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Principios elementales para quemar grasa abdominal

Te traemos los mejores consejos para quemar grasa abdominal, de los mejores expertos hasta tu abdomen, algunas reglas simples y precisas que te ayudarán a lograr tu objetivo.

Lo que debes saber si deseas quemar grasa abdominal

El fortalecimiento físico de un culturista, es un trabajo de 24 horas al día, 7 días a la semana, una labor que requiere una completa disciplina alimenticia y física en la cual consumas los alimentos adecuados, de la manera adecuada y en la cantidad adecuada, con el objetivo de que tu metabolismo se mantenga plenamente acelerado y tus músculos abdominales vayan empezando a tonificarse.

Pero no te preocupes, te ofreceremos los mejores consejos para quemar grasa abdominal que no sólo son imprescindibles para la tonificación muscular de tu vientre y cintura, sino también de todo el resto de tu cuerpo.

Principios elementales para quemar grasa abdominal.

1. Elimina calorías.

Definitivamente tienes que perder grasa y esto se encuentra íntimamente ligado a las calorías que consumes, consume muchas menos calorías de las que tu cuerpo realmente necesita. De esta manera creará un déficit calórico en tu organismo y este se verá forzado a asirse de energía a través de las reservas de grasa en el organismo. De esta manera te definirás rápidamente, este es el fundamento primero de todo culturista, para quemar grasa abdominal.

quemar grasa abdominal

¿Cómo puedes empezar a eliminar las calorías de tu dieta? A parte de disminuir tu ingesta calórica de 40 calorías por kilogramo de peso a 26 calorías por kilogramo en tus días de descanso, además de esto, elimina el exceso de grasa de tu dieta, no consumas mantequilla,  aceites, ni alimentos grasos, extrae la piel del pollo, consume la clara de los huevos más no las yemas, evita lácteos completos y consume carnes magras. Consume grasas saludables como el pescado, los frutos secos, la mantequilla de maní y los aguacates.

2. Reduce los carbohidratos.

El control hormonal resulta casi tan indispensable para quemar grasa abdominal como la eliminación de calorías, la disminución en el consumo de carbohidratos en el control hormonal es fundamental, puesto que  las hormonas incrementan nuestra posibilidad de acumular grasas, mientras que controlando la ingesta de carbohidratos evitaremos la liberación de la insulina, la cual inhibe la descomposición de la grasa y favorece su acumulación.

No obstante debes tener en cuenta que no todos los carbohidratos son iguales, los carbohidratos simples o de rápida digestión, ayudan a liberar grandes cantidades de insulina, lo cual produce mayores aumentos de grasa, entre estos carbohidratos encontramos, pan blanco, cereales, dulces, arroz blanco y patatas. En cambio, los carbohidratos compuestos o de lenta digestión tales como los cereales integrales, la avena y las legumbres, apenas si aumentan la insulina.

Consume siempre carbohidratos de digestión lenta durante el día, mientras que los carbohidratos simples puedes consumirlos únicamente después de tu entrenamiento.

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 3. Consumo de proteína.

La proteína es esencial para el desarrollo muscular, y por lo tanto, es un elemento clave para quemar la grasa abdominal, puesto que la proteína, a diferencia de las grasas y los carbohidratos, tan sólo añaden músculo a tu cuerpo pero a demás de esto, te ayuda a potenciar fuertemente tu metabolismo, de esta manera consumirás muchas más calorías procesando las proteínas de tu organismo.

 4. No consumas carbohidratos solos.

Recuerda, el control de la insulina es fundamental, por lo tanto el consumo de carbohidratos debe ser muy estricto debido a que los niveles de insulina liberados por el organismo tienen una estrecha relación, tanto con la cantidad de carbohidratos que se ingieren como con su velocidad de digestión. Los carbohidratos simples se consumen rápidamente, por esta razón, evítalos, pero si los vas a consumir, prolonga su digestión.

Para esto puedes consumirlos con proteína y pequeñas cantidades de grasa, acompaña tu tasa de cereales con claras de huevo o requesón. Consume además vegetales con tus comidas.

5. Nunca, pero nunca, consumas carbohidratos antes de acostarte.

Esta precaución también debe ser tomada por un asunto hormonal, debido a que durante la noche ser reduce la sensibilidad a la insulina, a demás, durante los primeros 90 minutos de sueño, el cuerpo produce la hormona de crecimiento, potenciando el consumo de grasa, el desarrollo muscular y fortaleciendo el sistema inmunológico, sin embargo los carbohidratos crean una barrera contra ella, por lo que debes asegurarte de ir a la cama, con el estómago vacío, o  mejor aún, habiendo consumido únicamente proteína.

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