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Top rutina de ejercicios para tríceps

Si quieres desarrollar unos brazos envidiables, te invitamos a que lleves a cabo esta rutina de ejercicios para tríceps que te proponemos en el presente artículo.

Sin lugar a dudas todos aquellos que desean aumentar masa muscular no sólo se ocupan principalmente de su tren superior, sino también de los músculos anteriores, dejando de lado en muchas ocasiones el desarrollo del tríceps, el cual ocupa más del 60% del volumen muscular de nuestro brazo.

Su función elemental radica en la extensión del brazo y la fijación del codo, por lo tanto, su actividad es fundamental para el desarrollo de cualquier movimiento.

ejercicios para triceps

Top ejercicios para tríceps

Realiza los siguientes ejercicios para tríceps, si quieres lograr un desarrollo muscular efectivo, simétrico y armónico en tus brazos.

1. Extensiones de tríceps en polea alta.

Ubícate de pie de frente al aparato, con tus manos en el mango y los codos alineados al cuerpo.

Efectúa el movimiento de extensión de los brazos procurando no separar los codos del cuerpo. Exhala al finalizar el movimiento.

Extensiones de tríceps en polea alta

2. Press francés.

Acostado sobre el banco plano, coge la barra Z con las palmas hacia arriba y sin mover la parte superior del brazo.

Mueve el antebrazo hasta bajar la barra a la frente, sin separar los codos sube hasta la vertical.

Press francés

3. Patada atrás con mancuerna.

De pie y con el tronco ligeramente flexionado hacia adelante, mantén la espalda recta y coloca el brazo en horizontal y paralelo al cuerpo con el codo flexionado.

Realiza una extensión del antebrazo tras una buena inspiración, expira al final del movimiento.

ejercicios para triceps

4. Fondos entre bancos.

Con las manos en el borde de un banco al que te encuentras dándole la espalda, ubica tus pies en un banco que se encuentre al frente, de esta manera quedarás en el aire, sostenido por tus manos y tus pies.

Inhala y realizar un movimiento de flexión de los antebrazos y a continuación, una extensión de los mismos, exhala al final del movimiento.

Con este ejercicio trabajas los tríceps, los pectorales y los deltoides anteriores. Puedes colocarte un peso en los muslos para acentuar el trabajo muscular.

Fondos entre bancos

5. Extensión vertical alternada con mancuernas.

Sentado en un banco bajo, agarra una mancuerna con los pulgares hacia adentro y con el brazo extendido, baja el antebrazo por detrás de tu cabeza, sujetándote la otra porción del brazo con la mano libre.

Puedes realizar este ejercicio con una sola mancuerna, cógela con ambas manos y súbela a la línea de tu cabeza.

Extensión vertical alternada con mancuernas.

Rutina de ejercicios para tríceps. Nivel: principiantes.

•Extensiones tríceps en polea, realizar 4 series de 15 repeticiones.

•Press Francés, realizar 4 series de 15 repeticiones.

•Patada atrás con mancuerna, realizar 4 series de 15 repeticiones.

Rutina de ejercicios para tríceps. Nivel: Intermedios.

•Press Francés, realiza 4 series de 12, 10 u 8 repeticiones.

•Press codos juntos, realiza 4 series de 8 repeticiones.

•Extensión de tríceps sentado con mancuerna, realiza 3 series de 10 repeticiones.

•Elevaciones a una mano tras nuca, realiza 3 series de 8 repeticiones.

Nunca olvides que cuando haces ejercicios para triceps es sumamente importante que ese dia no realices ningun otro entrenamiento para grupo muscular que involucre el triceps, ya que te estaras exponiendo al sobreentrenamiento, y esto en lugar de beneficiarte puede perjudicarte y paralizar los progresos en el aumento de masa muscular en esta parte de tu cuerpo.

Es recomendable realizar ejercicios para triceps combinado con una rutina de ejercicios para biceps y veras como crecen tus brazos de forma alucinante

Rutina de ejercicios para aumentar brazos

Si eres de los que cree que lograr un gran desarrollo de la masa muscular requiere años de esfuerzo, estás completamente equivocado, con este método de ejercicios para brazos te vamos a demostrar que tan lejos puedes llegar en tu crecimiento muscular, de la mano de consejos de verdaderos expertos, profesionales que han logrado un desarrollo muscular increíble.

No importa si no tienes tu masa muscular muy bien desarrollada o si por el contrario, has logrado desarrollarla y ya te has estancado en un punto específico de la misma, con este método de ejercicios para brazos descubrirás que siempre puedes aumentar tus músculos un poco más.

ejercicios para brazos

El bombeo de brazos es uno de los ejercicios para brazos más efectivos y utilizados en el fisicoculturismo desde hace muchísimos años, puesto que produce un aumento en el tamaño de brazos inmediato, lastimosamente esta técnica ha ido quedando en el olvido, pero en este artículo te recordamos como llevarla a cabo.

Ejercicios para brazos. Especificaciones del “Bombeo”.

Antes de empezar, debes tener en cuenta que este tipo de entrenamiento es muy intenso y requieres tener mucha energía para poder llevarlo a cabo y conseguir resultados satisfactorios, por eso, es imprescindible que antes, durante y después de esta rutina lleves a cabo un plan de alimentación adecuado, que te permita no solo soportar las exigencias de esta técnica, sino que ademas tengas la capacidad de recuperación que necesitas y la posibilidad de aumentar y estimular tu entorno anabólico para agregar tejido muscular nuevo a tus brazos, específicamente a los bíceps y tríceps.

  • Realiza el “Bombeo” cada dos o tres meses.
  • Su realización solamente requiere de barras y mancuernas.
  • Es un entrenamiento de un día a la semana.
  • Es un entrenamiento para personas que ya poseen cierto condicionamiento físico regular, no es apto para principiantes.

Esta técnica se realiza durante todo un día, el único plan de entrenamiento que harás durante ese día es realizar esta rutina tal como te lo especificamos. Realiza tu primer entrenamiento a las 7:00 a.m., haciendo 3 superseries con barra, a las 7:30 a.m. realiza 2 superseries con mancuernas. Cada hora lleva a cabo 3 superseries de movimientos con barra y cada media hora realiza 2 superseries con mancuernas.

Tu último entrenamiento será a las 3:30 p.m. para un total de 9 sesiones de brazo cada hora y 9 sesiones más cada media hora. Cada entrenamiento durará entre unos 4 y 7 minutos.

Evita hacer otro movimiento físico durante rutinas, relájate.

Elige un peso adecuado para ti, no trabajes con pesos excesivos puesto que el efecto acumulado del cansancio te hará desfallecer durante la práctica.

Esquema de ejercicios para brazos:

  • Superserie No. 1: curl con barra, recta o EZ, y extensiones de tríceps tumbado con barra (press francés), 3 series de 8 a 10 repeticiones.
Curl con barra, recta o EZ
  • Superserie No. 2: curl con mancuerna sentado o de pie y extensión de tríceps tumbado con mancuerna (press francés con mancuerna), 2 series de 12 repeticiones.
curl con mancuerna - ejercicios para brazos

Ejercicios para brazos. Otros métodos.

Si el método anterior es muy pesado para ti, o quieres llevarlo a cabo en algún momento pero te hace falta entrenamiento entonces sigue nuestra siguiente rutina.

Cuando realices el entrenamiento de brazos en su día correspondiente, establece tres ejercicios de rangos diferentes de repeticiones. Por ejemplo:

  • Ejercicio 1: Flexión de Bíceps con Barra 4 x 6 a 8 repeticiones.
Flexión de Bíceps con Barra
  • Ejercicio 2: Prensa de Banca con Agarre Cerrado 4 x 6 a 8 repeticiones.
press de banca con agarre cerrado

90 segundos de descanso.

  • Ejercicio 3: Curl de bicep tipo Martillo 3 x 8 a 10 repeticiones.
curl-biceps-alterno-tipo-martillo
  • Ejercicio 4: Extensiones con Mancuernas Sobre la Cabeza ambos brazos 3 x 8 a 10 repeticiones.
Extensiones con Mancuernas Sobre la Cabeza

60 segundos de descanso.

  • Ejercicio 5: Flexión de Codo Concentrado con Mancuernas 2 x 15 repeticiones.
curl de biceps concentrado con mancuerna
  • Ejercicio 6: Jalones Hacia Abajo con Soga para Tríceps 2 x 15 repeticiones.
jalones en polea con cuerda o soga

30 segundos de descanso

Con estos dos métodos de ejercicios para brazos que son sencillos a simple vista pero bastante efectivos, lograrás resultados que te sorprenderán.