Si tu objetivo es realizar un buen combo de suplementos para ayudarte a ganar músculo, en primer lugar, querrás alterar las propiedades de las fibras musculares, para obtener una mayor densidad de fibras blancas que rojas, que son más fáciles de hipertrofiar.

En segundo lugar, querrás modificar la sensibilidad de los receptores de insulina, haciéndolos mucho más sensibles a los efectos de lo que algunos llaman «la hormona más anabólica de todas», la insulina.

La manipulación de la insulina a tu ventaja tendría un enorme efecto de reparto de nutrientes, lo que te permitirá ganar músculo con menos grasa.

En tercer lugar,  tienes que aumentar el número de receptores de andrógenos en el músculo. La adición de más receptores de andrógenos daría más sitios para que se una la testosterona, lo que te permitiría ganar más músculo independiente de los cambios en tus niveles naturales de testosterona.

¿Cómo se hace esto para ganar músculo?

Para ello, hay que combinar estos 5 suplementos:

• Acetil-L-carnitina
• Cinnamomum burmanni (extracto en agua, estandarizado para los polímeros de tipo A, tetrámeros y trímeros)
• Na (sodio) R-alfa-lipoico
• Coenzima Q10
• 4-hydroxyisoleucina

¿Qué hace exactamente cada suplemento?

La acetil-L-Carnitina aumenta los receptores de andrógenos

El renombrado investigador Dr. Bill Kraemer ha publicado un puñado de excelentes estudios que muestran que la forma acetilada de la L-Carnitina aumenta el contenido de los receptores de andrógenos después de los entrenamientos de resistencia de cuerpo completo.

Kraemer mostró que 21 días de suplementación con la acetil-L-carnitina condujo a un aumento significativo en el contenido de receptores de andrógenos en el músculo vasto lateral del muslo. (El vasto lateral es el punto tradicional del que tomar biopsias musculares y si el número de receptores de andrógenos ha aumentado allí, es que aumentó en todos los músculos.)

Al haber más receptores, más testosterona se une y te permite ganar músculo, bastante más.

La cinnamomum Burmanni aumenta la sensibilidad a la insulina

En un estudio de 49 hierbas, especias y plantas medicinales que se sabe afectan a la insulina, la canela ha demostrado ofrecer la mayor mejora.

Entonces, ¿qué efecto tiene la cinnamomum burmanni en el cuerpo?

Numerosos estudios han demostrado que mejora la acción metabólica de la resistencia a la insulina mediante el aumento de la captación de glucosa por las células y la mejora de la vía de la señalización de la insulina en el músculo.

En un estudio, redujo los niveles plasmáticos de glucosa en ayunas en pacientes con diabetes tipo 2 en un 10,3%.

Otro estudio con 60 mujeres con diabetes tipo 2 mostraron una disminución de los niveles de glucosa en ayunas de un 29%, lo que supone un aumento increíble en la sensibilidad a la insulina y aún más impresionante porque los pacientes eran diabéticos.

Claramente, el extracto de cinnamomum burmanni mejora la sensibilidad a la insulina, pero ¿por qué es tan importante?

La insulina es una hormona que debe ser manipulada, independientemente de tu tipo de cuerpo. Para aquellos que quieren ganar músculo, la sensibilidad a la insulina debe ser alta y esta tiene numerosos efectos anti-catabólicos y anabólicos. Esto puede dar lugar a un gran aumento de músculo, y esta es una de las razones por las que los culturistas se inyectan insulina.

En segundo lugar, si eres resistente a la insulina puedes llegar a almacenar una gran cantidad de grasa corporal.

La 4-Hydroxyisoleucina regula la secreción de insulina

La 4-hydroxyisoleucina es un aminoácido derivado de las semillas de alholva, y activa tanto la señalización de insulina como su secreción. Como tal, es útil en la mejora de la absorción de nutrientes anabólicos, junto con una mejora en la reposición de glucógeno muscular.

Un aspecto a destacar de la 4-hydroxyisoleucina es que sus efectos son dependientes de la glucosa, a medida que aumenta la glucosa, también lo hace la respuesta a la insulina provocada por la promoción de 4-hydroxyisoleucina.

Eso significa que el suplemento regula las necesidades de insulina del cuerpo en un momento dado, lo que te permite manipular la insulina a tu favor.

El Na R-alfa-lipoico aumenta la captación de glucosa en las células resistentes a la insulina

Mientras que muchos nutricionistas consideran alfa-lipoico como una vitamina, en realidad es una coenzima.

Es generalmente considerada como uno de los antioxidantes más potentes, no sólo debido a su potencial redox, también porque es soluble tanto en grasa como en agua. Esto le permite hacer su trabajo en todas las partes del cuerpo, además de todas estas ventajas saludables, el ácido alfa-lipoico ayuda a incrementar la captación de glucosa en las células resistentes a la insulina.

Este suplemento también tiene una buena sinergia con otros dos ingredientes, en combinación con la acetil-L-carnitina, el Na R-ALA invierte el deterioro mitocondrial y, de hecho restaura la función mitocondrial. (las mitocondrias son los orgánulos celulares que producen ATP).

La coenzima Q10 aumenta la cantidad de fibras de contracción rápida

La CoQ10 es como una vitamina soluble en grasa que se encuentra en todas las células del cuerpo. Está íntimamente implicada en la formación de ATP, actúa como un antioxidante esencial, e influye en la estabilidad, fluidez y permeabilidad de las membranas celulares, y tiene efectos beneficiosos en la señalización celular y la expresión génica.

Este suplemento es único, casi mágico, con 300 mg por día altera propiedades de la fibra para que las de contracción lenta del músculo (las más resistentes a la hipertrofia) sean más semejantes a las fibras musculares de contracción rápida (las que se hipertrofian fácilmente).

Además, 3 estudios han demostrado que la CoQ10 mejora la potencia aeróbica, el umbral anaeróbico, y el tiempo hasta el agotamiento.

Conclusión

Una suplementación inteligente es esencial para ganar músculo y no gastar demasiado dinero en suplementos inútiles.