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El mejor desayuno para ganar masa muscular

En muchas ocasiones cuando estamos buscando un aumento de masa muscular cuando vamos al entrenador este nos recomienda que deberíamos de tener un consumo de unas 2800 Kcal por día, la verdad es que al leer esto quizás te parezca mucho, ya que es un cambio muy alto cuando hay personas que consumen normalmente unas […]

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Consejos para conseguir unos abdominales definidos para el verano

El verano está casi aquí, y seguramente estás buscando la manera de obtener unos abdominales definidos. Hay sólo dos pasos que tendrás que seguir, los cuales son perder grasa y ganar músculo. Eso es todo. Suena fácil, ¿verdad? Bueno, si realmente fuera tan fácil, todo el mundo caminaría por ahí con unos buenos abdominales en […]

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Consumo de proteína para ganar músculo

La proteína está hecha de 4 compuestos orgánicos (elementos), estos componentes son: Carbono, hidrógeno, oxígeno y nitrógeno. Estos 4 elementos forman cadenas de 21 aminoácidos conocidos también como los «bloques de construcción» o los “ladrillos” de las células. Los aminoácidos se clasifican en tres categorías: esenciales (8), condicionalmente esenciales (7), y no esenciales (6). Los […]

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Como comer antes, durante y despues del ejercicio

Tanto si eres un atleta experimentado como si acabas de empezar una rutina de ejercicios, es importante entender el papel de la nutrición. Lo que comes y bebes, y cuándo, puede marcar una gran diferencia en tus resultados. Nutrición para obtener energía Comer una dieta equilibrada y conseguir la cantidad adecuada de calorías, nutrientes y […]

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El mito de la tonificación y la reducción localizada

Aunque hagas por ejemplo 1000 repeticiones de abdominales diarios, esto no te ayudará a conseguir un vientre más plano y con menos grasas, aunque dichos músculos abdominales si se harán un poco más fuertes. Ciertos ejercicios ayudan a ciertos músculos, pero si quieres perder peso en esas áreas, entonces tendrás que bajar de peso de […]

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