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Top 5 ejercicios para adelgazar y ganar masa muscular

Los ejercicios para adelgazar más recomendados son generalmente aquellos de naturaleza aeróbica, sin embargo estos no son suficientes para lograr un aumento de masa muscular, pero sí para movilizar los depósitos grasos alojados en nuestro organismo y de esta manera, ayudarnos a definir mucho más nuestra figura.

Como sabemos que con ejercicios para adelgazar no es suficiente, a través de nuestro top 10 de ejercicios para adelgazar te enseñaremos los ejercicios que debes empezar a realizar y con cuales los debes combinar para lograr una efectiva pérdida de peso y ademas ganar masa muscular, con su posterior fortalecimiento muscular. Sin más preámbulos, empecemos.

Top 5 de ejercicios para adelgazar y ganar masa muscular.

1. Nadar es uno de los ejercicios mas completos

ejercicios para adelgazar

Nuestro primer puesto en el top de ejercicios para adelgazar lo tiene la natación, un ejercicio aeróbico que moviliza depósitos grasos muy rápidamente y que además, te ayuda a ganar masa muscular, definiendo de manera muy efectiva tu cuerpo.

Es un ejercicio integral que te ayuda a acondicionar tu sistema cardiorrespiratorio y que además protege tu cuerpo contra lesiones por rebote. Descubre en la natación el mejor ejercicio para perder peso y ganar masa muscular al mismo tiempo.

Puedes iniciar con sesiones de 30 minutos diarias.

2. Escalar es uno de los mejores ejercicios para adelgazar y ganar masa muscular

El ejercicio de escalada no sólo es muy efectivo para quemar calorías y por lo tanto, disminuir efectivamente de peso, sino que además, proporciona un excelente entrenamiento muscular y una excelente oportunidad para aumentar masa muscular, estimulando la fuerza de los brazos y de las piernas. Por lo que puedes ver con esta actividad perderás peso rápidamente y además fortalecerás todo tu cuerpo.

Al igual que en la natación, puedes iniciar con sesiones de 30 minutos diarias.

3. Sentadillas libre con barra al frente

Las sentadillas son ejercicios que combinan varios grupos musculares, en nuestro objetivo de disminuir de peso y ganar masa muscular, cuando realicemos ejercicios de fuerza debemos tomar en cuenta involucrar la mayor cantidad de grupos musculares posibles.

Has este ejercicio de la siguiente manera:

  • Descansa la barra sobre tus hombros con los antebrazos cruzados.  También puedes mantener con las palmas hacia arriba y sobre los hombros.
  • Lleva tu cadera hacia atrás con el objetivo de evitar que tus rodillas sobrepasen las puntas de tus pies al hacer el movimiento. Recuerda mantener tu espalda recta a todo momento.
  • Dobla tus rodillas hasta que estas logren un ángulo de 90°.

4. Abdominales cruzados

Acostado sobre tu espalda y con las pantorrillas sobre un banco, con los codos hacia los lados, ubica tus manos detrás de tus orejas.

Levanta suavemente tu cabeza y tus hombros del piso y en la medida que vas desarrollando el movimiento, gira tu torso con el objetivo de tocar tu rodilla izquierda con tu codo derecho.

Vuelve a la posición original y repite el movimiento, esta vez hacia el lado contrario.

Realiza entre 1 y 3 series de 12 repeticiones cada una.

5. Giros con polea

Acostado boca arriba, flexiona tus rodillas y sujeta una polea a una de las piernas por encima de la rodilla.

Luego baja ambas rodillas hacia un lado hasta que la pierna que sujete la polea toque el suelo, si no es así, trata de aproximarte lo que más puedas.

Mantén tus hombros apoyados sobre el piso, luego cambia de lado. Realiza 3 series de 15 repeticiones cada una.

Te recomiendo ademas la combinacion de ejercicios como la natacion combinada con actividades de levantamiento de pesas, si eres un adolescente que se encuentra en pleno crecimiento esta combinacion ademas de que te permitira ganar masa muscular tambien mantendra tu cuerpo con un porcentaje de grasa muy pequeño e incluso sera una gran ayuda para estirar tus huesos y tus musculos, incrementando de esta forma las posibilidades de aumentar de estatura a la vez que adquieres un cuerpo envidiable.

En caso de que ya hayas paso la adolescencia y sean un joven o un adulto, la combinación de pesas y ejercicios para adelgazar te permitirán mantenerte en forma y te ayudaran a ganar masa muscular, fuerza y resistencia

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