Incrementar o ganar masa muscular no es algo que se logre de la noche a la mañana, por ello es importante mantener una rutina de ejercicios y una dieta para ganar masa muscular, además de una ayuda complementaria como los esteroides y demás sustancias que sirven de soporte adicional para que los músculos crezcan sin parar y el cuerpo de fisicoculturista, o algo muy cercano sea toda una realidad.
Claves para ganar masa muscular
Entrenamiento
El entrenamiento de fuerza es un factor recomendado para ganar músculos, en este el uso de la resistencia ayuda para la contracción muscular y así incrementar la resistencia anaeróbica, la fuerza muscular y el tamaño de los músculos. Realizando adecuadamente el entrenamiento con pesas se puede proporcionar beneficios funcionales muy significativos.
Además de proporcionar el aumento de los músculos, también incrementa las capacidades cognitivas, volitivas y una mejora en la salud general y en el bienestar. Es clave destacar que este entrenamiento es usado en varios deportes, sin embargo los que derivan directamente de este son; el culturismo, halterofilia, powerlifting y el strongman.
Ahora bien, a la hora de realizar los ejercicios con pesas por ejemplo, es importante saber que la forma en que estos se lleven a cabo es crucial para la formación de los músculos y su crecimiento además en las zonas adecuadas y de la manera correcta.
Combinar el entrenamiento con la dieta para ganar masa muscular, es muy importante para optimizar los resultados del trabajo, primero que todo y referente al entrenamiento, es entrenar al límite, obviamente no sobrepasando este pero si dándole a los músculos el mayor trabajo posible.
Por otro lado está el entrenamiento con pesos pesados, en términos generales el peso mayor se puede evaluar de acuerdo al comportamiento del músculo cuando se siente un gran esfuerzo de este, es porque allí se está iniciando ya el proceso de entrenamiento pesado.
Luego de seleccionar dicho peso, la siguiente etapa es entrenar con este para conseguir el desarrollo muscular, la rutina de ejercicios es aquí clave para implementar, realizar entre 6 a 10 repeticiones en serie, cuando se hacen menos los resultados se obtienen sobre la ganancia de fuerza, más no d masa muscular.
Entrenar con altos rangos de repetición, al realizar la rutina, intensificar esta será algo que ayudará en gran medida a la ganancia de masa muscular. Llevar de manera ordenada cada ejercicio será la disciplina que se deberá tener para conseguir los resultados obtenidos.
Ejercicios básicos para ganar masa muscular
Entre los ejercicios básicos que se incluyen dentro de la rutina con pesas para desarrollar a cabalidad todos los músculos están; sentadillas, peso muerto, press de banco plano, press de hombro, curl con barra, remo curvado con rama, dominadas, dominadas con mentón arriba, flexión de rodillas con mancuernas y pantorrillas, o sea elevación de gemelos.
Por los lados de la dieta para ganar masa muscular, cabe destacar que, comer bien y en las cantidades adecuadas es esencial para obtener los resultados esperados. Recordar siempre que tanto antes, como durante y después del ejercicio se debe estar hidratado y bien alimentado.
El aumento de músculos y por ende de peso, requiere un consumo calórico mayor al que usualmente se le da al cuerpo, en pocas palabras se necesita y se debe comer más, para esto es clave recordar que existen algunos suplementos calóricos con los que se pueden generar esas calorías adicionales.
La cantidad de calorías necesarias para el cuerpo puede variar dependiendo de varios factores como el peso, la cantidad actual de masa corporal, la actividad diaria, edad, sexo, genética y metabolismo.
Con estas bases alimentarias y un adecuado desarrollo de los ejercicios, el aumento de masa muscular dará los propios resultados, ahora bien cómo se unen todos estos factores para trabajar de forma adecuada el cuerpo, o cómo se sabe si lo que se hace está dando los resultados esperados en el proceso de ganar masa muscular.
