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Los mejores ejercicios para ganar músculo en los bíceps

Un entrenamiento de masa de bíceps te puede dar algunos beneficios increíbles, especialmente cuando se hace correctamente. Cuando ves a una persona que está en gran forma física siempre hay una parte de su cuerpo que parece estar en perfecto estado, grandes, tonificado y fuertes visiblemente. El bíceps es una parte del cuerpo donde estos atributos pueden ser fácilmente alcanzados, por supuesto, hay que dedicar un montón de trabajo para ganar músculo en el bíceps pero hay muchos diferentes ejercicios para realizar en un entrenamiento para tus bíceps.

jay-cutler-biceps
Un buen ejercicio para ganar músculo en bíceps es el curl con barra de pie. Este ejercicio trabaja directamente los bíceps, con el fin de hacer este ejercicio, se debe utilizar una barra recta con el peso apropiado a cada lado. Tus manos deben colocarse con una apertura igual a la anchura de los hombros y contrae los bíceps hasta que la barra toque en la barbilla con las palmas hacia arriba, una vez llegados a este punto, toca bajar hasta que la barra toque lo muslos, pero sin estirar completamente los codos para no perder la tensión. Este ejercicio es bueno realizarlo con unas 3-5 series de 8-10 repeticiones.

Otro buen ejercicio para ganar músculo en los bíceps es el curl con mancuernas. En este ejercicio se deben utilizar dos pesas de igual peso, una en cada mano. Se tomaría una mancuerna en cada mano, manteniendo las palmas en una posición que se miren entre sí, y a continuación se elevan las mancuernas hasta que casi toquen los hombros, mientras se giran las palmas de las manos hasta una posición supina. Este ejercicio es bueno realizarlo con unas 3-4 series de 10 a 12 repeticiones.

 

curl con mancuernas para ganar musculo
Otro buen ejercicio para ganar masa en bíceps es el curl martillo. En este ejercicio también hace falta utilizar dos mancuernas, la posición de inicio es la misma que en el curl con mancuerna normal, con la diferencia de que las manos no se giran, es decir, se miran entre ellas durante todo el ejercicio. Las mancuernas se elevan hasta que tocan el hombro y de ahí vuelven a bajar.

Si te centras en estos ejercicios cuando ejercites el bíceps en el gimnasio, te asegurarás de que ganarás una buena cantidad de masa muscular en ellos, pero no debes abusar. Debido a que estos ejercicios son ejercicios muy duros, sin duda debes darle tiempo a tu cuerpo para que se recupere. Una buena manera de hacer esto es llevar a cabo estos ejercicios sólo una vez por semana. De esta manera tus bíceps tendrán 6 días para recuperarse por completo, y estar listo para otra sesión de ejercicios de masa de bíceps a la semana siguiente.

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