Comenzar en el mundillo de la musculación, es difícil si no se tiene las herramientas y los conocimientos necesarios para saber lo que funciona y lo que es una pérdida de tiempo. Es igual que la pérdida de peso, difícil de empezar, difícil de seguir con ella y es difícil mantener la motivación, especialmente si no ves resultados rápidamente. Pero hay esperanza, ganar músculo no es tan difícil como parece, es decir, sólo se necesita un poco de sentido común y las herramientas necesarias para tener el éxito que deseas.
La mayoría piensa hay que estar horas en el gimnasio entrenando con pesos enormes hasta que tus brazos y piernas se sientan como si estuvieran a punto de estallar, nada podría estar más lejos de la verdad sobre el tema de ganar músculo. La clave del desarrollo muscular comienza en la cocina, no el gimnasio.
Los 3 pilares de un programa para ganar músculo
Buena nutrición
Ningún músculo se hace más grande a menos que se alimente correctamente. Los músculos son aproximadamente un 70% de agua por lo que es obvio que necesitas beber mucha agua para mantener los músculos llenos e hidratados. Pero la nutrición es muy importante, si no comes bien vas a estar luchando una batalla cuesta arriba. Tus músculos necesitan comer y la proteína es el tipo de alimento más importante, los alimentos como el pollo, el pescado, los lácteos… contienen este nutriente. Otra parte importante de la nutrición es «comer limpio«. Esto significa que debes mantenerte alejado de los alimentos procesados, llenos de azúcar y alimentos con alto contenido
Suplementarse correctamente para ganar músculo
Es otra pieza importante del pastel, no se puede comer lo suficiente de los alimentos adecuados para satisfacer las necesidades de todos tus músculos en el entrenamiento. Hasta los mejores se quedan cortos si tratan de hacerlo con sólo comida. Conocer los suplementos adecuados y cuándo hay que tomarlos es muy importante. Los suplementos como la proteína, la creatina, el aceite de pescado y la L-glutamina son sólo algunos de los suplementos que necesitas para ganar músculo.
Un buen entrenamiento acorde a nuestros objetivos
Por supuesto, esto es crítico, ya que tus músculos necesitan esos entrenamientos y roturas microscópicas para volverse más grandes y fuertes. Tu rutina de entrenamiento de aumento de masa muscular debe de ser más compleja que simplemente aporrear las repeticiones, necesitas un buen plan de cardio para los días de descanso y necesitas saber qué tipo de entrenamiento de pesas hacer por cada grupo muscular. Necesitas ejercitar todos los grupos musculares para mantener un equilibrio en la forma en que tus músculos crecen. Un consejo que muchos olvidan es asegurarse de que tu rutina tiene un entrenamiento de alta intensidad a intervalos (HIIT). Este tipo de entrenamiento cardiovascular te hará quemar calorías más rápidamente que cualquier otra rutina de cinta normal.
Conclusión
Hay muchos más consejos para un plan de entrenamiento para ganar músculo, pero como siempre hay que basarse en tres pilares, que son una buena nutrición, un programa útil de suplementación y una rutina de entrenamiento hecha a tu medida, una vez que tengas esto en orden, obtendrás grandes resultados.