5 consejos de entrenamiento de la vieja escuela, Parte l

En materia de físico, el problema no es sólo la cantidad total de músculo. Para tener un físico estético hace falta mucho más que añadir una cierta cantidad de músculo a tu cuerpo. También necesitas proporciones.

«Bueno, mi pectoral superior podría necesitas entrenamiento extra »

«Mis gemelos son muy pequeños”

Seguro que serías capaz de sacrificar ganancias en todas partes para ver una mejoría en las áreas problemáticas. Esto es porque, la mayoría de nosotros, el físico es todo acerca de la proporción.

El punto de conflicto universal

Hace mucho tiempo, Frank Zane, Vince Gironda y Steve Reeves nos enseñaron que lo que realmente importaba era la proporción, por lo que los culturistas entrenaban específicamente para desarrollar un cuerpo con forma de  «X», esto es un cuerpo caracterizado por unos amplios hombros, dorsales anchos, brazos fuertes, unos buenos trapecios y una cintura estrecha.

Debido a que el cociente cintura-cadera no puede ser modificado, la única esperanza para mejorar la «X» es hacer crecer los músculos correctos. Para lograr esto, muchos culturistas atacan los deltoides anteriores y mediales, con la esperanza de desarrollar unos hombros como cocos para ocultar otras desproporciones.

Consejos de entrenamiento de la vieja escuela

Si bien hace falta volverse más fuerte en los movimientos compuestos fundamentales, podemos pedir prestado algunas de las tácticas de la vieja escuela, los movimientos, los principios y los consejos de entrenamiento de las personas que vivieron en la época que inspiró a los culturistas para conseguir ese cuerpo en forma de “X”.

Tira con un agarre amplio

Probablemente has oído hablar del peso muerto Reeves. Es una variación de peso muerto en el que se agarran los discos en vez de la barra, y fue llamado así debido a que su inventor fue Steve Reeves.

Reeves agarraba los discos para realizar un agarre lo más ancho posible, un truco que aumenta la tensión en los músculos de la espalda superior.

Para no destrozarte las manos, realiza un peso muerto con agarre amplio

Las dominadas no son suficientes

Las dominadas son consideradas como uno de los mejores desarrolladores de los dorsales. Vince Gironda, sin embargo, las llevó al siguiente nivel después de que se popularizara la idea de que subir hasta la barbilla no era suficiente. En cambio, él creó las dominadas al esternón.

Las dominadas al esternón comienzan como las dominadas regulares, con las manos alrededor de la anchura de los hombros. Pero conforme te acercas a la barra, echas el cuerpo hacia atrás y arqueas la espalda baja. El objetivo es tocar la barra con la parte inferior del pecho.

Conclusión

Lo que ha funcionado siempre seguirá funcionando, por lo que una idea muy inteligente tomar y adaptar los consejos y variaciones tanto de dieta, entrenamiento, suplementación y química a tu plan de entrenamiento actual, sobre todo si estás estancado y no sabes que hacer, estoy seguro de que te ayudará a ganar músculo.

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