6 maneras de acelerar tus ganancias de fuerza y masa muscular (Parte ll)

Esta es la segunda parte del artículo 6 maneras de acelerar tus ganancias de fuerza y masa muscular, usa estos consejos en tu plan de entrenamiento diario y te verás gratamente sorprendido con el aumento de ganancias de fuerza y masa muscular y no dudes en compartirlos con tus conocidos, ellos te lo agradecerán.

5. Maximiza tu capacidad de aumento de masa muscular

Cuanto más puedas entrenar sin exceder tu capacidad de recuperación, más progresarás, ahora, antes de empezar a realizar 100 series para tus bíceps recuerda el «sin exceder tu capacidad de recuperación»

Para maximizar tu capacidad para entrenar y aumentar tu masa muscular, hay varias cosas que puedes hacer:

aumentar masa muscular

Incluye métodos pasivos de recuperación

Incluir métodos de recuperación dentro de tu plan de entrenamiento, tales como masajes deportivos, duchas de contraste, baños de sal de Epsom y acupuntura (si la realiza un buen profesional), todo esto puede ayudarte a aumentar tu capacidad de tolerar y adaptarte al estrés del entrenamiento.

Añade trabajo de acondicionamiento para mejorar tu recuperación y capacidad de trabajo

Esto podría incluir cardio a baja intensidad, arrastre de sled, sistemas de trabajo de baja o media intensidad muy cortos (20 minutos más o menos) mini-sesiones de entrenamiento de muy altas repeticiones (los atletas soviéticos usan hasta 200 repeticiones por serie de vez en cuando).

Alcaliniza tu dieta

Cuando tu cuerpo tiene un balance ácido de pH, todos los procesos metabólicos se ralentizan. Por lo tanto, el tener un pH ácido dará lugar a un ritmo más lento de recuperación y necesitarás más tiempo y te será más difícil aumentar tu masa muscular así como perder grasa. La proteína es formadora de ácido, por lo que debido a las altas ingestas de proteína de aquellos que desean ganar masa muscular tendrán unos niveles altos de ácido en su cuerpo. Para contrarrestar esto, cada vez que comes proteínas, asegúrate de tomar uno de los siguientes alimentos alcalinos: verduras, frutas, agua, aceite de oliva.

Añade suplementos para mejorar la recuperación

La inclusión de suplementos que aceleren el proceso de recuperación puede ser una buena idea, asegúrate de incluir suplementos como la vitamina C, creatina, glutamina, glicina, BCAA, fosfatidilserina… para acelerar tu recuperación entre entrenamientos y mejorar tus ganancias de masa muscular.

6. Gana masa muscular con las contracciones isométricas

El impacto de los ejercicios isométricos (hacer fuerza con los músculos sin ningún tipo de movimiento) en la fuerza máxima está bien documentada y es innegable. Entre otras cosas, es un gran método para reforzar un punto débil en tu rango de movimiento.

Sin embargo, el uso de isométricos para aumentar la masa muscular no es tan popular, y la investigación es más bien escasa, pero si se usan de la forma adecuada pueden ayudar a aumentar la masa muscular y la densidad.

¿Cómo se pueden usar las contracciones isométricas para aumentar la masa muscular?

Para ello tienes varias opciones:

  •  Aguantar un peso durante 20-40″
  • Añadir un ejercicio isométrico como post-agotamiento después de una serie convencional, de unos 20″ de duración
  • Añadir una contracción isométrica al fallo justo después de completar la serie con ese ejericio.

Las isométricas no pueden reemplazar a un buen levantamiento, pero si se lo añades, puedes acelerar tus ganancias de masa muscular.

Conclusión

Utiliza estos consejos sabiamente en tu entrenamiento de aumento de masa muscular para mejorar tus ganancias, si tienes cualquier duda no olvides comentar.

Para el lunes tendremos preparada una publicación que seguro te encantará, compárte la web con tus amigos para que no se la pierdan.

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