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Top rutina de ejercicios para tríceps

Si quieres desarrollar unos brazos envidiables, te invitamos a que lleves a cabo esta rutina de ejercicios para tríceps que te proponemos en el presente artículo.

Sin lugar a dudas todos aquellos que desean aumentar masa muscular no sólo se ocupan principalmente de su tren superior, sino también de los músculos anteriores, dejando de lado en muchas ocasiones el desarrollo del tríceps, el cual ocupa más del 60% del volumen muscular de nuestro brazo.

Su función elemental radica en la extensión del brazo y la fijación del codo, por lo tanto, su actividad es fundamental para el desarrollo de cualquier movimiento.

ejercicios para triceps

Top ejercicios para tríceps

Realiza los siguientes ejercicios para tríceps, si quieres lograr un desarrollo muscular efectivo, simétrico y armónico en tus brazos.

1. Extensiones de tríceps en polea alta.

Ubícate de pie de frente al aparato, con tus manos en el mango y los codos alineados al cuerpo.

Efectúa el movimiento de extensión de los brazos procurando no separar los codos del cuerpo. Exhala al finalizar el movimiento.

Extensiones de tríceps en polea alta

2. Press francés.

Acostado sobre el banco plano, coge la barra Z con las palmas hacia arriba y sin mover la parte superior del brazo.

Mueve el antebrazo hasta bajar la barra a la frente, sin separar los codos sube hasta la vertical.

Press francés

3. Patada atrás con mancuerna.

De pie y con el tronco ligeramente flexionado hacia adelante, mantén la espalda recta y coloca el brazo en horizontal y paralelo al cuerpo con el codo flexionado.

Realiza una extensión del antebrazo tras una buena inspiración, expira al final del movimiento.

ejercicios para triceps

4. Fondos entre bancos.

Con las manos en el borde de un banco al que te encuentras dándole la espalda, ubica tus pies en un banco que se encuentre al frente, de esta manera quedarás en el aire, sostenido por tus manos y tus pies.

Inhala y realizar un movimiento de flexión de los antebrazos y a continuación, una extensión de los mismos, exhala al final del movimiento.

Con este ejercicio trabajas los tríceps, los pectorales y los deltoides anteriores. Puedes colocarte un peso en los muslos para acentuar el trabajo muscular.

Fondos entre bancos

5. Extensión vertical alternada con mancuernas.

Sentado en un banco bajo, agarra una mancuerna con los pulgares hacia adentro y con el brazo extendido, baja el antebrazo por detrás de tu cabeza, sujetándote la otra porción del brazo con la mano libre.

Puedes realizar este ejercicio con una sola mancuerna, cógela con ambas manos y súbela a la línea de tu cabeza.

Extensión vertical alternada con mancuernas.

Rutina de ejercicios para tríceps. Nivel: principiantes.

•Extensiones tríceps en polea, realizar 4 series de 15 repeticiones.

•Press Francés, realizar 4 series de 15 repeticiones.

•Patada atrás con mancuerna, realizar 4 series de 15 repeticiones.

Rutina de ejercicios para tríceps. Nivel: Intermedios.

•Press Francés, realiza 4 series de 12, 10 u 8 repeticiones.

•Press codos juntos, realiza 4 series de 8 repeticiones.

•Extensión de tríceps sentado con mancuerna, realiza 3 series de 10 repeticiones.

•Elevaciones a una mano tras nuca, realiza 3 series de 8 repeticiones.

Nunca olvides que cuando haces ejercicios para triceps es sumamente importante que ese dia no realices ningun otro entrenamiento para grupo muscular que involucre el triceps, ya que te estaras exponiendo al sobreentrenamiento, y esto en lugar de beneficiarte puede perjudicarte y paralizar los progresos en el aumento de masa muscular en esta parte de tu cuerpo.

Es recomendable realizar ejercicios para triceps combinado con una rutina de ejercicios para biceps y veras como crecen tus brazos de forma alucinante

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