Los mejores ejercicios con mancuernas para ganar músculo

Una de las diferentes maneras de cómo puedes ganar músculo son con las queridas e infravaloradas mancuernas, estas son probablemente la herramienta de entrenamiento más eficaz y versátil disponible hoy en día.

Usándolas con regularidad y de la forma correcta, se puede llegar a conseguir un cuerpo con músculos muy grandes.

Con sólo utilizar un par de mancuernas, prácticamente se pueden llevar a cabo un montón de diferentes ejercicios, y cada uno de ellos puede hacer maravillas en tu cuerpo. Además de ayudarte a construir grandes músculos, estas pueden ayudarte a deshacerse del exceso de grasas y mejorar tu salud cardiovascular.

Debido a la gran cantidad de ejercicios que se pueden realizar con ellas, puede que te preguntes cuál de estos son los mejores para ti, a continuación se presentan algunos ejercicios que son realmente eficaces y fáciles de seguir.

Los mejores ejercicios con mancuernas para ganar músculo en el torso

ejercicios con mancuernas

  • Bíceps: Hay dos ejercicios que se pueden realizar para estimular y hacer crecer tus bíceps, estos son curl sentado inclinado y curl con mancuernas, la mejor parte de estos ejercicios es que puedes hacerlos con un brazo de forma alternativa o realizarlos simultáneamente con ambos brazos, con los curls sentado inclinado puede que no seas capaz de levantar mucho peso, ya que son más estresantes en comparación los curl estándar.
  • Espalda: Los mejores ejercicios con mancuernas para la espalda son los pesos muertos con mancuernas, los encogimientos de hombros y los remos, cuando se realizan de forma correcta con las correspondientes cargas pesadas, pueden ayudarte mucha masa muscular en la espalda.
  • Hombros: Estos incluyen el remo al mentón con mancuernas, press de hombros y elevaciones laterales, mientras que los dos primeros ejercicios con mancuernas son excelentes para atacar el hombro de forma general, el último puede ser utilizado eficazmente para focalizar completamente la cabeza lateral del hombro.
  • Tríceps: La patada de tríceps, las extensiones de tríceps y los ejercicios inclinados de extensión son los que están asociados con tríceps, todos estos ejercicios son lo suficientemente capaces de permitir el completo crecimiento del tríceps, no hay ninguna razón por la que tengas que añadirle demasiado volumen al tríceps ya que se trabajan bastante con ejercicios de empuje como el press de banca.
  • Pecho: Presses planos, inclinados y declinados son los ejercicios asociados con la región del pecho, el press plano con mancuernas es un gran ejercicio para desarrollar todo el pectoral, sobre todo si se giran las manos al final de la parte concéntrica, para concentrarse en la parte interior del pectoral.

Los mejores ejercicios con mancuernas para ganar músculo en las piernas

Los femorales, cuádriceps y pantorrillas pueden ser entrenados efectivamente con un par de mancuernas.

Mientras que ejercicios de pesos muertos con las piernas rectas están relacionados con los femorales, las estocadas con mancuernas, las sentadillas y las elevaciones de talones se asocian con cuádriceps y pantorrillas, respectivamente.

Durante los ejercicios de peso muerto con piernas rectas, asegúrate de mantener las dos rodillas y los brazos rectos, haciendo esto harás que todo el estrés pase a los femorales.
Como consejo para las pantorrillas, intenta hacerlas siempre a una pierna.

Conclusión

El entrenamiento para ganar músculo no sólo son barras y máquinas, las mancuernas también nos ofrecen una gran variedad de estímulos y ángulos de ataque que no podemos obviar si queremos obtener un buen físico.

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