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¿Entrenar o hacer ejercicio? Ejemplos reales de construcción muscular

¿Te has dedicado a realizar ejercicios pero aún no has visto ningún resultado? Aprende a perfeccionar tus objetivos y orientar tu formación para obtener los resultados que desea.

El culpable número uno serían las 23 horas al día dedicadas fuera del gimnasio, lo que significa horribles hábitos alimenticios, falta de sueño, el consumo de alcohol y similares. Pero hay algunas personas que realmente tienen un estilo de vida decente y todavía no puede conseguirlo. Entonces, ¿qué está pasando con ellos?

En resumen, están haciendo ejercicio. Hacer ejercicio es una completa frase hueca (en mi opinión). Es utilizado por las personas para justificar su falta de progreso: «Bueno, hago ejercicio tres veces a la semana».

Entrenarse es diferente a hacer ejercicio. Hacer ejercicio es más que presentarse en el gimnasio y pasar por todas las máquinas por una hora más o menos. Si deseas alcanzar tus objetivos, hacer ejercicio no es suficiente.Debe comprometerse al entrenamiento.

La mayoría de las personas piensan que levantar pesas es como una tarea, un pedazo de papel que dice prensa de banco de 3×10. Pero es más que eso, hay que sentir los músculos de trabajo, sentir la velocidad de repetición, y sobre todo que te exijas.

Algunos días aumentas sets, algunos días dejas sets. No se trata de ir de máquina en máquina, sino de mejorar de manera constante.

Ejemplo de construcción de músculo real.

Veamos un ejemplo del mundo real. El caballero en la foto junto a la playa francesa había estado trabajando durante cinco años. Tenía una base fuerza decente (275×10 sentadillas, rutina de banco de prensa 225×10, 315 de  peso muerto), pero no estaba preparado para ganar el Mr. Olympia.

Así que se sentó y se le ocurrió un plan al mirar sus fortalezas y debilidades. Obviamente, él no tiene ningún problema empaquetado en masa y tiene grandes brazos (bastardo con suerte), pero su pecho y sus hombros estaban rezagados.

Lo que necesitamos hacer:

  • Ampliar sus hombros ya que sus brazos son abrumadores.
  • Espesar su pecho.
  • Lograr el equilibrio en las piernas.
  • Añadir un poco de la masa magra y reducir la cintura.

De ahí en adelante, empezamos entrenando los hombros y el pecho dos veces a la semana. Una vez establecido el día, se debe de combinar la rutina con una parte del cuerpo que se encuentre fuerte, ya sea piernas o los brazos.

Una dieta sabia, empezamos con un enfoque algo bajo en carbohidratos (3 días de baja / 1 día de alta). Pronto nos dimos cuenta de que no funcionaba en él y se cambió a una ingesta moderada de carbohidratos, iba a comer la mayoría de sus carbohidratos en todos los ejercicios. Además, mantuvimos la última comida del día, estrictamente proteínas y verduras.

Cuando llegaron las últimas 3 semanas antes de la sesión de fotos, sacamos toda la carne roja y la reducción de las grasas en dos cucharadas de aceite de coco al día. Los resultados se pueden ver en la foto adjunta después.

Conclusión

El cumplir con los objetivos propios exige una meta, y tus sesiones de gimnasio están orientados hacia el logro de ese objetivo. Como un entrenador personal orientado a resultados, trabajo con mis clientes a establecer sus metas antes de hacer nada. Si no sabes a donde vas, no hay manera de que vas a llegar allí.

Y las metas deben ser específicas. La gente suele decir que tienen un objetivo, pero no es así en realidad. Por ejemplo, ponerse en forma no es una meta, es demasiado vago. Usted tiene que ser específico.

Y una vez que tienes una meta, necesitas un plan. Ya se trate de un plan de seis semanas a tres meses, es necesario evaluar tu progreso. Pregúntate a ti mismo: ¿Dónde estoy? ¿Estoy en el buen camino? Si no, ¿qué pasa?

Tal vez usted no está durmiendo lo suficiente o ingiriendo suficientes proteínas, o tal vez no te estás empujando lo suficiente en el gimnasio. Todo lo que se interpone en el camino de tu progreso sólo se puede ajustar para si estás claro en tu objetivo y que está tomando el tiempo para evaluar su progreso.

Y sí, a veces la vida trae problemas. Estás teniendo un momento de tensión en el trabajo, estás en el medio de un divorcio, tienes niños pequeños que te mantienen despierto toda la noche, vas a viajar mucho – todos estos pueden afectar tu rendimiento en el gimnasio. No te rindas, sólo reconoce el problema y encuentra la manera de corregirlo, será por tu bien.