La mayoría de ustedes que han pasado tiempo en el gimnasio ya deben saber cómo comer para maximizar el proceso de definición muscular, sin embargo, aquí le doy un breve resumen:

• Comidas – Coma comidas más pequeñas cada 2,5 a 3 horas.
• Proteína – Consuma al menos 30 gramos de proteína en cada comida.
• Grasas – No ignore el consumo de grasa! Asegúrese de que 20 a 30% de sus calorías diarias vienen de las grasas saludables .
• Carbohidratos – Enfóquese en fuentes de Carbohidratos de calidad, incluyendo frutas, verduras, avena, arroz integral, y otros alimentos de Carbohidratos complejos.

Estas reglas son noticias viejas. Usted las ha probado, y funcionan, pero ahora tiene nuevas metas. Es hora de lograr una buena definición muscular, eliminar la grasa, explotar su cuerpo y revelar el paquete de abdominales que están debajo de ella. Aquí están 8 consejos para ayudarle a conseguir una excelente definición muscular.

Consejo 1 – Mueva algunos hierros pesados para lograr definición muscular

Olvídese del entrenamiento suave. En el proceso de definición muscular, el cambio a sistemas de entrenamiento que incluye ejercicios con poco peso y muchas repeticiones son un completo desastre. El entrenamiento con pesos pesados animan a su cuerpo a mantener la masa muscular existente. Por otro lado, si usted deja de trabajar duro mientras trata de eliminar la grasa, se envía una señal a su cuerpo donde se indica que la masa muscular adicional que se ha construido ya no hace falta, por tal motivo, el mismo cuerpo la va reduciendo.

Sugerencia caliente! Manténgase con su actual entrenamiento de construcción múscular durante la fase de definición y rayado.

Consejo 2 – No existe una dieta mágica

Una de las preguntas más comunes es… cual es la mejor dieta para definición muscular? La realidad es la siguiente: hay que hacer ajustes basados en la retroalimentación única de su cuerpo. No hay «mejor dieta», pero hay una mejor dieta para usted. Comience con una ingesta calórica razonable y vigile el perfil de proteínas, Carbohidratos y grasas, y haga los ajustes necesarios para afinar la pérdida de grasa.

Sugerencia caliente! Cuando las cosas se ponen difíciles, monte en bicicleta y haga un poco de cardio en los días donde hay un consumo de carbohidratos altos o medios.

Consejo 3 – El papel del cardio en la definición muscular

Disminuya la velocidad del cardio. Es un hecho que pocos se dan cuenta, pero la dieta es mucho más importante que el cardio cuando se trata de conseguir definición y rayado muscular. Concéntrese  en primer lugar en su dieta. Cuando haya alcanzado una velocidad que depende de la pérdida de grasa , agregue lentamente y despacio el cardio. .  Recuerde que su cuerpo está bajo estrés al estar en un déficit calórico. Agregar interminables horas de cardio a su entrenamiento diario podría resultar en la pérdida de la masa muscular ganada.

 

Consejo 4 – Reduzca su tasa de pérdida de grasa

Sí, leyó usted bien. La mejor manera de conseguir definición muscular es perder grasa a un ritmo de 1,5 a 2 libras por semana. Mientras que un ritmo de pérdida de peso más rápido y mayor puede ser bueno si usted está tratando de perder una cantidad considerable de grasa extra, no es el mejor enfoque cuando se trata de marcar sus músculos y reducir los niveles de grasa corporal a un solo dígito. La rápida pérdida de grasa también puede causar la pérdida de músculo.

Consejo 5 – los abdominales vienen con la dieta

El uso excesivo de ejercicios abdominales no le ayudará a despojarse de la grasa del vientre. Mantenga su trabajo directo de abdominales a 1-3 sesiones por semana con una cantidad moderada en cuanto a ejercicios y rutinas. Este enfoque le ayudará a mantener el tamaño de sus abdominales mientras se corta y logra la definición de sus músculos.

Consejo 6 – Conviértase en un tramposo

¿Sabía usted que una dieta estricta implica hacer trampa? Sí. Los períodos de dieta prolongada reducen los niveles de leptina de su cuerpo. La leptina es una hormona que ayuda al incremento del metabolismo tan eficientemente como sea posible. Una comida de trampa (distinta a tu dieta) una vez a la semana va a sorprender a su cuerpo, y lo ayudan a elevar los niveles de leptina, evitando el estancamiento. Este impulso metabólico le ayudará a quemar más grasa.

Consejo 7 – Obtenga información real acerca de los niveles de grasa corporal

La mayoría de las personas subestiman por mucho  sus niveles de grasa corporal. Tener una visión poco realista de su composición corporal puede conducir a la frustración. Los mejores culturistas naturales y modelos de fitness en el mundo tienen una masa corporal magra (porcentaje de peso x libras de grasa) de no más de 170-180 libras. No es realista creer que tiene actualmente 240 libras y 18% de grasa corporal. Cuanto más «realistas» con uno mismo mejor preparado estará para el proceso de definición muscular que se avecina.

Consejo 8 – Beba su agua como debe ser

Esto parece como un consejo obvio, pero para muchos no lo es. Un buen porcentaje de los atletas, incluso los levantadores de hardcore, no beber suficiente agua. Algunos estudios han indicado que el consumo de agua adecuado por sí solo podría impulsar su metabolismo hasta en un 30% (en este estudio participaron que lo mejor es beber agua fría). No hace falta decir que, si no vigila la cantidad de agua potable que consume mientras que intenta conseguir definición muscular se ralentizará el proceso. Deje de adivinar acerca de la cantidad de agua que estás bebiendo! Consuma toda el agua que le sea posible