Como perder barriga – 5 claves esenciales a seguir

Existe un montón de trucos molestos acerca de como perder barriga y deshacerse de la grasa del vientre. Si bien es cierto de que no existe una “varita mágica” que se centre en la grasa abdominal, en particular en este articulo se explican las causas de una cintura en expansión y como se puede hacer para que esos cauchitos desaparezcan gradualmente y para siempre.

Como perder barriga: las 5 claves del éxito

1) Desayunar siempre: El comer podría parecer contraproducente si queremos o estamos tratando de perder peso, pero los estudios demuestran que desayunar dentro de una hora después de despertar mantiene los niveles de insulina estable y los niveles de colesterol malo (LDL) mas bajos.

a) Trata de tomar tu desayuno a la misma hora cada día, si tiendes a dormir mas tarde los fines de semana trata de comer tan pronto como te despiertes.

b) Considera la inclusión de proteínas y de alimentos ricos en fibra en tu desayuno, ya que estos tardan mas tiempo en procesar que los azucares refinados o los carbohidratos complejos. En lo posible consume huevos, mantequilla de maní, frutos y hortalizas frescas.

c) Evita consumir los cereales azucarados, galletas, panqueques, pan francés, pasteles y otros similares. la avena es muy buena, pero evita comer solo esto en el desayuno, debes acompañarla con una ración de proteínas y frutas.

2) Evita el estrés: Las investigaciones indican que la secreción de cortisol (una hormona que su cuerpo produce en momentos de stress) se correlaciona con el aumento de la grasa del vientre. Si quieres aprender como perder barriga, estas son algunas estrategias para combatir el estrés diario:

como perder barriga

a) Duerme lo suficiente. La mayoría de los adultos necesitan por lo menos 7 horas de sueño cada noche para que su organismo funcione correctamente.

b) Aparta tiempo para relajarte. Incluso si solo tienes tiempo para el almuerzo trata de encontrar tiempo para simplemente cerrar los ojos respira profundamente y olvida tus preocupaciones.

c) Manten los factores de estrés fuera del área de dormir. Si puedes evitarlo no hagas trabajo o algo estresante dentro de tu dormitorio, debes decirte a ti mismo que esa zona esta reservada para el descanso y la relajación. Debes tener voluntad para dejar atrás las preocupaciones tan pronto como entras en tu cuarto o dormitorio.

3) Trata de caminar un promedio de 10.000 pasos al día. En un estudio donde se le indico a un grupo de hombres reducir la cantidad de pasos que camina al día de 10.000 a 1.500 (sin cambiar su dieta) la grasa de su barriga aumento un 7% después de 2 semanas. Consigue un podómetro y trata de aumentar el número de pasos que das al día, usa las escaleras en lugar del ascensor, camina en lugar de conducir. Ponte de pie y camina 30 pasos cada 30 minutos.

4) Cambia los granos refinados por granos integrales. En un estudio científico, las personas que comían granos integrales (además de cinco porciones de frutas y vegetales, tres porciones de lácteos bajos en grasa y dos porciones de carne magra, pescado o aves de corral) perdieron mas grasa abdominal que otro grupo que comían la misma dieta pero con todos los granos refinados.perder barriga

a) Consume Granos. Una dieta rica en granos enteros cambia la glucosa y la respuesta a la insulina en su cuerpo, lo que acelera la fusión de la grasa visceral a la grasa subcutánea, es mas fácil para el cuerpo quemar la grasa subcutánea.

b) Trata de evitar los «Granos Blancos» por ejemplo, compra el pan de trigo integral en lugar del sobre procesado pan blanco, arroz integral en lugar del arroz blanco

5) Bebe mucha agua: los estudios sugieren que beber agua constantemente durante el día puede conducir a un metabolismo mas activo, independientemente de la dieta, además, beber agua ayuda a su cuerpo a eliminar residuos y toxinas y mejora su salud en general.

a) Trata de beber al menos 8 vasos de agua al día o 64 onzas en total.

b) Lleva siempre una botella de agua contigo para que puedas beber cuando tengas sed.

c) Aprende a darte cuenta cuando estés lo suficientemente hidratado. es una medida un poco difícil, tu puedes saber cuando estas bebiendo suficiente agua solo observando tu orina, si esta es muy clara entonces estas consumiendo lo necesario de agua, al contrario si tu orina se torna mas amarilla, eso es síntoma de que no estas consumiendo la cantidad de agua suficiente, entonces debes aumentar la cantidad de agua consumida.

Como perder barriga a traves de la dieta 

1) Reduce el consumo de calorías. A menos que restrinjas tu ingesta de calorías, no vas a perder barriga, Prueba estos consejos:

a) Recuerda que necesitas un déficit de 3700 calorías para perder una libra de grasa, es decir, tienes que quemar 3700 calorías durante el ejercicio o comer 3700 calorías menos

b) Trata de perder como máximo 2 libras por semana, perder mas de lo necesario o lo recomendado puede ser perjudicial y conducir a un ciclo de «accidente», en el cual vas a recuperar rápidamente el peso perdido después de dejar la dieta

c) Mantén un «diario de alimentos». La mayoría de la gente tiende a subestimar la cantidad de alimentos que consumen en un día. Obtén una evaluación honesta de tus hábitos alimenticios y y escribe todo lo que consumes durante una semana. Busca una calculadora de calorías online y averigua la cantidad de calorías que estas consumiendo en un día. A partir de allí, observa lo que puedes reducir.

d) Prueba con una dieta en la que consumas 2200 calorías (hombres) o 2000 calorías (mujeres) por día. Esto debería crear un déficit suficiente para que puedas perder una o dos libras por semana. Dependiendo de tu nivel de actividad.

2) Consume grasas buenas. Los estudios sugieren que una dieta con una mayor proporción de Ácidos Grasos Monoinsaturados (MUFA) Tales como Aguacates, Nueces, Semillas, soja y de chocolate, pueden prevenir la acumulación de grasa abdominal.

perder grasa del vientre

Las grasas Trans( margarinas, galletas saladas, galletas o o cualquier otra cosa hecha con aceites parcialmente hidrogenados)parecen dar lugar a la acumulación de mas grasa en el abdomen, por lo cual debes evitarlo en la medida de tus posibilidades.

3) Consume mas fibra en tu dieta. La fibra soluble (como la que se encuentra en las manzanas, la Avena y las cerezas) disminuye los niveles de insulina, lo que como se menciono anteriormente la quema de grasa abdominal y perder barriga o grasa abdominal.

a) Agrega fibra a tu dieta lentamente. Si actualmente recibes 10 gramos de fibra al día, no saltes a 35 gramos al siguiente día, tu necesitas dar tiempo a las bacterias de tu organismo para que se adapten al nuevo consumo de fibra.

b) Deja la piel de las frutas y las verduras. La incorporación de mas frutas y verduras a tu dieta agregan mas fibra, pero solo si se come la piel, porque allí esta toda la fibra, así que no peles las manzanas antes de comerlas, si estas comiendo papas, trata de dejar la piel en el plato

c) come mas sopa de guisantes. Guisantes partidos es un alimento con gran poder y contenido de fibra, solo una taza de esto contiene 16,3 gramos de proteínas.

Estos son mis humildes consejos que te dicen como perder barriga y tener un vientre plano y estético.

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