Esta es la vieja y continua pregunta de todo el que incursiona en el mundo del culturismo y la musculación – ¿cómo conseguir bíceps grandes? Si me dieran un centavo por cada vez que alguien me pregunté ¿cómo puedo obtener grandes bíceps?, pues sería un hombre rico! Hoy voy a decirte cómo conseguir grandes bíceps, en 5 pasos. Mis consejos de «cómo conseguir grandes bíceps» no es específico para ningún tipo de persona o cuerpo en especial, esto lo pueden trabajar todas las personas que deseen!
Siguiendo los consejos, guías de ejercicios y entrenamientos adecuados se pueden obtener biceps grandes! Pero hay que recordar, que no va a ser un trabajo fácil! Nadie dijo que iba a ser fácil. Al final del día, todo depende de ti. Tu puedes leer todo el día artículos acerca de cómo obtener grandes bíceps, pero son las horas en el gimnasio y el trabajo duro que realices lo que realmente te dará bíceps enormes!
Pasos para obtener biceps grandes.
Paso 1: come a lo grande.
Con el fin de obtener biceps grandes, tú necesitas comer a lo grande. Esto significa comer de todo (pero sano)! Tu cuerpo necesita tener un exceso de calorías cada día antes de empezar a aumentar masa muscular en biceps. Asegúrate de comer mucha proteína (carne, huevos y pescado) y un montón de carbohidratos (pan integral, arroz integral y patatas). La proteína es lo que hace que tus músculos crezcan, y necesitas mucho de eso para realmente construir músculo. Come tantas proteínas como puedas. Para que realmente puedas construir grandes bíceps, asegúrate de que o bien tienes siempre disponible un batido de proteínas (una bebida de proteína) o una buena comida después del entrenamiento de bíceps. Este es el momento cuando los músculos del bíceps se están reparando y construyendo nuevos tejidos musculares y necesitan los nutrientes para llevar a cabo el anabolismo. También, asegúrate de comer antes de ir a la cama. La mayor parte de la construcción de músculo real ocurre mientras se está dormido.
Paso 2: levantar grandes pesos.
Uno de los mayores errores que veo que cometen los llamados levantadores de pesas o fisicoculturistas es que cuando se trata de obtener grandes bíceps, no realizan ejercicios con bastante peso. Si deseas obtener bíceps fuertes y grandes, lo que necesitas es levantar grandes pesos en pocas repeticiones. Cuando digo pocas, me refiero a cualquier cosa, desde 2 a 8 repeticiones, dependiendo del ejercicio que estés realizando. La mayoría de mis ejercicios de bíceps están compuestos de 4 a 8 repeticiones. Me gusta cargar pesos pesados en los ejercicios grandes como curl de bíceps con barra, elevaciones a la barbilla y predicador. Trata de tener siempre un compañero cerca para que te asista en caso de necesitar ayuda para completar las repeticiones o manejar con seguridad el peso.
Paso 3: descansa mucho.
La mayoría de las personas se sorprenden cuando me preguntan cómo conseguir grandes bíceps, y yo les digo que el descanso es una de las principales claves. Como he mencionado anteriormente en este artículo, la mayor parte de tu desarrollo muscular se realiza durante el sueño. Así que si tu deseas conseguir bíceps enormes, debes dormir las horas necesarias (9 horas sería bueno, pero está muy bien si puedes dormir 8). Además, trata de limitar tus ejercicios de cardio a 1-2 sesiones de entrenamientos por semana. No entrenes tus bíceps después de finalizar tus ejercicios de cardio, debes esperar al menos 1 hora para que tengas resultados satisfactorios
Paso 4: variacion de rutinas.
No importa cuántas horas pasas en el proceso de construcción de tus bíceps, a veces te parece que no puedes levantar pesos cada vez más pesado y ser más grande? Pues creo que has llegado al punto llamado estancamiento. Esto le sucede a cualquier fisicoculturista en algún momento. Por ello, es necesario variar el entrenamiento de los bíceps y sorprender a tus músculos en crecimiento!, los músculos tienden a ser «sobreentrenados» para los ejercicios de entrenamiento de bíceps. Así que hay que cambiar la rutina de entrenamiento cada 2 – 3 meses, además también debes cambiar el día en que entrenas este musculo e incluso cambiar el orden de los ejercicios. Esto sin duda te ayudará a salir del estancamiento y darle un nuevo aire al crecimiento de este asombroso musculo!
Paso 5: entrena de modo más inteligente.
Para obtener bíceps grandes, es necesario planificar bien tu rutina de entrenamiento. Aquí están mis consejos para entrenar de manera mas inteligente: sólo entrena tus bíceps una vez por semana y atácalos con 5 ejercicios diferentes, separa tu entrenamiento de bíceps de la rutina para espalda por lo menos 48 horas antes o después, es decir, si entrenas la espalda el día miércoles,
