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Alimentos básicos para ganar músculo

Hay dos razones principales por las que la tasa de obesidad está en aumento. Las personas no se mueven (ejercicio) y el consumo de alimentos procesados, y con grasas transgénicas se han disparado. Las malas decisiones alimentarias son un factor clave que aumenta seriamente tu peso y crea una multitud de problemas de salud.

Sin embargo, no necesitas irte muy lejos para encontrar algo sano que incluir a tu dieta para aumentar tu masa muscular.

 

Identificación de los alimentos buenos y malos

La lógica para encontrar buena comida es; buscar alimentos con valores altos en nutrientes  tales como proteínas, la cantidad adecuada de hidratos de carbono y grasas saludables, vitaminas y minerales.

 

comiendo para ganar musculo

Los alimentos malos son generalmente aquellos que están listos para servir en 5 minutos como  hamburguesas, pizzas, perritos calientes, diversas formas de carnes precocidas y procesadas, pescado y patatas fritas maltratadas, helados, bebidas azucaradas y platos dulces que contienen un alto volumen de azúcar. Las bebidas alcohólicas como la cerveza y el vino también suman una gran cantidad de calorías innecesarias a tu cuerpo.

Antes de seguir, necesitamos saber qué tipo de alimentos necesitamos para ganar masa muscular. Bueno, la respuesta es aquellos ricos en proteínas. Sólo una dieta rica en proteínas puede fortalecer los músculos mediante el suministro de los aminoácidos necesarios para completar la cadena de proteínas para el desarrollo muscular. Básicamente, nuestro cuerpo requiere de una serie de proteínas para construir músculos, por lo que es esencial que se consuman proteínas diferentes con el fin de completar las cadenas de proteínas.

He aquí una breve lista de los alimentos que pueden ayudarte a realizar un gran trabajo.

Huevos

Esta es una fuente de proteína accesible y de gran utilidad para los culturistas. El principal beneficio de la proteína del huevo es que absorbe muy rápidamente y te da resultados sorprendentes. Además es el alimento con más cantidad de leucina, el aminoácido más importante para ganar músculo, también las claras de huevo son la fuente proteica más barata.

clara de huevo y masa muscular

Pavo y pollo

Ambos son excelentes fuentes de carne magra. La carne roja es buena para ganar músculo, pero algunas personas no pueden permitírselas, además de que son muy altas en calorías, y además, no se puede consumir carne roja en grandes cantidades, ya que crea problemas digestivos, mientras que el pollo y el pavo no causan estos problemas.

Pescado

El pescado es otra gran fuente de proteínas y contiene casi el 0% de carbohidratos. Debe ser una parte regular de tu dieta. Los peces no sólo contienen proteína, sino que también contienen varios otros ácidos grasos importantes como los omega -3.

Otros alimentos

Otro alimento rico en proteínas son las nueces, las legumbres y los frijoles, el queso y la leche, que todos funcionan muy bien para ganar músculo. También debes hidratar tu cuerpo con agua a intervalos regulares para evitar la deshidratación. Para los culturistas serios, echa un vistazo a las diversas gamas de proteínas en polvo.

1 Comment

  1. hola les escribo paga hacerles una pregunta, ya que estoy en proceso de aumento de masa muscular y tengo muchas dudas, primero mido 1,78 y peso 70kg. escuché sobre un preparado con. 6 claras de huevo y avena por día, pero mi duda es como prepararlo y en que momento del día tomarlo. Por favor respondan a mi mail. Muchas gracias!

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