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10 reglas fundamentales para ganar masa muscular

Ganar masa muscular es algo que todo culturista busca: llegar a ella no es tan simple y directo. A menos que utilice esteroides (y obtener tambien todos los efectos secundarios que vienen con su uso), debes tener disciplina y devoción al trabajo de construcción muscular. Tendrás que reventar tus intestinos y pasar una cuantas horas de trabajo duro en el gimnasio si de verdad deseas ganar masa muscular.

Sigue estos 10 consejos básicos que te da Chris Cormier, los cuales se conocen como las reglas de construcción de masa muscular y entrenamiento para ganar masa muscular real. A continuación te enumero y explico las diez reglas o principios básicos de Cormier.

A continuación 10 reglas de Chris Cornier para ganar masa muscular

1) Usa peso libre y principalmente usa las pesas: Puedes sentir como bombean tus pectorales cuando utilizas la máquina de Smith, pero cuando se quiere ganar masa muscular real, en su lugar te recomiendo usar las pesas, Ellas son las que harán que sus músculos auxiliares tambien funcionen y poder de esta manera  ganar masa muscular compuesta. Con las pesas la amplitud de movimientos es mayor, aumentando asi el numero de musculos y fibra muscular, en tal sentido los resultados son mejores.

ganar masa muscular

2) Realizar movimientos compuestos: Recuerda que lo que deseas es aumentar el tamaño de todas las fibras de los músculos en tu cuerpo, de modo que el total de tu masa corporal aumente. La mayoría de los entrenadores creen que la única forma de lograr el crecimiento de los músculos es a través del trabajo separado o aislamiento muscular, Sin embargo, te recomiendo seguir el consejo de Chris Cormier y permitir que tus músculos crezcan como debe ser.

3) Busca y descubre las áreas que debes mejorar: Siempre debes evaluar tú físico para determinar qué grupos musculares deben ser educados para conseguir buen tamaño, y luego ve al gimnasio con eso en mente, concentrándote en primer lugar en las áreas que necesitan el trabajo. La gente siempre tiene unas “mejores” partes del cuerpo, por lo cual deben concentrarse principalmente en los músculos menos desarrollados.

4) Experimenta para encontrar los mejores ejercicios: Con la adquisición de experiencia, aprenderás a encontrar ejercicios que te funcionan mejor en los músculos. Por lo tanto, si quieres ganar masa muscular prueba diferentes ejercicios y ve a cuáles darle vida y mejorarlos. Una vez más debes hacer hincapié en los ejercicios con pesas libres, ya que son los mejores para la construcción de masa muscular.

5) Evita las lesiones: La combinación de un entrenamiento intenso y de mucho peso aumenta el riesgo de lesiones. Muchas carreras de culturismo se han terminado a causa de pectorales desgarrados, hernias discales o musculos tensos. Basta con tener cuidado y estar seguro de lo que vas a hacer, nunca olvides el calentamiento, aumentando gradualmente el peso de carga máxima.

Las series y repeticiones para aumento de masa muscular

6) Utiliza la Optimización en conjunto: Cormier sugiere el uso de un rango de 16 a 20 series por cada parte del cuerpo. Te sugiero que si no eres un culturista que compite regularmente, uses un rango de 12 a 16 series por grupo muscular. Cada serie debe ser completada hasta el agotamiento, lo cual va a maximizar los beneficios de tu entrenamiento. Trata de no entrenar más de 2 partes de tu cuerpo en un solo día o más, esto conlleva al sobreentrenamiento, y mas bien lograras que tus musculos dejen de crecer.

7) No cortes las series de ejercicios: hay un número óptimo de ejercicios. La mayoría de los culturistas recomiendan cuatro series de cuatro o cinco ejercicios diferentes para cada parte del cuerpo. Como se mencionó anteriormente, esto depende de qué tan avanzado estes en la construcción de la masa muscular en tu cuerpo. Los culturistas profesionales suelen utilizar suplementos , lo que les da mayor resistencia y fuerza para el crecimiento muscular.

8) Realizar repeticiones óptimas: Chris Cormier le gusta entrenar pesado y realiza muchas repeticiones. El puede cargar 45 libras diez veces, y considera que es medio y ligero. El punto aquí es que el bombea siempre los músculos hasta que ya no puede moverse ni un milímetro más.

9) Entrena hasta el máximo: Vigila siempre tus niveles de fuerza, pide la ayuda de uno o dos compañeros. Recuerde que cada vez que se exigen tus músculos con el peso máximo, el peligro de sobre-entrenamiento y el aumento de lesiones esta siempre latente, por lo tanto, aumenta gradualmente el peso hasta que puedas realizar una sola repetición. Por ejemplo, cuando se trata de un peso máximo en press de banca, comienza con un peso realista y aumenta gradualmente hasta que ya no puedas agregar más peso.

10) Come carne: Tu necesitas proteínas para que tus músculos puedan crecer, cuanto más es mejor. Incluye carnes rojas magras en tu dieta diaria, ya que estas contienen los nutrientes adecuados para hacer que los músculos crezcan. En realidad, es bastante simple: la combinación de una dieta alta en proteínas y el tipo de entrenamiento adecuado te harán ganar masa muscular hasta un punto que nunca creiste posible.

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