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Ganar músculo en invierno

Como culturista, pasarás por dos fases diferenciadas a lo largo del año. Dado que estamos entrando en la fase de invierno en este momento, es un momento perfecto para repasar la temporada. La temporada de invierno en el culturismo es cuando conscientemente permites que tu peso aumente para ganar músculo. Una regla general es dejar que tu peso aumente en un 10% entre el 1 de noviembre y finales de marzo. El aumento de la masa corporal promoverá el crecimiento del músculo para que cuando llegues otra vez definido al próximo verano tendrás más músculo que se vea

Tu cuerpo no va a ganar músculo y perder grasa al mismo tiempo, de ahí el cambio en el invierno de la pérdida de grasa para ganar músculo. Hacemos esto porque si quieres verte magro durante todo el año por lo general será más difícil para ti  el ganar músculo. El cuerpo humano naturalmente se resiste a la construcción de músculo nuevo, ya que constantemente se requieren más calorías a partir de entonces para mantener su función, y el cuerpo siempre busca la eficiencia. Exigir más calorías al día no es muy eficiente, así que tienes que crear una situación ideal en la que añadir músculo. Esto incluye un montón de estimulación a los músculos, un aumento en la ingesta diaria de calorías, y una disminución del gasto de calorías por el ejercicio aeróbico. Esto creará un ambiente perfecto para la hipertrofia muscular.

ganar músculo
En la fase de invierno por lo general, reducirás el cardio. Algunos culturistas lo que hacen es eliminarlo por completo, y algunos simplemente lo reducen a 1-2 sesiones por semana. Personalmente, yo lo corto por completo durante el invierno. No hay competiciones durante estas fechas si entrenas para ello, y generalmente no hay viajes a la playa en los que debas verte bien. Es por eso que en el invierno se incrementa el consumo de calorías y el cardio es eliminado. Esto de ninguna manera es una excusa para comer lo que quieras. Cuando me refiero a un aumento en la ingesta de calorías, esto se refiere a comer más de los alimentos que consumes durante todo el año. Estos alimentos incluyen principalmente proteínas magras y verduras.

La tercera distinción en la fase de invierno es el peso que estás levantando. Puesto que no estás usando tiempo haciendo cardio, en general puedes añadir de 1 a 2 ejercicios más por grupo muscular durante tus sesiones de gimnasio. También debe aumentar tu peso y disminuir las repeticiones por serie. Esto maximizará la ganancia de músculo y fuerza durante este tiempo y lo que hará una diferencia notable para el próximo verano. Si el rango de repeticiones normal está en el rango de 8-12, se debe aumentar la carga hasta que puedas realizar de 4-6 repeticiones con buena forma. Esto proporcionará a los músculos el estímulo adicional que necesitan para crecer y crear la situación óptima para ganar músculo.

En resumen, la fase de invierno del culturismo se compone de:

  • Aumentar el consumo de calorías y disminuir el cardio para aumentar tu peso en un 10%
  • Realizar de 1 a 2 ejercicios más por sesión de gimnasio
  • Levantar más peso de lo normal con un menor número de repeticiones por serie

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