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Entrenamiento de pecho con mancuernas

Muchas veces acudimos al gimnasio para conseguir ganar musculatura en ciertas partes de nuestro cuerpo que nos gustaría tonificar. Algunos de estos gimnasios tienen personas especializadas en ayudar a los usuarios a seguir una rutina de ejercicios, guiándoles siempre en como una postura adecuada para evitar lesiones o dolores musculares.

También existe la posibilidad de acudir otros gimnasios algo más económicos o bien también hay personas que prefieren comprar sus propios equipos y seguir una rutia de ejercicios en su propia casa. En estos dos casos no se tiene un servicio adicional de personas que te enseñen como debes seguir tu rutina de ejercicios para tonificar la parte del cuerpo que deseas.

Una de las partes del cuerpo que más se puede desarrollar siguiendo una rutina de ejercicio diaria, o casi diaria, es el pecho. En este post os vamos a mostrar a continuación, como realizar correctamente y sin problema de sufrir lesiones, un par de ejercicios con mancuernas para  entrenamiento de pecho y conseguir desarrollar la musculatura pectoral:

1er ejercicio: Aperturas con mancuernas

Para este ejercicio únicamente necesitamos un banco plano y dos mancuernas. Si no se dispone de un banco plano de trabajo, puede realizarse tumbado en el suelo sobre una colchoneta.

Para ello es necesario tener una mancuerna en cada mano y recostarse en el banco o colchoneta con la mirada hacia el techo. Los brazos deben estar colocados de manera vertical hacia arriba, pero siempre muy ligeramente flexionados para evitar posibles lesiones en el hombro o en las articulaciones. Las palmas de las manos, aunque estén sujetando las mancuernas deben estar paralelas, mirándose entre sí.

El ejercicio a partir de aquí  es muy sencillo. Consiste en separar los brazos y llevarlos hacia abajo, es decir, hacer aperturas y llevarlos hacia ti,  hasta colocar los brazos en  horizontal con tu propio cuerpo y siempre teniéndolos un poco flexionados. A continuación, se hace el mismo movimiento de manera inversa, subimos los brazos hasta colocarlos en posición vertical (misma posición con la que se ha empezado el ejercicio).

Este ejercicio se realiza levantando poco peso, ya que los importante no es cuánto peso se levanta, sino la posición al realizar el ejercicio y el cómo se realiza el ejercicio. La forma es más importante que el peso en este tipo de ejercicios de tonificación.

Lo ideal para este tipo de ejercicios, sería hacer una rutina de 3 sesiones entre 10-15 repeticiones.

 

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2º Ejercicio: Press con mancuernas

Continuando con nuestro entrenamiento de pecho, seguimos con el press con mancuernas. Para este ejercicio es necesario colocarse tumbado sobre un banco plano o colchoneta en el suelo.  Los brazos extendidos verticalmente semiflexionados y con las manos una frente a la otra.

Subir  los brazos hacia arriba manteniéndolos verticales pero perdiendo esa semiflexión de los codos, esta primera parte del ejercicio debe hacerse mientras inspiramos. Cuando los brazos se encuentren frente a frente, y completamente verticales, aguantar un segundo y acto seguido bajar los brazos mientras expiramos hasta colocarlos como se encontraban inicialmente, brazos verticales y semiflexionados y con las manos dispuestas de frente.

Gracias a su amplitud de movimiento, este ejercicio favorece el estiramiento de los pectorales mayores. Al igual que el ejercicio anterior, lo ideal sería realizar una rutina de 3 sesiones de entre 10 y 15 repeticiones. Importante no forzar los músculos, si no se es capaz de realizar 10 repeticiones, puedes realizar 8 solamente.

 

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Haz los ejercicios utilizando mancuernas con un peso cómodo y solamente hasta donde te veas capaz de realizarlo.

Un factor muy importante y a tener en cuenta en cualquier ejercicio de tonificación es no hacer la misma rutina de ejercicios todos los días, pues se podría sobrecargar la musculatura ya que el cuerpo sigue trabajando la zona incluso hasta un día después de haber realizado el ejercicio.