Esta rutina de biceps y triceps que vamos a mostraros hoy está dedicada a aquellas personas que no estén asistiendo a un gimnasio y quieran realizarlo desde su propia casa. No siempre hace falta estar apuntado al gimnasio para poder conseguir tus objetivos, tan sólo tienes que buscar otras rutinas que tambien puedes realizar desde casa o cualquier otro lugar que no sea el gym.

Vea el video al final del artículo

Con esta rutina entrenarán en casa y aumentarán su masa muscular en biceps y triceps. Es importante siempre realizar un calentamiento previo para calentar los músculos, ante posibles lesiones.

Curl alternandolo con mancuerna

– 4 series por 10 repeticiones
– 30 segundos de descanso entre cada serie
– Al terminar las 4 series, 1 minuto de descanso

Curl de biceps tipo martillo

– 4 series por 12 repeticiones
– 30 segundos de descanso entre cada serie
– Al terminar las 4 series, 1 minuto de descanso

Extensión vertical con mancuerna

– 4 series por 15 repeticiones
– 45 segundos de descanso entre cada serie
– Al terminar las 4 series, 1 minuto de descanso

Extensión de codos con mancuerna

– 4 series por 12 repeticiones
– 40 segundos de descanso entre cada serie
– Al terminar las 4 series, 1 minuto de descanso

Press francés con mancuerna

– 4 series por 10 repeticiones
– 30 segundos de descanso entre cada serie
– Al terminar las 4 series, 1 minuto de descanso

Agradecimientos al youtuber Forza d’ Elite por el video.