de toda persona que hace ejercicios. No siempre podemos comer todos los alimentos que son indispensables para una dieta balanceada pero gracias a los suplementos alimenticios pero también a las proteínas, podemos obtener esos nutrientes que nos permiten tener un cuerpo sano –mediante nutrición—y también sacarle provecho a empuje que nos proporcionan los mismos para el crecimiento de la masa muscular en un menor tiempo. Sin ánimos de hablar de cosas ilegales –o más bien no recomendadas—como los anabólicos, existen muchas proteínas y suplementos que son sumamente poderosos para que podamos tener un buen rendimiento en el gimnasio al momento de hacer nuestros ejercicios y que en muy poco tiempo nosotros tengamos el privilegio de ir experimentando cambios importantes en nuestro físico.

Masa Muscular

Batidos para aumentar masa muscular

Batido de avena: Una de los grandes beneficios de la avena es que un alimento sumamente nutritivo. Si la utilizamos como batido podemos consumirla varias veces al día y obtener excelentes resultados de nutrición ya que gracias a sus fibras puede ayudarnos bastante a aumentar considerablemente la masa muscular pero también funciona adecuadamente para muchas otras funciones del cuerpo como controlar el colesterol de la sangre y favorece también a la hidratación de la piel. Este es un batido altamente recomendado para obtener masa muscular y sobre todo para utilizarlo como una dieta diaria o varias veces a la semana. Si no consumes avena de otra forma, el batido con leche puede ser una de las opciones principales que puedes hacer. El batido puedes combinarlo con alguna fruta. En mi caso particular me gusta combinarlo con juego de naranja para tener un sabor mucho más agradable pero también otro elemento nutritivo que puedo agregar para hacer del mismo un alimento más completo e interesante.

Otros excelentes batidos para ganar masa muscular

Banana con yogur natural: Sumamente rico, nutritivo pero muy poderoso, el batido de banana con leche o yogur natural es sumamente bueno y recomendado para el aumento de la masa corporal. A todos los que entrenan duro les recomiendo este batido porque es una de las opciones nutritivas que son muy interesantes para tu dieta diaria y que además posee un alto contenido de potasio que es muy bueno para completar esa parte de la dieta que posiblemente te hace falta para ganar masa muscular.

Batidos con proteína de huevo: No existe alimentación completa sino consumes huevo y tienes una amplia variedad de opciones para consumirlo en la mejor manera en como quieras hacerlo. Puedes combinar los batidos de frutas e introducir 1 o 2 huevos en la misma y hacer esto 1 o 2 veces a la semana. El huevo es uno de los alimentos más completos y es sumamente económico, fácil de conseguir y puedes mezclarlo prácticamente en cualquier tipo de batido sin importar la fruta o cualquier otra proteína que estés consumiendo. Algo importante es para que aproveches mejor el consumo de proteína trata de equilibrarlas y no consumas dos proteínas diferentes en el mismo batido.

Batidos con soya: Hay muchas formas también de hacer batidos con soya o con leche de soya o en alguna de sus presentaciones. Junto a la avena, la soya es posiblemente el tipo de alimento que más contribuye al aumento de masa muscular y que puede ayudarte a tener resultados en muy poco tiempo. Este alimento contribuye a que tengas una muy buena y balanceada nutrición en tu día a día y puedas aumentar la masa muscular.

Dietas

Consejos básicos sobre la nutrición deportiva

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La nutrición deportiva es un aspecto que debe ser delicadamente seguido, pues un deportista a diferencia de una persona que no lo es, quema mayor grasa y número de calorías, lo que le exige estar mejor alimentado con nutrientes necesarios y a veces adicionales de los que se consumen normalmente.

Nutrición deportiva, antes, durante y después del ejercicio

Los productos para deportistas pueden ayudar a cubrir las necesidades nutricionales pero hay que saber cómo y en qué momento del ejercicio se deben usar. Existen varias categorías en las que se encierran este tipo de productos que ayudan a la nutrición deportiva.

Nutrición deportiva, aumentar masa muscular

Geles Energéticos, este producto para la nutrición deportiva viene como bien su nombre lo indica en forma de gel, la composición es de 60 – 70% de carbohidratos ( 25 – 30 gramos por paquete ). Algunos tienen proteínas, cafeína, antioxidantes y vitaminas b. Entre algunos de estos se destacan; PowergelInfisport, Hammer gel, Honey Stinger gel y el Gu gel.

El siguiente producto está en la categoría de Gomitas, viene naturalmente en forma de gomita y la composición es similar a la de los geles, contiene principalmente carbohidratos, entre algunos ejemplos cabe traer a colación el SharkiesPowerbar gel blasts y el Gu Chomps.

Nutrición deportiva

Por otro lado, están las barras energéticas, viene en forma de barra y su composición consta de entre 30 y 50 gramos de carbohidratos y 3 – 10 gramos de proteínas. Son bajas en grasa. Aportan además vitaminas y minerales, algunas contienen otros ingredientes. Algunos ejemplos son; Powerbar, performancedPowerbar harvest, Infisport energy bar e Infisport fruit bar.

Las bebidas deportivas son también otro producto que se puede utilizar para nutrición deportiva, viene en forma de polvo o líquido, contiene entre 10 y 20 gramos de carbohidratos por 250 ml. Entre 70 y 120 miligramos de sodio por 250 mil.

Entre otros productos también que se pueden usar antes de la actividad física para la nutrición deportiva están además, las bebidas deportivas altas en carbohidratos y las fórmulas líquidas.

Nutrición deportiva durante el entrenamiento

Dos factores que limitan el rendimiento deportivo en eventos que duran más de una hora como lo son el ciclismo, triatlón, tenis, aérobicos entre otros del mismo estilo, son el agotamiento y la deshidratación y el agotamiento de glucógeno. Para disminuir estos efectos se recomienda consumir durante la actividad, entre 150 y 350 miligramos de fluidos cada 15 a 20 minutos.

Los productos que se pueden consumir y se recomiendan además, son los geles, las barras con carbohidratos y las bebidas deportivas, en resumidas cuentas algunos de los productos que también se consumen antes de la actividad física.

Nutrición deportiva después del entrenamiento

En este periodo ya de reposo para el cuerpo se recomienda rehidratarse y recuperar las reservas de glucógeno, para lograr esto es aconsejable, reponer un 150% de la pérdida de peso corporal durante el ejercicio, es decir si el atleta perdió un kilogramo de peso durante el ejercicio, debe reponer entonces 1.5 litros de líquido después del ejercicio.

También se recomienda consumir entre 1 y 1.5 gramos de carbohidratos por cada kilogramo de peso corporal inmediatamente después de terminar el ejercicio, por ejemplo, si el atleta pesa 70 kg debe consumir entonces entre 70 y 105 gramos de carbohidratos.

También son útiles para la recuperación consumir productos como los geles, las barras y las bebidas deportivas, en especial las que son altas en carbohidratos y las fórmulas líquidas.

Es importante destacar que tanto antes, durante, como después de la actividad física, el deportista debe estar siempre hidratado y nutrido para evitar cualquier tipo de falencias tanto físicas como mentales. Y mantenerse siempre en buena forma a base de una nutrición deportiva eficiente.