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5 aspectos de la dieta que favorecen el aumento de masa muscular

Muchos hoy en día hacen mucho esfuerzo para aumentar masa muscular y tener un cuerpo impecablemente atractivo y demostrando una musculatura fuera de seria. Hay muchas cosas que podemos hacer para esto y aplaudimos el esfuerzo y la disciplina de aquellos que se lo han propuesto y día tras día lo van logrando. Cuando vemos que el crecimiento de la masa muscular es todo un proceso que inicia pero que posiblemente no termina nunca, entonces tendremos una idea un poco clara de que se trata más de un estilo de vida saludable que de un evento o un concurso en el cual te inscribes un día pensando que llegara su final otro día. No obstante a todo esto, hay dietas que son muy buenas y que favorecen al aumento de la masa muscular, no significando esto que la dieta misma tiene la capacidad de aumentar los músculos y tonificar los mismos.

aumentar masa muscular

El proceso de aumento de masa muscular

Aumentar la masa muscular es un proceso que inicia desde el momento que comenzamos a trabajar una serie, efectiva y sistemática rutina de ejercicios y que pasa por el proceso de tonificación en la misma medida que nosotros mismos vamos asumiendo estos cambios en nuestro propio físico. Es por esta razón que me gustaría que veamos los aspectos de la dieta que favorecen al crecimiento muscular que mucho de nosotros buscamos a través de los ejercicios.

Aspectos de la dieta para ganar masa muscular

Tipo de alimentación: El tipo de alimentación es fundamental en la dieta y hay muchas indicaciones de dieta que suponen ayudarte a aumentar la masa corporal. Siempre es bueno enfocarnos en alimentos variados que te permitan tener una alimentación que vaya direccionada en este sentido. No es bueno que inclinemos la balanza a un solo tipo de alimentos sino todo lo contrario. La variedad en la dieta es lo que puede producir el balance en todos los nutrientes que necesita nuestro cuerpo y para esto hay una larga lista de los mismos que puedes utilizar en un momento determinado.

Cantidad de comidas al día: Un aspecto muy importante en el crecimiento de la masa muscular es la cantidad de comidas –de esas de la dieta—que consumes a lo largo del día. Una persona normal desayuna, almuerza y cena pero lo ideal es que tengamos una dieta que se adapte a las necesidades propias nuestras.

Masa Muscular

Dieta luego de entrenar: Siempre debe haber una dieta para luego de entrenar porque se requieren reponer energías y para esto los especialistas tienen preparadas una serie de comidas o bebidas que son muy buenas para luego de esto. Adicionalmente, siempre se recomienda un buen descanso porque es en este momento que los músculos se reponen, maduran y tienen el crecimiento de la masa muscular que nosotros esperamos.

Sistematización entre dieta y ejercicio: No esperes resultados en el crecimiento de la masa muscular si no asistes al gimnasio en forma sistemática. Tu cuerpo va a responder adecuadamente cuando puedes mantener una disciplina de constancia y que siempre sigas las rutinas de acuerdo a lo que ha sido establecido. No significa que en un momento determinado no hagas algo que pueda variar un poco, pero eso no cambia el ritmo de las cosas.

Asistencia profesional: Una de las principales recomendaciones que siempre hacemos pero que la mayoría de gente pasa por alto porque piensa que es muy inteligente, es que la tabla de ejercicios que supones elaborar debe estar regida por un profesional de la materia. En Internet aparecen muchísimas recomendaciones de dietas de ejercicios como esta. Pero aun así, quiero ser honesto contigo, lo más recomendable es que tengas la asistencia de un profesional porque es la persona que puede asistirte y ayudarte en todo el proceso en el cual estás involucrado y puede darte todo lo que necesitas en el proceso de aumentar masa muscular.

Dieta para aumentar masa muscular, lo que debes saber

Te vamos a enseñar los mejores trucos para llevar a cabo una dieta para aumentar masa muscular de manera efectiva. Lo cierto es que estos trucos para aumentar masa muscular pueden ser muy similares a los recomendados en la mayoría de dietas alimenticias para adelgazar o perder grasa, lo que pasa es que cuando de salud y energía se trata, el cuerpo requiere el aporte de los mismos alimentos, lo que varía son las cantidades y maneras de consumirlos, pero sea cual sea el objetivo de la dieta, aquello que resulta nocivo para el organismo es nocivo en cualquier circunstancia y en cuanto a los nutrientes saludables, dependiendo del objetivo, estos difieren en la cantidad.

La importancia de una dieta para aumentar masa muscular

Vamos a enseñarte algunos trucos que puedes tener en cuenta en tu dieta para aumentar masa muscular,  recuerda vigilar constantemente el consumo de alimentos que te ayuden a aumentar la grasa de tu organismo y de combinar adecuadamente tu entrenamiento de pesas con la realización de actividad física aeróbica.

aumento de la masa muscular

Trucos alimenticios para llevar a cabo una dieta para aumentar masa muscular.

  1. Consumo de proteína:

Las proteínas son el elemento fundamental en cualquier dieta para aumentar masa muscular, los expertos recomiendan consumir al menos 1gr. De proteína por cada kilogramo de peso del individuo, aunque para el desarrollo de entrenamientos intensos se recomienda el consumo de hasta 2 gr. De carbohidratos por kilogramo de peso. De esta manera ayudaremos a reponer y fortalecer las miofibrillas musculares y a su correcto desarrollo.

Consumo carnes rojas magras, frutos secos, carne de pollo, atún, así como granos, en fin, cualquier tipo de alimentos que constituyen un aporte proteico considerable.

  1. Consumo de hidratos:

El consumo de carbohidratos en una dieta con el objetivo de aumentar la masa muscular, debe ser realmente moderado. Si bien los carbohidratos son indispensables para el desarrollo de cualquier actividad física, su excesivo consumo puede contribuir al aumento de la masa grasa del organismo, por lo tanto ingiere este tipo de alimentos especialmente en la mañana o antes de iniciar tus actividades físicas, de esta manera serán las primeras calorías que tu organismo consumirá durante el ejercicio y evitarás acumularlas, por esto mismo, evita su ingesta durante la noche.

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  1. Consumo de grasas:

Consume grasas no saturadas, los frutos secos, el aguacate, el coco, el aceite de oliva, como aderezo, entre otros alimentos como el atún y el pescado en general, poseen grasas ricas para el organismo que te ayudan a fortalecer la conducción nerviosa y el mantenimiento de diferentes tejidos, especialmente cerebrales. Evita al máximo las grasas saturadas, la comida chatarra, los fritos, entre otros alimentos que sólo facilitarán la acumulación de depósitos grasos en el organismo, incluidas venas y arterias.

  1. Consumo de agua:

El agua es fundamental para la vida, consumir agua durante el día y especialmente antes, durante y después del entrenamiento te ayudará a mantenerte hidratado y te ayudará a remover con gran facilidad el ácido láctico acumulado en tu organismo por el entrenamiento. Te ayudará a demás a remover los depósitos grasos de tu organismo y también te ayudarán a fortalecer tu composición muscular.

  1. Las comidas:

Realiza al menos entre 5 y 6 comidas durante el día, que tengan un espacio máximo entre 2 o 3 horas máximo, esto te ayudará a mantener estables tus niveles de glucosa, eso sí, procura que estas ingestas no sobrepasen el límite calórico diario de acuerdo a tus objetivos y necesidades.

En el entrenamiento de la fuerza se presta gran importancia a los alimentos que se ingieren luego de la actividad física, consume alimentos ricos en proteínas de fácil absorción (la clara de huevo es una buena fuente proteica de rápida absorción) dentro de los primeros 20 minutos luego de realizada tu actividad, esto te ayudara a aumentar tu volumen muscular.

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  1. Consumo de antioxidantes:

Los antioxidantes te ayudan a prevenir y retardar el deterioro de las células musculares, así como a promover la generación de nuevas células en el organismo. Alimentos ricos en vitaminas y minerales, especialmente las vitaminas C y E las cuales te ayudan también a realizar un mejor proceso anabólico de recuperación.

  1. Suplementos vitamínicos:

Los suplementos vitamínicos son muy utilizados por aquellas personas que desean aumentar su masa muscular, suplementos como la creatina, o algunos batidos de proteínas, entre otros, no son indispensables puesto que con una adecuada alimentación puedes conseguir los mismos objetivos.