Dieta de definición muscular intermedia

Una correcta alimentación será la responsable de tus resultados en el gimnasio, tanto si quieres ganar masa muscular como si quieres conseguir definición muscular, especialmente esta última.

Nos podemos encontrar en el caso de que no sepamos diseñar una dieta o necesitemos ver alguna para coger unas ideas, por lo que en estos casos os resolveremos vuestras dudas con un buen ejemplo y algunas nociones básicas.

definicion-muscular

Dieta de definición muscular intermedia

Una dieta de definición muscular debe contener una alta cantidad de proteínas de origen animal, para así evitar la pérdida de masa muscular, una gran cantidad de proteína nos ayudará en este cometido.

También necesitamos un correcto déficit calórico para perder peso, además de utilizar los carbohidratos únicamente en el momento necesario, a continuación tienes una dieta de definición de ejemplo. Pensada para una persona de unos 80 kilogramos con unos 3-4 días de entrenos y un porcentaje graso medio-alto.

dieta-definicion-muscular

Dieta de definición muscular

Días de descanso

COMIDA 1

Desayuno

Kcal

Prot

Gras

HC

300 gr. clara de huevo.

147

33,4

0,6

2,1

20 gr. yema de huevo.

71

3,2

6,4

0,1

218

37

7

2

COMIDA 2

Almuerzo

Kcal

Prot

Gras

HC

200 gr pollo sin piel

242

41,0

4,0

0,0

100 gr. pasta de colores.

353

13,1

1,0

70,6

595

54

5

71

COMIDA 3

Merienda

Kcal

Prot

Gras

HC

50 gr Aislado de suero

187

45,0

0,5

2,0

250 gr. yogur desnatado natural.

105

10,1

0,8

10,0

20 gr. nuez sin cascara.

130

2,9

12,5

0,9

421

58

14

13

COMIDA 4

Cena

Kcal

Prot

Gras

HC

168 gr. atun al natural.

167

39,5

1,0

0,0

40 gr. arroz.

146

2,7

0,4

32,6

5 gr. aceite de oliva virgen.

45

0,1

5,0

0,0

358

42,2

6,4

32,6

TOTAL

1592

191

32

118

Días de entreno

COMIDA 1

Desayuno

Kcal

Prot

Gras

HC

300 gr. clara de huevo.

147

33,4

0,6

2,1

20 gr. yema de huevo.

71

3,2

6,4

0,1

218

37

7

2

COMIDA 2

Almuerzo

Kcal

Prot

Gras

HC

200 gr pollo sin piel

242

41,0

4,0

0,0

160 gr. pasta de colores.

565

21,0

1,7

113,0

807

62

6

113

COMIDA 3

Post-entreno

Kcal

Prot

Gras

HC

50 gr Aislado de suero

187

45,0

0,5

2,0

250 gr. yogur desnatado natural.

105

10,1

0,8

10,0

20 gr. nuez sin cascara.

130

2,9

12,5

0,9

100 gr cereal hero baby

375

8,0

2,0

78,4

796

66

16

91

COMIDA 4

Cena

Kcal

Prot

Gras

HC

168 gr. atun al natural.

167

39,5

1,0

0,0

40 gr. arroz.

146

2,7

0,4

32,6

5 gr. aceite de oliva virgen.

45

0,1

5,0

0,0

358

42,2

6,4

32,6

TOTAL

2179

207

35

239

Espero que les sirvan. Si les gusta el contenido compártanlo y hagan +1.

2 comentarios sobre “Dieta de definición muscular intermedia”

    1. Buenas Adrian, en orimer lugar, gracias por escribirnos. Deberias ser mas concreto en lo que quieres lograr, y decir si estas acuediendo al gym, cuantas veces por semana, etc.

Responder a Ernesto87 Cancelar la respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *